Antrenament soc pentru picioare

Publicat in

Vrei sa iti sochezi picioarele? Poti face fata durerii? Sa aflam! Acesta este un antrenament hardcore care iti va transforma crengile pe care le numesti picioare in trunchiuri - daca ii poti face fata.

Acest antrenament pentru picioare a fost facut pentru a iti testa barbatia. Nu este complicat, dar este brutal. Odihneste-te cat este nevoie intre seturi, in afara de cazurile cand se specifica altfel. De asemenea, incepi cu o greutate provocatoare dar totusi moderata, si adauga greutati pe parcurs, daca poti duce.

Daca ai probleme in a iti face picioarele sa creasca, acesta este un antrenament care le va da un soc pentru a le reaminti directia in care sa se indrepte. Antrenamentul trebuie facut o data la 5-7 zile, in functie de cum te recuperezi. 

Dubleaza antrenamentul cu suficiente proteine si mancare. Vei avea nevoie de ele. 

Cateva precizari

Genuflexiuni - Incepi cu o greutate de 50% din forta maxima (forta cu care poti face o singura repetare). Mentine tehnica corecta de executie la fiecare repetare. 

Indreptari romanesti cu gantere - Tine genunchii usor indoiti. Pe masura ce cobori gantelere ai grija ca lombarii sa ramana drepti. Tine ganterele aproape de corp.

Extensii si flexii - Fa pauze intre seturi de exact 30 de secunde.

Presa la 45 grade - Este un exercitiu optional. Daca mai ai energie la finalul antrenamentului, pune o greutate mica spre medie pe presa, si fa un total de 100 de repetari. Poti face pauze scurte de 10-20 secunde cand nu mai poti si sa reiei numaratoarea repetarilor. Daca nu poti ajunge la cele 100 de repetari, fie descreste greutate, fie lucreaza saptamana de saptamana sa cresti numarul de repetari pana in cele din urma ajungi la 100. 
 

Antrenament soc pentru picioare
Exercitiu Seturi Repetari
Genuflexiuni 2 20
Presa 45 grade 5 20
Hack Squat la aparat 2 20
Extensia picioarelor 5 20
Indreptari romanesti cu gantere 3 20
Flexia picioarelor din culcat 5 20
Presa la 45 grade (optional) 1 100
Ridicari pe varfuri din picioare la aparat 3 20
Ridicari pe varfuri din sezut la aparat 4 20

 

Somatodrol - hormon crestere natural

Referinte

Articole din aceiasi categorie

antrenament foarte dur pentru masa musculara extrema Antrenament de superacumulare: masa musculara la puterea 10 Un program de antrenament extrem de dur si de avansat, folosit de sportivii de performanta pentru a acumula cat mai multa masa musculara intr-un timp foarte scurt. 100% interzis incepatorilor si celor saraci de duh! 21 Jun, 2016
Antrenamente functionale pentru un piept mare Doua antrenamente functionale pentru piept Vrei sa ai un piept mare care sa atraga priviri? Dar in acelasi timp, vrei si sa ai musculatura pieptului suficient de dezvoltata pentru a fi functionala si a face fata provocarilor de zi cu zi? Iata doua antrenamente care combina aceste aspecte. 14 Feb, 2016
Antrenament strongman pentru masa musculara Antrenament strongman pentru masa musculara Antrenamentele modificate de strongman pot fi extrem de eficiente pentru marirea masei musculare si cresterea fortei. Aici gasesti patru exemple de astfel de antrenamente. 06 Aug, 2019
Antrenament care iti va creste masa musculara de la picioare Antrenament criminal pentru picioare Oamenii urasc antrenamentul picioarelor; si fac asta dintr-un motiv foarte simplu: este greu! Dar sa nu uitam ca reprezinta jumatate din corp, asa ca sunt de o importanta vitala pentru un trup bine dezvoltat. 14 Feb, 2016
Antrenament hepburn pentru masa musculara si forta Metoda de antrenament Hepburn Hepburn a fost unul din cei mai puternici sportivi din lume la un momendat, iar metoda sa de antrenament este gandita pentru a acumula cat mai multa forta musculara. 14 Feb, 2016
Antrenament culturism Sergio Oliva Antrenamentul lui Sergio Oliva Arnold Schwarzenegger este cel mai cunoscut culturist din toate timpurile, dar cel mai mare rival al sau a fost Sergio Oliva. Aici gasesti printre putinele antrenamente oficiale ale sale, despre care se stie ca exista! 22 Jan, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.