Antrenament avansat pentru masa musculara

Publicat in

Un antrenament solicitant, dar care va aduce rezultate uimitoare! Absolut interzis incepatorilor!

Faci sala de multi ani, ai o conditie fizica buna si un nivel de forta decent? Atunci urmatorul antrenament este pentru tine! Programul de antrenament de care vorbim te va impinge la limita! Este destint NUMAI culturistilor avansati. Te va ajuta sa devi mai mare si mai puternic, dar te va solicita la maxim.

Antrenamentul presupune patru zile pe saptamana. Are doua antrenamente, care se vor succeda. De exemplu, luni se face antrenamentul 1, marti antrenamentul doi; urmeaza o zi de pauza si se reia ciclul - joi antrenamentul 1, vineri antrenamentul 2. Apoi doua zile pauza. 

La fiecare antrenament se vor lucra toate grupele musculare, aceasta fiind cea mai eficienta metoda de a forta organismul sa produca noi cresteri.

Antrenament avansat pentru masa musculara

Antrenamentul 1

Exercitiu Seturi Repetari
Impins cu haltera din orizontal 4 6-15
Impins cu haltera din inclinat 4 8-10
Fluturari cu gantere din orizontal 4 8-12
Presa cu gantere pentru umeri 4 8-12
Ridicari laterale cu gantere 4 10
Ridicari in fata la cabluri 4 10
Ridicari din umeri cu gantere 4 8-12
Ridicari pe marginea bancutei 4 8-12
Extensii la helcometru 4 6-10
Indoirea bratului cu gantera 3 10
Abdomene 3 pana la epuizare
Indoirea soldurilor din atarnat la barile paralele 3 pana la epuizare

 

Antrenamentul 2

Exercitii Seturi Repetari
Genuflexiuni complete 4 10-15
Presa pentru picioare 4 10-12
Flexia picioarelor din culcat 3 10
Indreptari romanesti 3 10
Ridicari pe varfuri din picioare 3 10-15
Tractiuni 4 6-12
Ramat cu gantera pe un brat 4 6-10
Ramat din sezut 3 10
Tractiuni la helcometru la ceafa 3 10
Flexii cu gantere din inclinat 3 10-12
Flexii Preacher pe un brat 2 12
Flexii inverse 2 12
Ridicari de picioare 3 pana la epuizare
Abdomene cu picioarele ridicate 3 pana la epuizare

 

 Masa musculara mai mare, definire mai pronuntata

Referinte

Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.