Forta mai mare la impinsul cu haltera din orizontal

Publicat in

Daca vrei sa impingi cu o greutate cat mai mate, executia corecta este totul cand vine vorba de impins din orizontal. Invata cum sa adaugi greutati mai multe pe bara, prin trucuri simple si eficiente.

Multe din informatiile care circula despre impinsul de la piept sunt false. Falsa in sensul ca nu se aplica pentru toata lumea. Iata problema: multi tipi mari si grasi se indreapta catre haltere si sporturi de forta. Apoi, ei dau sfaturi in ceea ce priveste forta musculara care se aplica constitutiei lor, si nu oamenilor de rand. 

Daca vrei o tehnica reala de a iti creste forta cu care impingi haltera de la piept, iata mai jos sase pasi simpli si eficienti pentru toata lumea.

1. Foloseste o priza egala pe bara

Pare simplu, dar de cele mai multe ori cand cineva intra sub bara, pune mainile pe ea intr-un mod usor inegal. Si cel mai probabil nici nu isi dau seama ca fac asta. Dar este o problema usor de corectat. Ghideaza-te dupa inelele cu care este marcata bara, sau dupa partile netede ale ei. Intre pozitia mainii pe bara si partea neteda a acesteia trebuie sa fie lungimea degetului mare. Astfel, vei avea o priza sigura si echilibrata. Se poate folosi si o priza ingusta, dar iti vei lucra mai mult tricepsul.

O priza standard inseamna sa iti pui degetul mic direct pe inelele de pe bara (acestea se numesc power rings); de obicei aceste inele sunt o portiune mica si neteda intre doua portiuni cu asperitati de pe bara olimpica. Pentru a putea folosi greutati cat mai mari, powerlifterii folosesc o priza cat mai mare, care le scurteaza raza de miscare. Poate fii util, dar nu este neaparat necesar. Cel mai mult conteaza sa ai o postura corecta cand ridici, si sa ramai in acea postura corecta pe tot parcursul exercitiului.

2. Strange cat mai tare bara

Dupa ce ai apucat bara, strage-o cat mai tare. Flexeaza antebratul pentru a iti activa intregul brat. Daca vrei sa scuturi cuiva mana (cand dai noroc) cat mai tare posibil, vei observa ca te incordezi de la antebrat pana la biceps, si tensiunea merge pana la umar, poate chiar si la gat. Toata forta se va dispersa in muschii care trebuie sa lucreze.

A strange bara foarte puternic poate ameloira si tendinita coatelor. Nu o va vindeca, dar va ajuta. Suna ciudat, dar functioneaza.

3. Pozitioneaza corect picioarele

Inainte de a iti aranja partea superioara a corpului trebuie sa o fixezi pe cea inferioara. Este important pentru ca trebuie sa iti pastrezi zona inferioara si picioarele bine fixate in timp ce iti pozitionezi partea superioara in pozitia corecta.

Ai grija ca picioarele sa nu fie prea in afara. Nu trebuie sa pierzi tensiunea din solduri; ai nevoie de cuplu. In mod normal picioarele trebuie sa fie sub genunchi si degetele in spatele liniei imaginare dintre rotula si sol. Impinge burta in sus, si apasa cu  calcaiele in podea. Soldurile vor fii mai sus ca genunchii, ceea ce va crea stabilitate. Este o postura puternica de impins cu haltera de la piept.

4. Aranjeaza partea superioara a corpului

Ca sa se pozitioneze pentru acest exercitiu, multi se pun pe banca, apuca bara si se trag cu mainile sub ea. Poti face si tu asta, dar ai grija ca omoplatii sa fie incordati si bine lipiti de banca. Pentru a simplifica totul, trage pieptul catre bara si tine-l asa. 

5. Coboara greutatile tinand coatele in interior

Ideal este sa ai pe cineva care sa te ajute sa ridici bara de pe suport. Nu vrei sa te obosesti sau sa o dai in bara inainte sa incepi! Adu bara deasupra zonei mediene a pieptului, unde este si sternul. Din aceasta pozitie, adu usor coatele in interior. Tine pieptul sus, si incearca sa aliniezi incheietura mainii, cotul si haltera, sau sa te apropii cat mai mult de aceasta aliniere. 

Coboara haltera imediat sub sfarcuri si atinge sternul cu ea. Unii duc bara mai sus pe piept, si este ok, dar este mai greu de tinut coatele in interior, si se produce tensiune inutila pe umeri. Daca coatele iti vor iesi prea mult in exterior te vei bloca.

Cand cobori greutatea, antebratul trebuie sa iti atinga bicepsul si tricepsul trebuie sa atinga zona exterioara a spatelui (marele dorsal).

6. Impinge prin scoaterea coatelor in afara si sus

In partea de jos a exercitiului coatele sunt bagate in interior, spre corp. Acum trebuie sa le scoti spre exterior. Apasa pe haltera prin ducerea coatelor spre exterior si sus, dar nu le lasa sa se indeparteze prea mult de corp. Cand haltera ajunge sus trebuie sa fie pozitionata deasupra nasului sau barbiei. Traiectoria halterei va fii foarte usor arcuita (de la stern in sus, catre barbie si nas). 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

antrenament intens pentru masa musculara extrema Antrenament de superacumulare modificat Aceasta metoda de antrenament este una modifica a metodei de succes originale, brevetata de Charles Poliquin. Unele exercitii au fost inlocuite cu exercitii mai accesibile publicului larg si au fost modificate si alte variabile. Dar nu va faceti griji: este la fel de intens si eficient! 23 Nov, 2016
Dezvolta-ti masa musculara a pieptului si spatelui antrenandu-te acasa Spate mare, piept mare, timp scurt O metoda de antrenament neobisnuita, care presupune doar greutatea propriului corp. Nici macar nu este nevoie sa te duci pana la sala. Oricat de uimitor ar parea aceasta abordare functioneaza, si functioneaza bine! 14 Feb, 2016
umeri masivi folosind antrenamente cu tri-seturi si greutati moderate Umeri 3D Umerii mari si puternici sunt indispensabili pentru un fizic bine construit. Daca ai umerii bine dezvoltati vei avea cu adevarat un aspect 3D. 14 Feb, 2016
Pectorali bine devzoltati care pot ridica greutati mari Pectorali mari si puternici Fie ca esti un culturist profesionist, fie ca abia ce ai intrat intr-o sala de culturism, probabil ca scopul tau este de a avea un fizic bine cladit si complet. Iar cand fetele, dar si alti barbati, intorc capul sa se uite la pieptul tau, stii ca faci ce trebuie! 14 Feb, 2016
Antrenament pentru erectorii spinali - un spate mare si sanatos Antrenament pentru erectorii spinali Vrei sa ai un aspect masiv care inspira putere? Dar si sa ai o coloana vertebrala antiglont? Perfect. Acesta este programul pentru tine. Dar mare atentie - sunt folosite exercitii foarte tehnice! 10 Jul, 2018
Forta mai mare la impinsul de la piept 8 saptamani pentru a creste forta pieptului Intrebarea "cu cat faci la piept" este pe buzele oricui se intereseaza de forta care o ai. Daca vrei sa raspunzi cu o cifra care sa lase guri cascate de uimire, urmeaza acest program de antrenament timp de 8 saptamani. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.