masa musculara pe cale naturala


Antrenament pentru o sala aglomerata

Antrenament pentru o sala aglomerata
Publicat in

Un antrenament de 3 zile pe saptamana, pe care il poti face linistit intr-o sala aglomerata! Se folosesc doar gantere si aparate!

Cu inceperea noului an, se umplu si salile de fitness. asa ca poate deveni greu sa faci antrenamente complexe, din cauza aglomeratiei. Dar poti avea antrenamente bune si intr-o sala aglomerata, daca ai putina imaginatie.  In continuare gasesti un exemplu penru un program de antrenament intr-o sala aglomerata. Ar trebui sa fie suficient sa te treaca de perioada aceasta aglomerata! 

Ziua 1
Exercitiu Seturi Repetari
Genuflexiuni cu gantera la piept 4 8-12
Flexia picioarelor din culcat 3 10-15
Ridicari pe varfuri din picioare 2 15-20
Ramat cu gantera pe un brat 4 8-12
Tractiuni la helcometru 3 10-15
Impins cu gantere din inclinat 4 8-12
Ridicari laterale 3 10-15

 

Ziua 2
Exercitiu Seturi Repetari
Indreptari romanesti cu gantere 4 8-12
Extensii picioare 3 10-15
Tractiuni asistate 4 8-12
Ramat din sezut 3 10-15
Impins cu gantere pentru umeri 4 8-12
Impins cu gantere din culcat 3 10-15
Presa pentru triceps cu gantere 3 8-12
Flexii cu gantere 3 8-12

 

Ziua 3
Exercitiu Seturi Repetari
Presa pentru picioare la 45 de grade 4 8-12
Fandari in mers 3 10-15/de picior
Ridicari pe varfuri din picioare 2 15-20
Ramat din aplecat la aparatul Smith 4 8-12
Fluturari la spate cu franghia 3 10-15
Flotari 3 10-15
Flotari cu priza ingusta 3 8-12
Flexii la cabluri 3 8-12


Antrenamentele full-body de acest tip sunt foarte bune pentru incepatori. Daca esti mai avansat probabil ca nu vei beneficia asa mult de pe urma acestui antrenament. 

Acest antrenament nu este neaparat unul complet, dar pentru un incepator care incearca sa isi faca loc intr-o sala aglomerata este perfect. Urmeaza-l 1-2 luni si apoi schimba-l cu ceva mai avansat! 

Daca vrei si cardio, poti face la final de antrenament, sau mai bine, in zilele de odihna! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenament de powerlifting pentru forta musculara Antrenament de powerlifting pentru forta Un antrenament specific powerliftingului, ideal pentru cei care vor cat mai mult forta musculara si putere. 14 Feb, 2016
Doua antrenamente pe saptamana pentru picioare mai mari Doua antrenamente pe saptamana pentru picioare mai mari Du antrenamentul picioarelor la noi inaltimi prin impartiea sa in doua antrenamente saptamanale - unul pentru femurali si unul pentru cvadricepsi. 25 May, 2021
Antrenamentul german de volum pentru avansati; masa musculara si forta Antrenamentul german de volum pentru avansati Ce stim despre antrenamentul german de volum? Ca functioneaza! Al naibii de bine. Dar, desi functioneaza extrem de eficient pentru construirea de masa musculara la incepatori si intermediari, cei avansati au nevoie de ceva in plus pentru a progresa. Asa a aparut antrenamentul german de volum pentru avansati. 14 Feb, 2016
Antrenament anti-stres Antrenament anti-stres Un antrenament pentru persoanele care au parte de mult stres in viata de zi cu zi, si nu vor sa adauge si stresul unor antrenamente prea intense cu greutati. 24 Mar, 2021
Antrenament de 3 zile pentru masa musculara 3 zile pe saptamana pentru cresteri uriase Nu ai timp sa te duci de 5-6 ori pe saptamana la sala? Nu-ti fa griji, poti construi masa musculara si forta folosind antrenamente pentru intregul corp, bine structurate si gandite. 14 Feb, 2016
antrenament intens pentru masa musculara extrema Antrenament de superacumulare modificat Aceasta metoda de antrenament este una modifica a metodei de succes originale, brevetata de Charles Poliquin. Unele exercitii au fost inlocuite cu exercitii mai accesibile publicului larg si au fost modificate si alte variabile. Dar nu va faceti griji: este la fel de intens si eficient! 23 Nov, 2016

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2026 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site