Atarnat intr-o mana Este un exercitiu de izometrie, care va intinde muschii spatelui si va intari priza. Fiind facut cu o singura mana dificultatea creste, si ajuta la echilibrarea fortei intre brate. 14 Feb, 2016

Extensii la cabluri din inclinat Un exercitiu pentru spate pe care multi nu il cunosc, si cu toate aceasta un exercitiu foarte bun pentru izolarea si pompare muschiului. 14 Feb, 2016

Extensii la helcometru cu bratele drepte Un exercitiu grozav pentru pomparea si izolarea spatelui, este ideal de facut la finalul unui antrenament. 14 Feb, 2016

Extensii la helcometru cu bratele drepte cu franghia Extensiile cu bratele drepte sunt un exercitiu ideal pentru izolarea si intinderea spatelui, iar folosirea franghiei intinde si mai mult muschii si confera o raza de miscare mai ampla. 14 Feb, 2016

Pullover cu haltera cu coatele indoite Daca se tin coatele indoite atunci cand se fac pullover-uri accentul este pus pe muschii laterali ai spatelui - marele dorsal - si mai putin pe piept si cutia toracica. 14 Feb, 2016

Ramat chinezesc pe un brat Acest fel de ramat pe un brat este folosit de lotul olimpic chinezesc. Se face folosind greutati mari si repetari multe, si are o raza de miscare mult mai mare, activand si trapezul. 14 Feb, 2016

Ramat cu bara din aplecat Ramatul din aplecat, alaturi de indreptari si tractiuni, este exercitiul de baza din antrenamentul spatelui. Nu folosi din prima greutati mari, intai invata sa il executi corect. 14 Feb, 2016

Ramat cu bara T Ramatul din aplecat cu bara T ajuta la formarea unui spate gros si lat, si partea buna este ca nu necesita decat o haltera. 14 Feb, 2016

Ramat cu gantere din aplecat Folosirea ganterelor pentru ramat inseamna si folosirea unei prize neutre, ceea ce schimba unghiul din care este lucrat spatele. 14 Feb, 2016

Ramat Dante Ramatul Dante se face la un aparat conceput pentru a lucra trapezul. Fata de ramatul cu bara are avantajul de a te pune intr-o pozitie corecta si de a iti intinde la maxim fasiile musculare ale spatelui. 14 Feb, 2016

Ramat din aplecat la aparatul Smith Este un exercitiu bun pentru dezvoltarea musculaturii spatelui, dar ramatul la aparatul Smith nu ar trebui sa inlocuiasca complet ramatul cu haltera la liber. 14 Feb, 2016

Ramat din atarnat Este un exercitiu excelent pentru cei care nu pot face tractiuni, fiind un punct de plecare pentru dezvoltarea fortei si masei musculare. 14 Feb, 2016

Ramat din inclinat cu gantere Ramatul din inclinat cu gantere presupune folosirea unui suport pe care sa sprijini pieptul, ceea ce izoleaza mai bine spatele si reduce considerabil sansele de accidentare. 14 Feb, 2016

Ramat din inclinat cu haltera Ramatul din inclinat cu haltera presupune folosirea unui suport pe care sa sprijini pieptul, ceea ce izoleaza mai bine spatele si reduce considerabil sansele de accidentare. Haltera schimba priza si permite folosirea unor greutati mai mari. 14 Feb, 2016

Ramat din orizontal cu bara arcuita Ramatul din orizontal protejeaza perfect spatele de accidentari pentru ca se sta intins pe o banca orizontala. pentru a il executa este nevoie de o bara arcuita - este asemanatoare cu bara Z dar are unghiuri mai pronuntate si rotunjite. 14 Feb, 2016

Ramat din sezut Ramatul din sezut este un exercitiu bun pentru spate, dar mare atentie la executie: pot aparea foarte usor accidentari. 14 Feb, 2016

Ramat din sezut cu o mana Aceasta varianta unilaterala a ramatului din sezut ajuta la echilibrarea fortei si la dezvoltarea armonioasa a musculaturii. 14 Feb, 2016

Ramat la aparat Este un exercitiu care necesita accesul la un aparat de ramat special, si in functie de prizele folosite lucreaza muschii spatelui din mai multe unghiuri. 14 Feb, 2016

Ramat la aparat de sus Chiar daca nu este un exercitiu de baza pentru spate, acest ramat iti va lucra intens muschii, dintr-un unghi unic. Necesita accesul la un aparat special. 14 Feb, 2016

Ramat pe un brat cu gantera Un ramat accesibil incepatorilor si celor cu probleme de sanatate ale coloanei vertebrale sau muschilor lombari. 14 Feb, 2016

Ramat pe un brat cu haltera O variatie interesanta a ramatului pe un brat, acest exercitiu va lucra intens spatele putand fi trecut cu succes la exercitiile de baza ale acestei grupe musculare. 14 Feb, 2016

Ramat pe un brat la cabluri Un exercitiu util incepatorilor si avansatilor pentru dezvoltarea uniforma a muschilor dorsali. 21 Jun, 2017

Ramat T la aparat Este o versiune buna de ramat, dar necesita accesul la echipament special, o banca conceputa expres pentru ramatul T. 14 Feb, 2016

