Antrenament soc pentru picioare

Publicat in

Vrei sa iti sochezi picioarele? Poti face fata durerii? Sa aflam! Acesta este un antrenament hardcore care iti va transforma crengile pe care le numesti picioare in trunchiuri - daca ii poti face fata.

Acest antrenament pentru picioare a fost facut pentru a iti testa barbatia. Nu este complicat, dar este brutal. Odihneste-te cat este nevoie intre seturi, in afara de cazurile cand se specifica altfel. De asemenea, incepi cu o greutate provocatoare dar totusi moderata, si adauga greutati pe parcurs, daca poti duce.

Daca ai probleme in a iti face picioarele sa creasca, acesta este un antrenament care le va da un soc pentru a le reaminti directia in care sa se indrepte. Antrenamentul trebuie facut o data la 5-7 zile, in functie de cum te recuperezi. 

Dubleaza antrenamentul cu suficiente proteine si mancare. Vei avea nevoie de ele. 

Cateva precizari

Genuflexiuni - Incepi cu o greutate de 50% din forta maxima (forta cu care poti face o singura repetare). Mentine tehnica corecta de executie la fiecare repetare. 

Indreptari romanesti cu gantere - Tine genunchii usor indoiti. Pe masura ce cobori gantelere ai grija ca lombarii sa ramana drepti. Tine ganterele aproape de corp.

Extensii si flexii - Fa pauze intre seturi de exact 30 de secunde.

Presa la 45 grade - Este un exercitiu optional. Daca mai ai energie la finalul antrenamentului, pune o greutate mica spre medie pe presa, si fa un total de 100 de repetari. Poti face pauze scurte de 10-20 secunde cand nu mai poti si sa reiei numaratoarea repetarilor. Daca nu poti ajunge la cele 100 de repetari, fie descreste greutate, fie lucreaza saptamana de saptamana sa cresti numarul de repetari pana in cele din urma ajungi la 100. 
 

Antrenament soc pentru picioare
Exercitiu Seturi Repetari
Genuflexiuni 2 20
Presa 45 grade 5 20
Hack Squat la aparat 2 20
Extensia picioarelor 5 20
Indreptari romanesti cu gantere 3 20
Flexia picioarelor din culcat 5 20
Presa la 45 grade (optional) 1 100
Ridicari pe varfuri din picioare la aparat 3 20
Ridicari pe varfuri din sezut la aparat 4 20

 

Somatodrol - hormon crestere natural

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Pectorali bine devzoltati care pot ridica greutati mari Pectorali mari si puternici Fie ca esti un culturist profesionist, fie ca abia ce ai intrat intr-o sala de culturism, probabil ca scopul tau este de a avea un fizic bine cladit si complet. Iar cand fetele, dar si alti barbati, intorc capul sa se uite la pieptul tau, stii ca faci ce trebuie! 14 Feb, 2016
metoda rapida de crestere a pieptului si spatelui Antrenament pentru cresterea rapida a pieptului si spatelui Un antrenament excelent pentru cresterea rapida a pieptului si spatelui. Metoda functioneaza pentru mai toata lumea, dar pentru cei care nu sunt obisnuiti cu efortul fizic intens poate fi prea avansata. 29 Aug, 2016
Antrenament pentru brate de 1000 de repetari Antrenamentul bratelor de 1000 de repetari Cu acest antrenament iti poti mari bratele cu pana la 5 cm. Este un antrenament cu volum imens; esti destul de nebun sa il incerci? 14 Feb, 2016
Antreneaza-te acasa folosind gantere Antrenamente cu gantere facute acasa Nu ai disponibil mult echipament pentru a te antrena? Nu iti fa griji, aceste antrenamente cu gantere pot fi facute acasa sau la sala, fiind foarte bune pentru dezvoltarea masei musculare. Poti folosi aceste antrenamente si pentru a aduce stimuli noi la care muschii sa raspunda. 14 Feb, 2016
antrenament pentru fesieri (glutei) Antrenament fesieri De regula fesierii sunt o grupa musculara uitata de mai toata lumea, si care beneficieaza doar de antrenament indirect. Cu toate acestea joaca un rol mai important decat se crede despre ei. 14 Feb, 2016
Antrenament pentru masa musculara facut in salile comerciale de fitness Antrenament pentru masa musculara facut in salile comerciale de fitness Salile comerciale de fitness sunt privite ca un moft si sunt vazute ca locuri unde nu poti avea rezultate tangibile. Dar daca esti dispus sa muncesti din greu, poti avea rezultate oriunde. 11 Dec, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.