Fandarile lucreaza toata partea superioara a piciorului, de la coapse, la femurali si fesieri.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stati in picioare, drepti. Extindeti un picior in fata ceva mai mult ca la un pas normal. Apoi lasati-va corpul pe acest picior in asa fel incat genunchiul piciorului ramas drept sa se incline spre calcaiul piciorului extinsm, dar sa nu atinga pamantul.
2. Reveniti la pozitia initiala impingand mai ales in calcai si mijlocul talpii. Schimbati piciorul.
Variatii: Pentru o intensitate mai mare se poate tine cate o gantera in fiecare mana.
Fandarile se pot face pe loc, facand numarul de repetari pentru un picior si apoi schimband, sau alternand picioarele dupa fiecare repetare.
De asemenea, se pot face si mergand de la un punct la altul, fiecare pas fiind o fandare. In acest caz, piciorul din spate trebuie adus in fata dupa fiecare fandare, pentru a inainta.
Referinte