Pompare pentru piept: antrenament demential

Publicat in

Vrei un antrenament pentru piept care sa ti-l faca sa explodeze? Lunea viitoare incearca acest antrenament de pompare!

Nu conteaza daca pectoralii sunt muschii tai cei mai puternici sau cei mai slabi. Nimeni nu vrea un antrenament al pieptului prost. Cum probabil faci piept lunea, ai aici un antrenament perfect pentru a iti incepe saptamana. 

Este vorba de un antrenament cu volum ridicat. Te asteapta 5 exrecitii si 17 seturi - doar pentru piept! Daca esti incepator ai grija cu acest antrenament, poate fi destul de greu; mai redu din exercitii. 

Cateva sfaturi. Intai nu te lasa prins in capcana de a impinge cat mai multa greutate. Daca vrei un piept mare trebuie in primul rand sa te concentrezi pe contractia pectoralilor. Greutatile sunt doar unelte si atat. Nu inseamna nimic pentru cresterea pieptului. Degeaba folosesti greutati mari dar faci incorect exercitiul si alte grupe musculare preiau din sarcina. 

Fii atent la pauze! Sunt doar de un minut; respecta-le cu sfintenie! Daca faci ce trebuie sa termini tot antrenamentul in 45 de minute. 

Antrenamentul de pompare a pieptului

Exercitiu Seturi Repetari Odihna
Flotari cu bratele departate 3 10 1 minut
Impins cu haltera din inclinat 5 12,10,8,6,4/2* 1 minut
Impins cu gantere din culcat 3 12,10,8** 1 minut
Fluturari cu gantere din inclinat 3 10, 15, 20 1 minut
Impins pentru piept la aparat, orizontal 3 20, 20, epuizare 1 minut

 

  • * Ultimul set, de 4 repetari, este pauza-odihna - Faci ultima repetare din cele 4, pui haltera pe suport, stai 15 secunde si apoi mai faci 1-2 repetari. 
  • ** Ultimul set, de 8 repetari, va fi un set descrescator - faci cele 8 repetari, iei niste gantere cu 20-25% mai usoare si mai faci alte 5-8 repetari. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenamente scurte pentru cei care nu au timp de sala Antrenamente scurte Chiar daca viata sociala si profesionala iti este foarte incarcata, cu aceste antrenamente scurte nu vei mai avea nicio scuza sa nu te duci la sala! 14 Feb, 2016
Cum sa ai o condditie fizica excelenta prin antrenamente intense Fii mai puternic si mai rapid Un exemplu de antrenament care te va face mai puternic si mai rapid, in doar 5 zile pe saptamana. Este un antrenament conceput pentru a construi un corp demn de un sportiv adevarat. Fiecare trebuie sa il urmeze si sa progreseze in ritmul sau. 14 Feb, 2016
Antrenamentul german de volum pentru avansati; masa musculara si forta Antrenamentul german de volum pentru avansati Ce stim despre antrenamentul german de volum? Ca functioneaza! Al naibii de bine. Dar, desi functioneaza extrem de eficient pentru construirea de masa musculara la incepatori si intermediari, cei avansati au nevoie de ceva in plus pentru a progresa. Asa a aparut antrenamentul german de volum pentru avansati. 14 Feb, 2016
Antrenamente facute acasa pentru masa musculara si forta Antrenamente facute acasa Nu toata lumea isi permite un abonament la sala, sau sa isi achizitioneze aparatura si echipament specific unei sali. Ramane intrebarea, cum te poti antrena si fi in forma fara un echipament complex? Raspunsul: acasa! 14 Feb, 2016
doua antrenamente pe zi - cresteri musculare spectaculoase Doua antrenamente pe zi - cresteri musculare spectaculoase Daca scopul tau este sa te faci cat mai mare, este greu sa gasesti ceva mai bun ca doua antrenamente pe zi. Dar trebuie sa planifici corect si inteligent antrenamentele. Iata cum se face si un exemplu de astfel de program de antrenament. 26 Oct, 2016
Circuite cu greutati pentru forta si masa musculara Circuite de forta Circuitele de forta ofera echilibrul perfect intre greutati mari, volum ridicat si densitate a antrenamentului oferind cele mai bune castiguri de masa musculara, forta si definire. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.