Aruncat din atarnat cu gantera Kettlebell Este un exercitiu care necesita o gantera Kettlebell. In lipsa ei, se poate folosi si o gantera normala. 14 Feb, 2016

Ciupirea discului Un exercitiu pentru antebrate simplu si eficient. Lucreaza fiecare brat in parte, de aceea ajuta si la echilibrarea fortei. 14 Feb, 2016

Flexia degetelor Un exercitiu care iti va incendia antebratele dar care iti va intari si degetele, deci implicit priza. 14 Feb, 2016

Flexia incheieturii pe un brat prin pronatie Folosirea unei singure maini asigura echilibrarea fortei intre cele doua brate. Priza prin pronatie lucreaza mai mult muschiul antebratului aflat pe partea exterioara. 14 Feb, 2016

Flexia incheieturii pe un brat prin supinatie Folosirea unei singure maini pentru executia flexiilor incheiturii asigura echilibrarea fortei intre cele doua brate. 14 Feb, 2016

Flexia incheieturilor cu gantere prin pronatie Un exercitiu care lucreaza mai ales muschiul antebratului aflat pe partea exterioara, o zona deseori neglijata. Folosirea ganterelor favorizeaza echilibrarea fortei intre brate. 14 Feb, 2016

Flexia incheieturilor cu gantere prin supinatie Un exercitiu foarte asemanator cu flexiile cu haltera prin supinatie, dar folosirea ganterelor favorizeaza o echilibrare intre cele doua brate. 14 Feb, 2016

Flexia incheieturilor cu haltera la spate Un exercitiu bun pentru stimularea cresterii antebratelor. 14 Feb, 2016

Flexia incheieturilor cu haltera prin pronatie Un exercitiu care lucreaza mai ales muschiul antebratului aflat pe partea exterioara, o zona deseori neglijata. 14 Feb, 2016

Flexia incheieturilor de pe genunchi cu gantere prin pronatie Diferenta dintre acest exercitiu si cel in care antebratele sunt sprijinite pe bancuta consta in faptul ca sprijinul pe genunchi nu confera atat de multa stabilitate, ingreunand putin exercitiul. 14 Feb, 2016

Flexia incheieturilor de pe genunchi cu gantere prin supinatie Diferenta dintre acest exercitiu si cel in care antebratele sunt sprijinite pe bancuta consta in faptul ca sprijinul pe genunchi nu confera atat de multa stabilitate, ingreunand putin exercitiul. Palmele orientate in sus accentueaza si mai mult muschii antebratului. 14 Feb, 2016

Flexia incheieturilor la cabluri O varianta a clasicelor flexii din incheieturi cu haltera sau ganterele, acest exercitiu adauga varietate antrenamentului antebratelor. 14 Feb, 2016

Flexii ale incheieturii cu haltera prin supinatie Unul din cele mai cunoscute si utilizate exercitii pentru antebrate. 14 Feb, 2016

Flexii prin pronatie Acest exercitiu poate fi utilizat pentru antrenarea antebratelor dar si a bicepsilor. 14 Feb, 2016

Mersul fermierului cu gantere Mersul fermierului este un exercitiu pentru antebrate specific powerliftingului. In mod normal se face cu greutati speciale. Aceasta varianta este adaptata pentru a putea fi facuta in sala, folosind gantere. 14 Feb, 2016

Pronatii cu gantera din intins Un exercitiu care demonsteraza ca pentru a lucra eficient o grupa musculara, uneori nu iti trebuie decat putina imaginatie. 14 Feb, 2016

Ricsa Este un exercitiu de tip strongman, care lucreaza aproape tot corpul, nu numai antebratele, dar presupune cararea unui cadru special, la care foarte putini au acces. 14 Feb, 2016

Rotirea incheieturilor Acest exercitiu necesita accesul la un aparat special numit Wrist Roller. Acesta are un design simplu, dar din pacate nu mai este atat de utilizat in prezent pe cat era in trecut. 14 Feb, 2016

Rotirea incheieturilor cu bara dreapta Un exercitiu pentru antebrate mai putin folosit si cunoscut, dar foarte eficient. 14 Feb, 2016

Rotirea incheieturilor pentru inclazire Un exercitiu de incalzire pentru articulatii, care ar trebui facut de fiecare data cand se lucreaza cu partea superioara a corpului. 14 Feb, 2016

Strangerea pumnului cu discul olimpic Un exercitiu simplu si eficient pentru dezvoltarea antebratului si intarirea prizei. 14 Feb, 2016

Stretching pentru antebrat Un exercitiu bun de incalzire pentru antebrate, care poate fi facut inainte de antrenarea lor cu greutati dar si inainte de antrenamentul bratelor. 14 Feb, 2016