Cel mai bun stimulator al masei musculare

Recuperarea dupa accidentari este extrem de importanta si exista anumite exercitii speciale in functie de grupa musculara sau articulatia cu probleme. Dar inainte de a incepe un program de recuperare este important sa ai un diagnostic exact al accidentarii si sa iti construiesti programul cu ajutorul unui kinetoterapeut.

Exercitii de recuperare

Abductia omoplatilor Un exercitiu de recuperare pentru umeri, care lucreaza omoplatii si deltoidul anterior. 14 Feb, 2016
Alfabetul cu mingea medicinala Acest exercitiu de recuperare facut cu mingea medicinala intareste deltoizii si coafa rotatorilor. 15 Apr, 2016
Alunecari de calcai Este un exercitiu pentru mobilitatea genunchiului pentru a creste flexia articulatiei. Se preteaza in primele faze ale recuperarii, dupa accidentari sau operatii. 14 Feb, 2016
Calcai-deget Acest exercitiu pentru echilibru este conceput pentru a dezvolta propioceptia si echilibrul dupa unele accidentari grave. 14 Feb, 2016
Coborari lente de calcai Acest exercitiu de recuperare pune accentul pe partea de coborare, astfel incat muschii gambei se contracta pe masura ce se lungesc. Este cel mai eficient exercitu pentru tratarea tendinopatiei ahiliene. 14 Feb, 2016
Dorsiflexia gleznei Dorsiflexiile, tragerea degetelor spre corp, lucreaza muschii care sustin partea din fata a gleznei. Adaugarea unei benzi elastice sporeste rezistenta. 14 Feb, 2016
Eversii ale gleznei Eversia gleznei este miscarea de intoarcere a talpii in afara si este controlata de muschii peroneali si gamba. 14 Feb, 2016
Eversii ale gleznei cu banda elastica Folosirea unei benzi elastice la eversii este o metoda simpla si eficienta de a adauga rezistenta. 14 Feb, 2016
Exercitii de mobilitate pentru umeri, cu batul Aceste exercitii folosesc un bat lung, precum coada unei maturi, pentru a misca articulatia umarului accidentat, cu scopul de a reda flexibilitatea si mobilitatea. 14 Feb, 2016
Exercitii izometrice pentru umeri Este vorba despre o serie de exercitii izometrice, facute prin incordarea deltoizilor fara a misca membrul. 14 Feb, 2016
Exercitii pentru deltoizi Bouhler Exercitiile Bouhler sunt excelente pentru muschii care controleaza omoplatii si pentru zona mediana a spatelui. 14 Feb, 2016
Exercitii pentru umar in plan diagonal Aceste exercitii folosesc o banda de rezistenta pentru a intari umerii (coafa rotatoare in special), bratele si pieptul. 14 Feb, 2016
Exercitiu de echilibrare pe mingea medicinala Un exercitiu pliometric folosit in recuperarea dupa accidentari sau pentru prevenirea lor. Se concentreaza pe stabilizarea omoplatilor cu accent pe echilibru. 20 Apr, 2016
Extensia omoplatilor Acest exercitiu este util in recuperarea deltoizilor, in special a muschilor care rotesc umerii si a extensorilor omoplatilor. 14 Feb, 2016
Extensia omoplatilor in fata Acest exercitiu de extindere a omoplatilor lucreaza muschiul serratus anterior. 20 Apr, 2016
Extensia umerilor prin pronatie Un exercitiu de recuperare care intareste rotatorii care coboara umerii si extensorii omoplatilor. 14 Feb, 2016
Extensii prelungite ale genunchiului Este un exercitiu de recuperare folosit la redobandirea extensiei complete a genunchiului dupa accidentari sau operatii. Este important sa se redobandeasca extensia completa a genunchiului cat mai curand. 14 Feb, 2016
Flexii asistate ale genunchiului Exercitiul ajuta la marirea razei de flexie a genunchiului. Este folosit in primele etape ale recuperarii, dupa accidentari grave sau operatii. 14 Feb, 2016
Flexii plantare cu elastic Flexiia plantara inseamna orientarea degetelor de la picioare in jos. Folosirea unei benzi elastice adauga rezistenta, si este un exercitiu folosit la inceputul recuperarii, pentru intarirea gambelor. 14 Feb, 2016
Flexii prelungite ale genunchiului Este un exercitiu folosit la imbunatatirea flexiei genunhiului. Dupa operatii sau accidentari grave genuchiul isi poate pierde mobilitatea. Acesta este un exercitiu folosit in primele etape ale recuperarii. 14 Feb, 2016
flotari din sezut exercitiu de recuperare Flotari din sezut Acest exercitiu de recuperare lucreaza complexul scapulo-toracic, intarind pectoralul inferior, trapezul si spatele. 20 Apr, 2016
