Presa militara

Publicat in

Principala grupa musculara lucratadeltoizi
Alti muschi lucratitriceps
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Cum orice grupa musculara are un exercitiu dominant, in cazul umerilor acesta este presa militara. Daca iti doresti umeri masivi, nu evita acest exercitiu.

pozitie de start
pozitie de final

1. Se incepe prin pozitionarea unei haltera pe suport, la nivelul umerilor. Se incarca haltera cu greutati. Apuca bara cu o priza prin pronatie (palmele orientate in fata). Priza sa fie putin mai larga decat nivelul umerilor. 

2. Indoaie usor genunchii si pune bara in dreptul claviculei, ridic-o de pe suport si sprijin-o pe piept. Fa un pas inapoi; deschide picioarele la nivelul umerilor. 

3. Ridica bara deasupra capului. Nu fa nicio pauza sus, ci revino imediat la pozitia de start. Repeta. 

Variatii: Se poate executa si din sezut, in special de cei care au probleme lombare. Se poate face si cu bara la ceafa, dar nu este deloc recomandat, pentru ca exercita o tensiune prea mare asupra umerilor. Pentru o izolare mai buna se pot folosi gantere in loc de haltera.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.