Antrenament avansat pentru masa musculara

Publicat in

Un antrenament solicitant, dar care va aduce rezultate uimitoare! Absolut interzis incepatorilor!

Faci sala de multi ani, ai o conditie fizica buna si un nivel de forta decent? Atunci urmatorul antrenament este pentru tine! Programul de antrenament de care vorbim te va impinge la limita! Este destint NUMAI culturistilor avansati. Te va ajuta sa devi mai mare si mai puternic, dar te va solicita la maxim.

Antrenamentul presupune patru zile pe saptamana. Are doua antrenamente, care se vor succeda. De exemplu, luni se face antrenamentul 1, marti antrenamentul doi; urmeaza o zi de pauza si se reia ciclul - joi antrenamentul 1, vineri antrenamentul 2. Apoi doua zile pauza. 

La fiecare antrenament se vor lucra toate grupele musculare, aceasta fiind cea mai eficienta metoda de a forta organismul sa produca noi cresteri.

Antrenament avansat pentru masa musculara

Antrenamentul 1

Exercitiu Seturi Repetari
Impins cu haltera din orizontal 4 6-15
Impins cu haltera din inclinat 4 8-10
Fluturari cu gantere din orizontal 4 8-12
Presa cu gantere pentru umeri 4 8-12
Ridicari laterale cu gantere 4 10
Ridicari in fata la cabluri 4 10
Ridicari din umeri cu gantere 4 8-12
Ridicari pe marginea bancutei 4 8-12
Extensii la helcometru 4 6-10
Indoirea bratului cu gantera 3 10
Abdomene 3 pana la epuizare
Indoirea soldurilor din atarnat la barile paralele 3 pana la epuizare

 

Antrenamentul 2

Exercitii Seturi Repetari
Genuflexiuni complete 4 10-15
Presa pentru picioare 4 10-12
Flexia picioarelor din culcat 3 10
Indreptari romanesti 3 10
Ridicari pe varfuri din picioare 3 10-15
Tractiuni 4 6-12
Ramat cu gantera pe un brat 4 6-10
Ramat din sezut 3 10
Tractiuni la helcometru la ceafa 3 10
Flexii cu gantere din inclinat 3 10-12
Flexii Preacher pe un brat 2 12
Flexii inverse 2 12
Ridicari de picioare 3 pana la epuizare
Abdomene cu picioarele ridicate 3 pana la epuizare

 

 Masa musculara mai mare, definire mai pronuntata

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenament pentru masa musculara facut in salile comerciale de fitness Antrenament pentru masa musculara facut in salile comerciale de fitness Salile comerciale de fitness sunt privite ca un moft si sunt vazute ca locuri unde nu poti avea rezultate tangibile. Dar daca esti dispus sa muncesti din greu, poti avea rezultate oriunde. 11 Dec, 2018
Muschi facuti acasa Vrei un antrenament pe care sa il faci acasa, fara sa fie nevoie de gantere si haltere? Aici gasti un antrenament full body pe care il poti face acasa, sau oriunde. 05 Feb, 2019
Un antrenament foarte dur pentru masa musculara si forta Antrenament intens pentru masa musculara Este un program de antrenament foarte eficient in dezvoltarea masei musculare. Singura sa problema este timpul mic de odihna si recuperare, asa ca va fii nevoie sa puneti accent si pe nutritie si somn. 14 Feb, 2016
antrenament intens pentru masa musculara extrema Antrenament de superacumulare modificat Aceasta metoda de antrenament este una modifica a metodei de succes originale, brevetata de Charles Poliquin. Unele exercitii au fost inlocuite cu exercitii mai accesibile publicului larg si au fost modificate si alte variabile. Dar nu va faceti griji: este la fel de intens si eficient! 23 Nov, 2016
un program de antrenament dur care foloseste superseturi si seturi contra cronometru Superseturi si seturi cronometrate pentru masa musculara Un sistem de antrenament brutal, dar eficient. Se folosesc superseturi si seturi cronometare pentru a avea un volum de lucru foarte mare, ceea ce va aduce cresteri impresionante de masa musculara. 14 Feb, 2016
Antrenamentru pentru un spate mare si musculor Antrenament pentru un spate monstruos! Spatele este cel care da impresia de masivitate, marime si forta. Daca ai un spate lat si gros nimeni nu poate nega ca esti un culturist. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.