masa musculara pe cale naturala


Antrenament HIT pentru masa musculara

Antrenament HIT pentru masa musculara
Publicat in

Adauga masa musculara pe tine cu acest program de mare intensitate. Acest HIT de 3 zile pe saptamana este bun pentru incepatori sau cei care vor sa depaseasca un plafon.

Programele de tip HIT nu sunt noi. Sunt utilizate inca din era de aur a culturismului, dar fiind grele, nu sunt atat de populare. Dar daca esti interesat sa incerci un astfel de program, urmeaza mai jos un exemplu cu 3 zile pe saptamana. 

Daca esti avansat probabil acest program nu este pentru tine. Dar daca nu ai incercat niciodata un antrenament ceva mai intens, este un punct bun pentru a incepe. 

Urmeaza acest program de antrenament 4-6 saptamani. 

Pauzele intre seturi si exercitii sunt de 3 minute. Fa antrenamentele cu cel putin o zi pauza intre ele, nu in zile consecutive. 

Ziua 1
Exercitiu Seturi Repetari
Impins din inclinat cu haltera 3 12, 10, 6-8*
Fluturari cu gantere 3 12, 10, 8-10*
Flotari la paralele 3 12, 10, 8-10*
Ridicari laterale cu gantere 3 12, 10, 8-10*
Ramat vertical 3 12, 10, 8-12*
Skullcrushers 3 12, 10, 8-10*
Extensii la helcometru cu funia 3 12, 10, 8-12*

 

* Ultimul set este cel HIT, dus pana la epuizare. Alege o greutate cu care abia sa reusesti sa faci numarul indicat de repetari. 

Ziua 2
Exercitiu Seturi Repetari
Extensia picioarelor 3 15, 12, 10-12*
Genuflexiuni cu bara in spate 3 15, 12, 10-12*
Presa pentru picioare 3 15, 12, 12*
Indreptari romanesti 3 15, 12, 10-12*
Flexia picioarelor din culcat 3 15, 12, 10-12*
Ridicari pe varfuri din sezut 3 20, 15, 15*
Ridicari pe varfuri din picioare 3 20, 15, 15*


*  Ultimul set este cel HIT, dus pana la epuizare. Alege o greutate cu care abia sa reusesti sa faci numarul indicat de repetari. 

Ziua 3
Exercitiu Seturi Repetari
Pullover 3 12, 10, 6-8*
Ramat cu haltera din aplecat 3 12, 10, 8-10*
Tractiuni la helcometru cu priza inversa 3 12, 10, 8-10*
Flexii cu bara dreapta 3 12, 10, 8-10*
Flexii cu gantere din inclinat 3 12, 10, 8-12*
Abdomene la aparat 3 12, 10, 8-10*
Indoira soldurilor la barile paralele 3 12, 10, 8-12*


*  Ultimul set este cel HIT, dus pana la epuizare. Alege o greutate cu care abia sa reusesti sa faci numarul indicat de repetari. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cum sa ai o condditie fizica excelenta prin antrenamente intense Fii mai puternic si mai rapid Un exemplu de antrenament care te va face mai puternic si mai rapid, in doar 5 zile pe saptamana. Este un antrenament conceput pentru a construi un corp demn de un sportiv adevarat. Fiecare trebuie sa il urmeze si sa progreseze in ritmul sau. 14 Feb, 2016
Rutina de antrenament pentru forta musculara dar si pentru masa musculara Program pentru forta si masa musculara Acest program de antrenament este unul din cele mai eficiente si populare antrenamente de pe site-ul nostru. A avut un feedback pozitiv de la toti cei care l-au incercat. In functie de nevoie, se poate adapta fie pentru construirea de masa musculara, fie pentru cresterea fortei. 14 Feb, 2016
doua antrenamente pe zi - cresteri musculare spectaculoase Doua antrenamente pe zi - cresteri musculare spectaculoase Daca scopul tau este sa te faci cat mai mare, este greu sa gasesti ceva mai bun ca doua antrenamente pe zi. Dar trebuie sa planifici corect si inteligent antrenamentele. Iata cum se face si un exemplu de astfel de program de antrenament. 26 Oct, 2016
antrenament pentru trapez Antrenament pentru trapez Un trapez mare poate transforma un culturist oarecare intr-un culturist extraordinar. Iata un antrenament prin care sa iti dezvolti un trapez masiv si dens! 14 Feb, 2016
antrenament pentru masa musculara de supererou Programul de antrenament Bane Un program de antrenament pentru masa musculara inspirat din transformarea lui Tom Hardy pentru rolul lui Bane, din filmul Dark Knight Rises. Un antrenament brutal si al naibii de eficient. 15 Mar, 2017
superseturi pentru masa musculara Program de antrenament cu superseturi pentru masa musculara Un program de antrenament dur pentru masa musculara care foloseste superseturi, acestea fiind grupate dupa principiul trage-impinge. 01 Nov, 2017

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2024 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site