Ciocane

Publicat in

Principala grupa musculara lucratabiceps
Alti muschi lucrati: antebrate
Echipamentgantere
Mecanicaizolare

Ciocanele sunt o varianta de flexii foarte utila pentru a lucra capul bicepsului.

pozitie de start
pozitie de final

1. Cu cate o gantera in fiecare mana tineti bratele pe langa corp cu palmele indreptate una spre cealalta. Tineti coatele fixe. Partea superioara a corpului si coatele trebuie sa ramana in aceeasi pozitie pe tot parcursul exercitiului.

2. Mentineti palmele una spre alta si flexati greutatea intr-un semicerc spre umar. Contractati puternic bicepsul si apoi reveniti usor la pozitia initiala. Nu va rotiti incheietura in timpul acestui exercitiu.

Variatii: puteti lucra si cate un brat pe rand sau alternand bratele.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.