Antrenament HIT pentru masa musculara

Publicat in

Adauga masa musculara pe tine cu acest program de mare intensitate. Acest HIT de 3 zile pe saptamana este bun pentru incepatori sau cei care vor sa depaseasca un plafon.

Programele de tip HIT nu sunt noi. Sunt utilizate inca din era de aur a culturismului, dar fiind grele, nu sunt atat de populare. Dar daca esti interesat sa incerci un astfel de program, urmeaza mai jos un exemplu cu 3 zile pe saptamana. 

Daca esti avansat probabil acest program nu este pentru tine. Dar daca nu ai incercat niciodata un antrenament ceva mai intens, este un punct bun pentru a incepe

Urmeaza acest program de antrenament 4-6 saptamani. 

Pauzele intre seturi si exercitii sunt de 3 minute. Fa antrenamentele cu cel putin o zi pauza intre ele, nu in zile consecutive. 

Ziua 1
Exercitiu Seturi Repetari
Impins din inclinat cu haltera 3 12, 10, 6-8*
Fluturari cu gantere 3 12, 10, 8-10*
Flotari la paralele 3 12, 10, 8-10*
Ridicari laterale cu gantere 3 12, 10, 8-10*
Ramat vertical 3 12, 10, 8-12*
Skullcrushers 3 12, 10, 8-10*
Extensii la helcometru cu funia 3 12, 10, 8-12*

 

* Ultimul set este cel HIT, dus pana la epuizare. Alege o greutate cu care abia sa reusesti sa faci numarul indicat de repetari. 

Ziua 2
Exercitiu Seturi Repetari
Extensia picioarelor 3 15, 12, 10-12*
Genuflexiuni cu bara in spate 3 15, 12, 10-12*
Presa pentru picioare 3 15, 12, 12*
Indreptari romanesti 3 15, 12, 10-12*
Flexia picioarelor din culcat 3 15, 12, 10-12*
Ridicari pe varfuri din sezut 3 20, 15, 15*
Ridicari pe varfuri din picioare 3 20, 15, 15*


*  Ultimul set este cel HIT, dus pana la epuizare. Alege o greutate cu care abia sa reusesti sa faci numarul indicat de repetari. 

Ziua 3
Exercitiu Seturi Repetari
Pullover 3 12, 10, 6-8*
Ramat cu haltera din aplecat 3 12, 10, 8-10*
Tractiuni la helcometru cu priza inversa 3 12, 10, 8-10*
Flexii cu bara dreapta 3 12, 10, 8-10*
Flexii cu gantere din inclinat 3 12, 10, 8-12*
Abdomene la aparat 3 12, 10, 8-10*
Indoira soldurilor la barile paralele 3 12, 10, 8-12*


*  Ultimul set este cel HIT, dus pana la epuizare. Alege o greutate cu care abia sa reusesti sa faci numarul indicat de repetari. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Un antrenament intens si eficient pentru abdomen Antrenament dur pentru abdomen Aici veti gasi un antrenament adevarat pentru abdomen. Nu trebuie sa faci mii de repetari ca sa iti dezvolti abdomenul. Si el este o grupa musculara, asa ca trateaza-l ca atare: lucreaza-l greu si intens! 14 Feb, 2016
antrenament cu repetari putine pentru forta Antrenament de baza pentru forta Antrenamentele bazate pe schema de 4 x 4 sunt foarte eficiente in cresterea fortei si intarirea masei musculare. Dar nimeni nu se gandeste la aceasta schema de repetari si seturi cand vine vorba de antrenamentele cu greutati. Aici afli de ce ar trebui sa implementezi aceste antrenamente cel putin o data pe an. 27 Mar, 2018
Daca te antrenezi dimineata ai nevoie de cateva reguli pentru a avea sesiuni reusite Antrenament pentru cei care merg la sala dimineata Majoritatea programelor de antrenament pentru masa musculara sunt concepute pentru cei care merg la sala dupa-masa sau seara. Daca iti place sa mergi dimineata, gasesti aici antrenamentul perfect si cateva sfaturi. 14 Feb, 2016
Antrenament pentru culturistii care vor muschi si forta Antrenamentul culturistului puternic Un program de antrenament care combina exercitii pentru cresterea fortei cu seturi gigant pentru cresterea muschilor si alte tehnici de intesitate. E timpul sa devii un culturist puternic; e timpul sa cresti! 24 May, 2017
Antrenamentul agonist/antagonist al lui Arnold. Antreneaza-te precum un campion Antrenamentul agonist-antagonist al lui Arnold Antreneaza impreuna grupe opuse de muschi, cum a facut si Arnold Schwarzenegger, si vei avea rezultate mai rapide, imbunatatind si echilibrul dintre grupele musculare. 14 Feb, 2016
Antrenament dur si eficient pentru piept Antrenament demential pentru piept Pieptul este o grupa musculara foarte importanta, multi dintre cei care frecventeaza salile de fitness si culturism avand ca unic scop dezvoltarea pectoralilor. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.