Rasucirea trunchiului Aceasta miscare este pentru incalzirea zonei lombare si ar trebui facuta inainte de orice antrenament al spatelui sau al picioarelor pentru a ajuta la prevenirea accidentarilor. 14 Feb, 2016

Ridicarea pietrei Atlas Este un exercitiu de tip strongman, care necesita echipament foarte specific, si anume o piatra Atlas. Nu lucreaza doar zona lombara, ci tot corpul si necesita forta si putere musculara. 14 Feb, 2016

Ridicari din umeri pentru spate Ridicarea de umeri este un exercitiu asociat cu trapezul, dar facut in aceasta varianta lucreaza muschii spatelui, mai exact romboizii. 14 Feb, 2016

Stretching pentru spate Stretchingul pentru spate nu este un exercitiu de masa musculara ci unul de preventie a accidentarilor. Ar trebui facut inainte de orice antrenament al spatelui, pentru o incalzire adecvata a musculaturii. 14 Feb, 2016

Tractiuni Tractiunile sunt baza exercitiilor pentru spate, in sensul ca daca nu poti face macar una, scopul tau ar trebui sa fie sa reusesti. 14 Feb, 2016

Tractiuni asistate cu banda elastica Tractiunile asistate sunt utile celor care nu pot inca face tractiuni singuri. exista si aparate speciale pentru asta, dar daca nu este niciunul disponibil banda elastica este urmatoarea solutie. 14 Feb, 2016

Tractiuni cu franghia Un fel foarte dificil de a face tractiuni, dar care vine cu multe beneficii. Forta mai multa, masa musculara mai mare si priza mai puternica. 11 Aug, 2016

Tractiuni cu o mana asistate Tractiunile cu o mana sunt foarte dificile fiind un exercitiu pentru cei avansati. In versiunea de fata se foloseste un prosop pentru sprijin, pentru a mai usura putin exercitiul. 14 Feb, 2016

Tractiuni cu priza inversa Tractiunile cu priza inversa lucreaza la fel de eficient marele dorsal, dar activeaza mai mult bicepsii, pe cand tractiunile cu priza normala activeaza mai mult trapezul. 14 Feb, 2016

Tractiuni cu priza mixta Tractiunile cu priza mixta sunt utile atunci cand vrei sa iti cresti forta musculara. Este o priza care se foloseste si la indreptari, din aceleasi motive: forta mai mare a prizei, care iti permite sa faci mai multe repetari. 14 Feb, 2016

Tractiuni cu priza V Priza ingusta pe manerul V si pozitia neutra a palmelor schimba unghiul de lucru, ceea ce duce la un exercitiu destul de diferit fata de tractiunile clasice. 14 Feb, 2016

Tractiuni Gironda Tractiunile Gironda sunt considerate unul din cele mai bune exercitii pentru spate - dar iti va lucra intens si bicepsii. Numele vine de la inventatorul lor, legenda culturismului Vince Gironda, supranumit si Iron Guru. 14 Feb, 2016

Tractiuni in fata si la ceafa Tractiunile sunt un exercitiu dificil, iar acest tip de tractiuni sunt si mai dificile, si cu siguranta sunt o provocare pentru oricine. 14 Feb, 2016

Tractiuni la cabluri din genunchi

Tractiunile la cabluri nu sunt un exercitiu de baza in antrenamentul spatelui, dar acest exercitiu cu siguranta iti va intinde la maxim muschii, fiind ideal pentru a termina cu el un antrenament intens.

14 Feb, 2016

Tractiuni la cabluri din genunchi cu un brat Exercitiile unilaterale precum acesta echilibreaza forta si dezvolta armonios musculatura, a spatelui in cazul de fata. 14 Feb, 2016

Tractiuni la cabluri prin incrucisare Un exercitiu care ofera o raza de miscare foarte mare, tinand muschii spatelui mai mult timp in tensiune. Dezavantajul sau este ca nu se pot folosi greutati prea mari. 14 Feb, 2016

Tractiuni la ceafa Un exercitiu foarte eficient pentru dezvoltarea spatelui, dar in acelasi timp foarte daunator sanatatii umerilor. 14 Feb, 2016

Tractiuni la helcometru Tractiunile la helcometru nu inlocuiesc tractiunile clasice, dar sunt un inceput bun pentru cei care nu le pot face inca. 14 Feb, 2016

Tractiuni la helcometru cu priza ingusta Tractiunile la helcometru sunt unul din cele mai cunoscute si utilizate exercitii pentru spate. Orice sala de forta are un helcometru, plus ca sunt o varianta accesibila celor care nu pot inca face tractiuni la liber. 14 Feb, 2016

Tractiuni la helcometru cu priza inversa Acest mod de a face tractiuni la helcometru pune un accent mai mare decat in mod obisnuit pe bicepsi, dar schimba si unghiul din care sunt lucrati muschii spatelui. 14 Feb, 2016

Tractiuni la helcometru la ceafa Este un exercitiu care lucreaza bine spatele, dar forteaza umerii, asa ca nu este recomandat sa fie folosit des. 14 Feb, 2016

Tractiuni pe laterale Acest fel de a face tractiuni este foarte dificil, necesitand o forta musculara dezvoltata si o buna coordonare. 14 Feb, 2016