masa musculara pe cale naturala


Antrenament pe grupe musculare doar cu gantere

Antrenament pe grupe musculare doar cu gantere
Publicat in

Un antrenament facut doar cu gantere, impartit pe grupe musculare, care poate fi facu acasa sau la sala, pentru rezultate maxime.

  • Obiectiv Principal: Construirea Masei Musculare
  • Tipul Antrenamentului: Split
  • Nivel de Antrenament: Incepator
  • Durata Programului: 10 saptamani
  • Zile pe Saptamana: 3
  • Durata fiecarui Antrenament: 45 de minute
  • Echipament Necesar: Ganterele
  • Genul Tinta: Masculin & Feminin
  • Suplimente Recomandate: Multivitamine, Proteina din zer, Pre-Workout (optional)

Descrierea antrenamentului

Te-ai saturat sa cauti un program de antrenament doar cu gantere pentru acasa? Nu vrei sa investesti in echipamente scumpe? Sau poate mergi la sala dar iti plac in mod special ganterele? Atunci acest antrenament este pentru tine! Tot ce ai nevoie este o banca ajustabila si cateva gantere. Programul este potrivit pentru nivelul incepator – intermediar. Daca ai o bara pentru tractiuni, iti recomand sa adaugi tractiunile cu prindere larga sau apropiata in ziua dedicata spatelui!

Impartirea pe grupe musculare

Acesta este un program de antrenament de 3 zile. Este recomandat sa ai cel putin o zi de odihna intre zilele de antrenament. Iata un exemplu de program:

  • Luni - Piept si Tricepsi
  • Marti - Odihna
  • Miercuri - Spate si Bicepsi
  • Joi - Odihna
  • Vineri - Picioare si Umeri
  • Sambata - Odihna
  • Duminica - Odihna

Programul de antrenament cu gantere pentru 3 zile

Luni - Piept si triceps
Exercitii Seturi Repetari
Impins cu gantere din inclinat 4 12,10,10,8
Impins cu gantere din orizontal 4 12,10,10,8
Fluturari cu gantere 3 12
Skullcrusher cu gantere 3 12
Schiorul 3 12
Impins cu gantera deasupra capului 3 12

 

Miercuri - Spate si biceps
Exercitii Seturi Repetari
Ramat pe un brat 5 12,10,10,8,6
Ramat cu gantere din aplecat 5 12,10,10,8,6
Pullover cu gantera 2 12,10
Flexii cu gantere din inclinat 3 10
Flexii cu gantere 3 10
Ciocane 2 10

 

Vineri - Picioare si umeri
Exercitii Seturi Repetari
Fandari cu gantere 4 12,10,10,8
Urcari pe scarita cu gantere 3 12
Genuflexiuni cu gantere 4 12,10,10,8
Indreptari romanesti cu gantere 4 12,10,10,8
Ridicari pe varfuri din sezut cu gantera 2 15,12
Ridicari pe varfuri din picioare cu gantere 2 12,10
Presa militara cu gantere 4 12,10,10,8
Ridicari laterale cu gantere 3 12,10,10
Fluturari la spate din aplecat 3 12,10,10
Ridicari din umeri cu gantere 4 12,10,10,8

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

un program de antrenament dur care foloseste superseturi si seturi contra cronometru Superseturi si seturi cronometrate pentru masa musculara Un sistem de antrenament brutal, dar eficient. Se folosesc superseturi si seturi cronometare pentru a avea un volum de lucru foarte mare, ceea ce va aduce cresteri impresionante de masa musculara. 14 Feb, 2016
Antrenament care iti va creste masa musculara de la picioare Antrenament criminal pentru picioare Oamenii urasc antrenamentul picioarelor; si fac asta dintr-un motiv foarte simplu: este greu! Dar sa nu uitam ca reprezinta jumatate din corp, asa ca sunt de o importanta vitala pentru un trup bine dezvoltat. 14 Feb, 2016
Antrenament de masa musculara - 4 zile pe saptamana Antrenament pentru masa musculara - 4 zile pe saptamana Un program de antrenament pentru masa musculara care combina exercitii compuse si de izolare impreuna cu seturi extinse de cate 5 minute. Experimenteaza cresteri musculare fara precedent! 21 May, 2024
Antrenament dur pentru brate mari Ghid complet pentru brate imense Brate masive. Le vrei! Si vorbim de bicepsi si tricepsi mari. Nu de brate acoperite de grasime. Daca nu se vede macar o vena groasa infasurata in jurul bicepsului, mai ai de munca. Iata ce trebuie sa faci! 12 Jul, 2016
doua antrenamente pe zi - cresteri musculare spectaculoase Doua antrenamente pe zi - cresteri musculare spectaculoase Daca scopul tau este sa te faci cat mai mare, este greu sa gasesti ceva mai bun ca doua antrenamente pe zi. Dar trebuie sa planifici corect si inteligent antrenamentele. Iata cum se face si un exemplu de astfel de program de antrenament. 26 Oct, 2016
Muschi facuti acasa Vrei un antrenament pe care sa il faci acasa, fara sa fie nevoie de gantere si haltere? Aici gasti un antrenament full body pe care il poti face acasa, sau oriunde. 05 Feb, 2019

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2026 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site