Antrenament avansat pentru masa musculara

Publicat in

Un antrenament solicitant, dar care va aduce rezultate uimitoare! Absolut interzis incepatorilor!

Faci sala de multi ani, ai o conditie fizica buna si un nivel de forta decent? Atunci urmatorul antrenament este pentru tine! Programul de antrenament de care vorbim te va impinge la limita! Este destint NUMAI culturistilor avansati. Te va ajuta sa devi mai mare si mai puternic, dar te va solicita la maxim.

Antrenamentul presupune patru zile pe saptamana. Are doua antrenamente, care se vor succeda. De exemplu, luni se face antrenamentul 1, marti antrenamentul doi; urmeaza o zi de pauza si se reia ciclul - joi antrenamentul 1, vineri antrenamentul 2. Apoi doua zile pauza. 

La fiecare antrenament se vor lucra toate grupele musculare, aceasta fiind cea mai eficienta metoda de a forta organismul sa produca noi cresteri.

Antrenament avansat pentru masa musculara

Antrenamentul 1

Exercitiu Seturi Repetari
Impins cu haltera din orizontal 4 6-15
Impins cu haltera din inclinat 4 8-10
Fluturari cu gantere din orizontal 4 8-12
Presa cu gantere pentru umeri 4 8-12
Ridicari laterale cu gantere 4 10
Ridicari in fata la cabluri 4 10
Ridicari din umeri cu gantere 4 8-12
Ridicari pe marginea bancutei 4 8-12
Extensii la helcometru 4 6-10
Indoirea bratului cu gantera 3 10
Abdomene 3 pana la epuizare
Indoirea soldurilor din atarnat la barile paralele 3 pana la epuizare

 

Antrenamentul 2

Exercitii Seturi Repetari
Genuflexiuni complete 4 10-15
Presa pentru picioare 4 10-12
Flexia picioarelor din culcat 3 10
Indreptari romanesti 3 10
Ridicari pe varfuri din picioare 3 10-15
Tractiuni 4 6-12
Ramat cu gantera pe un brat 4 6-10
Ramat din sezut 3 10
Tractiuni la helcometru la ceafa 3 10
Flexii cu gantere din inclinat 3 10-12
Flexii Preacher pe un brat 2 12
Flexii inverse 2 12
Ridicari de picioare 3 pana la epuizare
Abdomene cu picioarele ridicate 3 pana la epuizare

 

 Masa musculara mai mare, definire mai pronuntata

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Masa musculara si forta cu acest antrenament complex Antrenament pentru masa musculara si forta Un antrenament de scoala veche, care lucreaza intregul corp la fiecare sedinta, in stilul culturistilor vechi precum Arnold Schwarzenegger sau Franco Columbu. 14 Feb, 2016
Cum sa ai o condditie fizica excelenta prin antrenamente intense Fii mai puternic si mai rapid Un exemplu de antrenament care te va face mai puternic si mai rapid, in doar 5 zile pe saptamana. Este un antrenament conceput pentru a construi un corp demn de un sportiv adevarat. Fiecare trebuie sa il urmeze si sa progreseze in ritmul sau. 14 Feb, 2016
secretele culturismului din europa este pentru masa musculara si forta Culturism est-european Secretele antrenamentelor pentru masa musculara si forta din fosta zona sovietica. Metode uitate de antrenament, care functioneaza. 13 Feb, 2018
Rutina de antrenament pentru forta musculara dar si pentru masa musculara Program pentru forta si masa musculara Acest program de antrenament este unul din cele mai eficiente si populare antrenamente de pe site-ul nostru. A avut un feedback pozitiv de la toti cei care l-au incercat. In functie de nevoie, se poate adapta fie pentru construirea de masa musculara, fie pentru cresterea fortei. 14 Feb, 2016
foloseste greutati mari pentru a avea brate mari Antrenament pentru brate cu greutati maximale De ce ai brate mici si un corp firav? Nu te antrenezi cu greutati suficient de mari. Aici gasesti un program de antrenament de 12 saptamani care sa iti transforme scobitorile pe care le numesti brate in ceva cu care sa te mandresti. 08 Nov, 2016
antrenament foarte dur pentru masa musculara extrema Antrenament de superacumulare: masa musculara la puterea 10 Un program de antrenament extrem de dur si de avansat, folosit de sportivii de performanta pentru a acumula cat mai multa masa musculara intr-un timp foarte scurt. 100% interzis incepatorilor si celor saraci de duh! 21 Jun, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.