masa musculara pe cale naturala


Antrenament pentru o sala aglomerata

Antrenament pentru o sala aglomerata
Publicat in

Un antrenament de 3 zile pe saptamana, pe care il poti face linistit intr-o sala aglomerata! Se folosesc doar gantere si aparate!

Cu inceperea noului an, se umplu si salile de fitness. asa ca poate deveni greu sa faci antrenamente complexe, din cauza aglomeratiei. Dar poti avea antrenamente bune si intr-o sala aglomerata, daca ai putina imaginatie.  In continuare gasesti un exemplu penru un program de antrenament intr-o sala aglomerata. Ar trebui sa fie suficient sa te treaca de perioada aceasta aglomerata! 

Ziua 1
Exercitiu Seturi Repetari
Genuflexiuni cu gantera la piept 4 8-12
Flexia picioarelor din culcat 3 10-15
Ridicari pe varfuri din picioare 2 15-20
Ramat cu gantera pe un brat 4 8-12
Tractiuni la helcometru 3 10-15
Impins cu gantere din inclinat 4 8-12
Ridicari laterale 3 10-15

 

Ziua 2
Exercitiu Seturi Repetari
Indreptari romanesti cu gantere 4 8-12
Extensii picioare 3 10-15
Tractiuni asistate 4 8-12
Ramat din sezut 3 10-15
Impins cu gantere pentru umeri 4 8-12
Impins cu gantere din culcat 3 10-15
Presa pentru triceps cu gantere 3 8-12
Flexii cu gantere 3 8-12

 

Ziua 3
Exercitiu Seturi Repetari
Presa pentru picioare la 45 de grade 4 8-12
Fandari in mers 3 10-15/de picior
Ridicari pe varfuri din picioare 2 15-20
Ramat din aplecat la aparatul Smith 4 8-12
Fluturari la spate cu franghia 3 10-15
Flotari 3 10-15
Flotari cu priza ingusta 3 8-12
Flexii la cabluri 3 8-12


Antrenamentele full-body de acest tip sunt foarte bune pentru incepatori. Daca esti mai avansat probabil ca nu vei beneficia asa mult de pe urma acestui antrenament. 

Acest antrenament nu este neaparat unul complet, dar pentru un incepator care incearca sa isi faca loc intr-o sala aglomerata este perfect. Urmeaza-l 1-2 luni si apoi schimba-l cu ceva mai avansat! 

Daca vrei si cardio, poti face la final de antrenament, sau mai bine, in zilele de odihna! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

sistemul de antrenament 5 x 5 Sistemul de antrenament 5 seturi x 5 repetari Sistemul de antrenament 5 x 5 este ceea ce se poate numi un antrenament de culturism "old school". Dar ca multe astfel de sisteme, functioneaza, si cu mici ajustari poate deveni foarte actual pentru oricine cauta sa dobandeasca masa musculara si forta. 11 Apr, 2016
doua antrenamente pe saptamana pentru cresterea rapida a gambelor Antrenament pentru gambe imense Gambele sunt o grupa musculara foarte incapatanata. Necesita multa atentie pentru a creste. Aici gasesti unul din cele mai bune antrenamente pentru marirea gambelor. 24 Jan, 2017
Rutina de antrenament pentru forta musculara dar si pentru masa musculara Program pentru forta si masa musculara Acest program de antrenament este unul din cele mai eficiente si populare antrenamente de pe site-ul nostru. A avut un feedback pozitiv de la toti cei care l-au incercat. In functie de nevoie, se poate adapta fie pentru construirea de masa musculara, fie pentru cresterea fortei. 14 Feb, 2016
Pectorali bine devzoltati care pot ridica greutati mari Pectorali mari si puternici Fie ca esti un culturist profesionist, fie ca abia ce ai intrat intr-o sala de culturism, probabil ca scopul tau este de a avea un fizic bine cladit si complet. Iar cand fetele, dar si alti barbati, intorc capul sa se uite la pieptul tau, stii ca faci ce trebuie! 14 Feb, 2016
piept mai mare intr-o singura zi Mareste-ti pieptul cu 2,5 cm intr-o zi Vrei sa umpli mai mult tricoul? Acest antrenament mamut de 7 ore va stoarce fiecare fibra musculara din piept si promite sa iti creasca pectoralii cu pana la 2,5 cm intr-o singura zi! 11 Oct, 2016
Antrenament HIT de mare intensitate Antrenament HIT Un program de antrenament de tip HIT (high intensity training), simplu de urmat, ideal pentru cei care nu au mult timp la dispozitie. 14 Feb, 2016

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2026 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site