masa musculara pe cale naturala


Antrenament pe grupe musculare doar cu gantere

Antrenament pe grupe musculare doar cu gantere
Publicat in

Un antrenament facut doar cu gantere, impartit pe grupe musculare, care poate fi facu acasa sau la sala, pentru rezultate maxime.

  • Obiectiv Principal: Construirea Masei Musculare
  • Tipul Antrenamentului: Split
  • Nivel de Antrenament: Incepator
  • Durata Programului: 10 saptamani
  • Zile pe Saptamana: 3
  • Durata fiecarui Antrenament: 45 de minute
  • Echipament Necesar: Ganterele
  • Genul Tinta: Masculin & Feminin
  • Suplimente Recomandate: Multivitamine, Proteina din zer, Pre-Workout (optional)

Descrierea antrenamentului

Te-ai saturat sa cauti un program de antrenament doar cu gantere pentru acasa? Nu vrei sa investesti in echipamente scumpe? Sau poate mergi la sala dar iti plac in mod special ganterele? Atunci acest antrenament este pentru tine! Tot ce ai nevoie este o banca ajustabila si cateva gantere. Programul este potrivit pentru nivelul incepator – intermediar. Daca ai o bara pentru tractiuni, iti recomand sa adaugi tractiunile cu prindere larga sau apropiata in ziua dedicata spatelui!

Impartirea pe grupe musculare

Acesta este un program de antrenament de 3 zile. Este recomandat sa ai cel putin o zi de odihna intre zilele de antrenament. Iata un exemplu de program:

  • Luni - Piept si Tricepsi
  • Marti - Odihna
  • Miercuri - Spate si Bicepsi
  • Joi - Odihna
  • Vineri - Picioare si Umeri
  • Sambata - Odihna
  • Duminica - Odihna

Programul de antrenament cu gantere pentru 3 zile

Luni - Piept si triceps
Exercitii Seturi Repetari
Impins cu gantere din inclinat 4 12,10,10,8
Impins cu gantere din orizontal 4 12,10,10,8
Fluturari cu gantere 3 12
Skullcrusher cu gantere 3 12
Schiorul 3 12
Impins cu gantera deasupra capului 3 12

 

Miercuri - Spate si biceps
Exercitii Seturi Repetari
Ramat pe un brat 5 12,10,10,8,6
Ramat cu gantere din aplecat 5 12,10,10,8,6
Pullover cu gantera 2 12,10
Flexii cu gantere din inclinat 3 10
Flexii cu gantere 3 10
Ciocane 2 10

 

Vineri - Picioare si umeri
Exercitii Seturi Repetari
Fandari cu gantere 4 12,10,10,8
Urcari pe scarita cu gantere 3 12
Genuflexiuni cu gantere 4 12,10,10,8
Indreptari romanesti cu gantere 4 12,10,10,8
Ridicari pe varfuri din sezut cu gantera 2 15,12
Ridicari pe varfuri din picioare cu gantere 2 12,10
Presa militara cu gantere 4 12,10,10,8
Ridicari laterale cu gantere 3 12,10,10
Fluturari la spate din aplecat 3 12,10,10
Ridicari din umeri cu gantere 4 12,10,10,8

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

3 antrenamente pentru brate care chiar functioneaza 3 antrenamente pentru brate care chiar functioneaza Aici gasesti 3 antrenamente simple, dar foarte eficiente, pentru a iti mari bratele. Nu sunt usoare dar important este rezultatul, nu? 09 Oct, 2018
metoda rapida de crestere a pieptului si spatelui Antrenament pentru cresterea rapida a pieptului si spatelui Un antrenament excelent pentru cresterea rapida a pieptului si spatelui. Metoda functioneaza pentru mai toata lumea, dar pentru cei care nu sunt obisnuiti cu efortul fizic intens poate fi prea avansata. 29 Aug, 2016
piept mai mare intr-o singura zi Mareste-ti pieptul cu 2,5 cm intr-o zi Vrei sa umpli mai mult tricoul? Acest antrenament mamut de 7 ore va stoarce fiecare fibra musculara din piept si promite sa iti creasca pectoralii cu pana la 2,5 cm intr-o singura zi! 11 Oct, 2016
Antrenamentul agonist/antagonist al lui Arnold. Antreneaza-te precum un campion Antrenamentul agonist-antagonist al lui Arnold Antreneaza impreuna grupe opuse de muschi, cum a facut si Arnold Schwarzenegger, si vei avea rezultate mai rapide, imbunatatind si echilibrul dintre grupele musculare. 14 Feb, 2016
Daca nu mai evoluezi in sala de forta incearca urmatorul antrenament Antrenament anti-plafonare Evita plafonarile prin acest antrenament care manipuleaza frecventa, intensitatea si volumul, pentru ca tu sa poti evolua in continuare in sala de forta. 14 Feb, 2016
Creste-ti forta la impinsul cu haltera din orizzontal Forta mai mare la impinsul cu haltera din orizontal Daca vrei sa impingi cu o greutate cat mai mate, executia corecta este totul cand vine vorba de impins din orizontal. Invata cum sa adaugi greutati mai multe pe bara, prin trucuri simple si eficiente. 14 Feb, 2016

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2025 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site