Antrenament soc pentru picioare

Publicat in

Vrei sa iti sochezi picioarele? Poti face fata durerii? Sa aflam! Acesta este un antrenament hardcore care iti va transforma crengile pe care le numesti picioare in trunchiuri - daca ii poti face fata.

Acest antrenament pentru picioare a fost facut pentru a iti testa barbatia. Nu este complicat, dar este brutal. Odihneste-te cat este nevoie intre seturi, in afara de cazurile cand se specifica altfel. De asemenea, incepi cu o greutate provocatoare dar totusi moderata, si adauga greutati pe parcurs, daca poti duce.

Daca ai probleme in a iti face picioarele sa creasca, acesta este un antrenament care le va da un soc pentru a le reaminti directia in care sa se indrepte. Antrenamentul trebuie facut o data la 5-7 zile, in functie de cum te recuperezi. 

Dubleaza antrenamentul cu suficiente proteine si mancare. Vei avea nevoie de ele. 

Cateva precizari

Genuflexiuni - Incepi cu o greutate de 50% din forta maxima (forta cu care poti face o singura repetare). Mentine tehnica corecta de executie la fiecare repetare. 

Indreptari romanesti cu gantere - Tine genunchii usor indoiti. Pe masura ce cobori gantelere ai grija ca lombarii sa ramana drepti. Tine ganterele aproape de corp.

Extensii si flexii - Fa pauze intre seturi de exact 30 de secunde.

Presa la 45 grade - Este un exercitiu optional. Daca mai ai energie la finalul antrenamentului, pune o greutate mica spre medie pe presa, si fa un total de 100 de repetari. Poti face pauze scurte de 10-20 secunde cand nu mai poti si sa reiei numaratoarea repetarilor. Daca nu poti ajunge la cele 100 de repetari, fie descreste greutate, fie lucreaza saptamana de saptamana sa cresti numarul de repetari pana in cele din urma ajungi la 100. 
 

Antrenament soc pentru picioare
Exercitiu Seturi Repetari
Genuflexiuni 2 20
Presa 45 grade 5 20
Hack Squat la aparat 2 20
Extensia picioarelor 5 20
Indreptari romanesti cu gantere 3 20
Flexia picioarelor din culcat 5 20
Presa la 45 grade (optional) 1 100
Ridicari pe varfuri din picioare la aparat 3 20
Ridicari pe varfuri din sezut la aparat 4 20

 

Somatodrol - hormon crestere natural

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Lucreaza bratele pentru a avea ce arata la vara Bratele la vedere Sezonul tricourilor cu maneca scurta este aici, si trebuie sa dezvelesti bicepsii si tricepsii aia bine lucrati. Daca iti antrenai bratele la finalul antrenamentelor grupelor mari, este timpul pentru o schimbare - o zi dedicata bratelor! 14 Feb, 2016
Antrenamentul care iti creste testosteronul Antrenamentul care iti creste testosteronul In zilele noastre nivelele mici de testosteron sunt din ce in ce mai intalnite la barbati. Aici gasesti un program de antrenament cu ajutorul caruia iti poti creste in mod natural nivelele de testosteron. 26 Jun, 2018
doua antrenamente pe zi - cresteri musculare spectaculoase Doua antrenamente pe zi - cresteri musculare spectaculoase Daca scopul tau este sa te faci cat mai mare, este greu sa gasesti ceva mai bun ca doua antrenamente pe zi. Dar trebuie sa planifici corect si inteligent antrenamentele. Iata cum se face si un exemplu de astfel de program de antrenament. 26 Oct, 2016
Antrenament pentru in gat mare si puternic Antrenamentul gatului In culturism, gatul este o grupa musculara subapreciata. Majoritatea nici nu lucreaza gatul, iar altii o fac la sfarsitul antrenamentului, ca un fel de revenire. Acest lucru este gresit penru ca gatul nu este important doar pentru protejarea coloanei vertebrale, dar da si simetrie corpului. 14 Feb, 2016
Antrenament de powerlifting pentru forta musculara Antrenament de powerlifting pentru forta Un antrenament specific powerliftingului, ideal pentru cei care vor cat mai mult forta musculara si putere. 14 Feb, 2016
Creste-ti forta la genuflexiuni in doar 10 saptamani Forta mai mare la genuflexiuni in 10 saptamani Genuflexiunile! Regele exercitiilor de forta. Daca nu ai forta la acest exercitiu, nu ai forta la niciun exercitiu. Genuflexiunile separa barbatii adevarati de mucosii care vin la sala sa "faca brate si piept". 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.