Acest antrenament pentru picioare a fost facut pentru a iti testa barbatia. Nu este complicat, dar este brutal. Odihneste-te cat este nevoie intre seturi, in afara de cazurile cand se specifica altfel. De asemenea, incepi cu o greutate provocatoare dar totusi moderata, si adauga greutati pe parcurs, daca poti duce.
Daca ai probleme in a iti face picioarele sa creasca, acesta este un antrenament care le va da un soc pentru a le reaminti directia in care sa se indrepte. Antrenamentul trebuie facut o data la 5-7 zile, in functie de cum te recuperezi.
Dubleaza antrenamentul cu suficiente proteine si mancare. Vei avea nevoie de ele.
Cateva precizari
Genuflexiuni - Incepi cu o greutate de 50% din forta maxima (forta cu care poti face o singura repetare). Mentine tehnica corecta de executie la fiecare repetare.
Indreptari romanesti cu gantere - Tine genunchii usor indoiti. Pe masura ce cobori gantelere ai grija ca lombarii sa ramana drepti. Tine ganterele aproape de corp.
Extensii si flexii - Fa pauze intre seturi de exact 30 de secunde.
Presa la 45 grade - Este un exercitiu optional. Daca mai ai energie la finalul antrenamentului, pune o greutate mica spre medie pe presa, si fa un total de 100 de repetari. Poti face pauze scurte de 10-20 secunde cand nu mai poti si sa reiei numaratoarea repetarilor. Daca nu poti ajunge la cele 100 de repetari, fie descreste greutate, fie lucreaza saptamana de saptamana sa cresti numarul de repetari pana in cele din urma ajungi la 100.
Referinte