Flexiile cu gantere sunt cel mai recunoscut exercitiu pentru biceps. Alaturi de flexiile cu bara ar trebui sa fie inima oricarui antrenament al bratelor. pozitie de start pozitie de final 1. Stati drepti, cu prvirea inainte si picioarele drepte. Tineti cate o gantera in fiecare mana, cu palmele indreptate spre interior. 2. Ridicati ganterele in acelasi timp rasucind incheietura astfel incat palmele sa fie indreptate in sus. Nu va clatinati si tineti coatele fixe in timpul executarii, iar mainile apropiate de corp. Este un exercitiu la care se poate trisa usor, asa ca aveti grija sa nu o faceti. Variatii: Miscarile bratelor pot fi concomitente sau alternate; se poate executa si din sezut, cu suport pentru spate. Referinte
