Acest exercitiu mai este cunoscut si sub denumirea de indoirea bratului cu gantere din sezut, fiind util pentru izolarea tricepsului. pozitie de start pozitie de final 1. Stai jos la capatul unei banci cu cate o gantera in fiecare mana, cu palmele orientate spre tine. 2. Indoaie genunchii si apleaca-te in fata pana ce tunchiul este aproape paralel cu solul. Tine spatele drept. Tine ganterele aproape de corp, si coatele indoite la 90 de grade. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Ridica ganterele prin extensia bratelor in spate. Foloseste tricepsii penru a face asta. Continua pana ce bratele sunt complet intinse si paralele cu solul. 4. Revino la pozitia de start si repeta. Variatii: Se poate face si cu cate un brat pe rand. Referinte
