Antrenament soc pentru picioare

Publicat in

Vrei sa iti sochezi picioarele? Poti face fata durerii? Sa aflam! Acesta este un antrenament hardcore care iti va transforma crengile pe care le numesti picioare in trunchiuri - daca ii poti face fata.

Acest antrenament pentru picioare a fost facut pentru a iti testa barbatia. Nu este complicat, dar este brutal. Odihneste-te cat este nevoie intre seturi, in afara de cazurile cand se specifica altfel. De asemenea, incepi cu o greutate provocatoare dar totusi moderata, si adauga greutati pe parcurs, daca poti duce.

Daca ai probleme in a iti face picioarele sa creasca, acesta este un antrenament care le va da un soc pentru a le reaminti directia in care sa se indrepte. Antrenamentul trebuie facut o data la 5-7 zile, in functie de cum te recuperezi. 

Dubleaza antrenamentul cu suficiente proteine si mancare. Vei avea nevoie de ele. 

Cateva precizari

Genuflexiuni - Incepi cu o greutate de 50% din forta maxima (forta cu care poti face o singura repetare). Mentine tehnica corecta de executie la fiecare repetare. 

Indreptari romanesti cu gantere - Tine genunchii usor indoiti. Pe masura ce cobori gantelere ai grija ca lombarii sa ramana drepti. Tine ganterele aproape de corp.

Extensii si flexii - Fa pauze intre seturi de exact 30 de secunde.

Presa la 45 grade - Este un exercitiu optional. Daca mai ai energie la finalul antrenamentului, pune o greutate mica spre medie pe presa, si fa un total de 100 de repetari. Poti face pauze scurte de 10-20 secunde cand nu mai poti si sa reiei numaratoarea repetarilor. Daca nu poti ajunge la cele 100 de repetari, fie descreste greutate, fie lucreaza saptamana de saptamana sa cresti numarul de repetari pana in cele din urma ajungi la 100. 
 

Antrenament soc pentru picioare
Exercitiu Seturi Repetari
Genuflexiuni 2 20
Presa 45 grade 5 20
Hack Squat la aparat 2 20
Extensia picioarelor 5 20
Indreptari romanesti cu gantere 3 20
Flexia picioarelor din culcat 5 20
Presa la 45 grade (optional) 1 100
Ridicari pe varfuri din picioare la aparat 3 20
Ridicari pe varfuri din sezut la aparat 4 20

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cum sa ai o condditie fizica excelenta prin antrenamente intense Fii mai puternic si mai rapid Un exemplu de antrenament care te va face mai puternic si mai rapid, in doar 5 zile pe saptamana. Este un antrenament conceput pentru a construi un corp demn de un sportiv adevarat. Fiecare trebuie sa il urmeze si sa progreseze in ritmul sau. 14 Feb, 2016
Antrenament pentru cresterea fortei musculare Antrenament pentru cresterea fortei Un antrenament solicitant, al carui principal scop este acumularea de forta musculara. Daca se intampla sa se dezvolte si masa musculara, atunci cu atat mai bine! 14 Feb, 2016
program de antrenament pentru culturistii naturali Cel mai bun program pentru cei care se antreneaza natural Steroizii anabolizanti sunt foarte la moda astazi. Consumul in randul amatorilor a crescut foarte mult, de profesionisti nu mai vorbim. Dar multe din programele de antrenament pe care le gasesti sunt alcatuite de utilizatori de steroizi. Pentru a avansa cat mai rapid cand nu folosesti substante anabolizante si antrenamentele trebuie gandite usor diferit. 27 Sep, 2017
secretele culturismului din europa este pentru masa musculara si forta Culturism est-european Secretele antrenamentelor pentru masa musculara si forta din fosta zona sovietica. Metode uitate de antrenament, care functioneaza. 13 Feb, 2018
Antrenament pentru culturistii care vor muschi si forta Antrenamentul culturistului puternic Un program de antrenament care combina exercitii pentru cresterea fortei cu seturi gigant pentru cresterea muschilor si alte tehnici de intesitate. E timpul sa devii un culturist puternic; e timpul sa cresti! 24 May, 2017
Antrenament culturism Sergio Oliva Antrenamentul lui Sergio Oliva Arnold Schwarzenegger este cel mai cunoscut culturist din toate timpurile, dar cel mai mare rival al sau a fost Sergio Oliva. Aici gasesti printre putinele antrenamente oficiale ale sale, despre care se stie ca exista! 22 Jan, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.