exercitiu pentru recuperare - flotari la zid cu arcuirea spatelui Flotari la zid cu arcuirea spatelui Aceste flotari intaresc pieptul si arcuirea spatelui permite si activarea omoplatilor. 20 Apr, 2016
Hiperextensii pe mingea elvetiana Aceste exercitiu lucreaza muschii din lateralele coloanei vertebrale. Facut pe mingea elvetiana, se solicita si muschii abdominali, pentru mentinerea echilibrului. 14 Feb, 2016
Intinderea umerilor si pieptului Este unul din cele mai bune exercitii pentru intarirea muschilor stabilizatori ai articulatiei umarului, si pentru recuperarea dupa accidentari. 14 Feb, 2016
Intinderi izometrice ale genunchiului Aceste intinderi izmoterice intaresc cvadricepsii fara a pune presiune pe articulatia genunchiului. Sunt utile cand esti imobilizat la pat si vrei sa eviti atrofierea coapselor. 14 Feb, 2016
Mers in maini cu ajutorul scaunului Un exercitiu pentru recuperarea umerilor, care se poate face fie pe un scaunel prevazut cu rotile, fie pe banda de alergare. 14 Feb, 2016
Mobilitate glezna Miscarile active ale gleznei sunt bune in primele etape ale recuperarii dupa accidentare. Ajuta la recuperarea mobilitatii si miscarea gleznei in sus si in jos va reduce umflarea zonei. 14 Feb, 2016
Pendularea bratului din aplecat Este un exercitiu util in recuperarea dupa accidentari la umeri. Are ca scop redarea mobilitatii umarului, in primele faze ale recuperarii. 14 Feb, 2016
Pullover cu benzi elastice Pulloverul cu benzi elastice intareste muschii marelui dorsal, care se gasesc de-o parte si de alta a coloanei vertebrale, pana la lombari. 14 Feb, 2016
Ramat din aplecat pentru umeri cu banda elastica Un exercitiu de intarire si recuperare a deltoizilor posteriori. Poate fi facut si de cei fara probleme de sanatate ale umerilor, ca exercitiu de prevenire ale eventualelor accidentari. 14 Feb, 2016
Ramat din sezut pentru umeri cu banda elastica Acest exercitiu de recuperare intareste deltoizii posteriori, putand fi facut de cei cu dureri de umeri dar si preventiv, de cei care doresc sa isi mentina umerii sanatosi. 14 Feb, 2016
Ramat pe un brat cu banda elastica Acest exercitiu de recuperare este foarte util in stabilizarea umerilor in ansamblul lor, inclusiv omoplatii. Se foloseste o banda elastica. 20 Apr, 2016
Ridicarea degetelor Ridicarea degetelor lucreaza muschii tibiei; este un exercitiu care se face la inceputul recuperarii dupa accidentari. 14 Feb, 2016
Ridicari dorsale Ridicarile dorsale sunt o forma de extensie spinala care lucreaza muschii de pe ambele parti ale coloanei vertebrale. 14 Feb, 2016
Ridicari in fata cu banda elastica Pentru a face acest exercitiu e nevoie de o banda elastica; este util pentru intarirea deltoidului anterior. 14 Feb, 2016
rotatii minge medicinala la spate Rotatii din spate cu mingea medicinala Acest exercitiu de recuperare pentru umeri intareste dinamic coafa rotatorilor si omoplatii. 02 Jun, 2016
Rotatii externe cu retragerea umarului Acest exercitiu de recuperare intareste romboizii si trapezul median. Vei avea nevoie de o banda elastica. 14 Feb, 2016
Rotatii in sus ale omoplatilor Acest exercitiu este destinat intaririi muschilor care rotesc in jos omoplatii, ceea ce stabilizeaza si fortifica articulatiile umerilor. 14 Feb, 2016
Rotatii laterale cu banda elastica Un exercitiu clasic pentru recuperarea dupa o accidentare a unui umar. Intareste coafa rotatoare si omoplatii. 20 Apr, 2016
Strangerea omoplatilor Un exercitiu de recuperare care intareste romboizii si trapezul median, muschi care stabilizeaza omoplatii. 14 Feb, 2016
Tragerea omoplatului in plan vertical Un exercitiu simplu care intareste deltoizii lucrand omoplatii. Este un exercitiu unilateral, in cazul de fata inseamna ca se face cu o singura mana. 14 Feb, 2016
YTWL YTWL este un exercitiu excelent pentru intarirea muschilor mici ai deltoizilor, care confera stabilitate. YTWL ajuta la prevenirea accidentarilor, si este unul din cele mai bune exercitii pentru recuperarea dupa o accidentare la umar. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.