Ridicari din umeri cu gantere

Publicat in

Principala grupa musculara lucratatrapez
Alti muschi lucrati-
Echipamentgantere
Mecanicaizolare

Alaturi de ridicarile din umeri cu gantera, acesta este unul din cele mai cunoscute exercitii pentru trapez.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai drept, cu picioarele la nivelul umerilor. In fiecare mana tine cate o gantera. Lasa umerii in jos si mainile perfect drepte.

2. Ridica ganterele prin ridicarea umerilor, cat de sus poti. Mentine o secunda, si revino la pozitia de start.

3. Se pot si rotii umerii dar este mai sigura miscarea pe verticala.

Sfat: Bratele trebuie sa ramana perfect intinse tot timpul; nu folositi bicepsii pentru a ridica ganterele.

Variatii: Se poate folosi si o singura mana, lucrand fiecare parte pe rand.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.