Impins cu gantere din inclinat

Publicat in

Principala grupa musculara lucratapiept
Alti muschi lucratitriceps, umeri
Echipament: gantere
Mecanicacompusa

Impins din inclinat cu gantere este o varianta buna a impinsului din inclinat, ganterele permitand o extindere mai buna a pieptului.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stati pe o banca inclinata la 45 de grade, cu ganterele pe genunchi. Dintr-o singura miscare intindeti-va pe banca si ridicati ganterele in asa fel incat sa fie deasupra umerilor si foarte putin iesite in lateral. Palmele trebuie sa fie orientate inainte. Indoiti coatele in asa fel incat antebratele sa ramana perpendiculare cu solul. 

2. Impingeti ganterele printr-o miscare triunghiulara pana cand se intalnesc la mijloc, deasupra pieptului. In timpul ridicarii incercati sa mentineti greutatile in echilibru si sa controlati miscarea.

3. Apoi repetati miscarea in sens invers (adica coborand greutatile) aducand ganterele la pozitia initiala.

Sfat: Ideal, coborarea greutatilor ar trebui sa dureze de doua ori mai mult decat ridicarea lor.

Variatii: Puteti tine palmele usor oblic, pentru o izolare mai buna. Palmele pot fi orientate si una spre alta, intr-o asa numita priza neutra, care este ideala pentru cei cu probleme la umeri.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.