Genuflexiuni cu gantere

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadricepsi
Alti muschi lucratifemurali, gambe, fesieri, zona lombara
Echipamentgantere
Mecanicacompusa

Este o varianta mai usoara de genuflexiuni cu greutati. Este un exercitiu bun pentru incepatori si pentru cei cu probleme la genunchi sau spate, care vor sa evite genuflexiunile cu bara dar nu vor sa evite complet aceasta miscare de baza.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai drept tinand cate o gantera in fiecare mana. Picioarele trebuie sa fie deschise la nivelul umerilor si privirea inainte, spatele drept. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Incepi sa cobori prin indoirea genunchilor, mentinand spatele drept si privirea in fata. Continua coborarea pana cand coapsele sunt paralele cu solul. Daca ati executat corect exercitiul varful genunchilor ar trebui sa formeze o linie perfect dreapta cu varful degetelor de la picioare, si sa nu le depaseasca.

3. Urca la pozitia de start prin impingerea cu talpile in sol. Repeta.

Variatii: Se pot folosi diferite pozitii ale picioarelor in timpul executiei (cu vafurile orientate inainte, in exterior sau in interior). 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.