Acest fel de genuflexiuni sunt utile mai ales celor care nu pot executa corect genuflexiunile cu bara in spate. Exersand cu genuflexiunile cu gantera la piept garantat veti invata sa le faceti corect si pe cele cu haltera in spate. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in piciore tinand o gantera cu ambele maini la nivelul pieptului. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Flexeaza genunchii si soldurile si coboara pana cand femuralii iti ating gambele. Tine pieptul si capul sus si spatele drept. 3. In partea de jos a miscarii fa o pauza si foloseste coatele pentru a iti impinge genunchii in lateral. 4. Revino la pozitia de start si repeta. Variatii: Acest exercitiu se efectueaza mai usor daca in loc de gantera clasica se foloseste o gantera kettlebell. Referinte
