Urcari pe scarita cu gantere

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadricepsi
Alti muschi lucrati: femurali, gambe, antebrate
Echipamentgantere
Mecanicacompusa

Poate ca este un exercitiu asociat cu fetele, dar daca folosesti gantere destul de mari garantat iti va taia respiratia si iti vei simti picioarele in flacari. Mai mult, este folosit de toti sportivii de elita.

pozitie de start
pozitie de final

1. Tine cate o gantera in fiecare mana. Aseza-te in fata unei bancute sau scari mai inalte.

2. Pune piciorul stang pe bancuta si ridica-te, apoi adu si piciorul drept pe bancuta, astfel incat sa fii cu ambele picioare pe aceasta. Coboara piciorul stang si dupa cel drept.

2. Repeta incepand cu piciorul drept de aceasta data. Ai grija sa nu te dezechilibrezi.

VariatiSe poate executa si cu o haltera pe umeri in loc de gantere. O alta modalitate de executie este de a tine piciorul stang pe bancuta, de a te ridica, dar fara a pune dreptul pe bancuta. In schimb, ridica genunchiul drept cat mai sus, si apoi revino pe sol. Stangul ramane in permanenta pe bancuta. Se face numarul dorit de repetari, si se schimba picioarele. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.