Sistem de antrenament pentru cresterea umerilor

Sistem de antrenament pentru cresterea umerilor
Publicat in

Un antrenament bazat pe powerlifting, pentru cresterea fortei si masei musculare a umerilor. Atentie! Este un antrenament pentru barbati adevarati!

Programul specializat de antrenament pentru umeri care urmeaza este conceput de Pat Casey, un powerlifter legendar, supranumit si regele powerlifterilor. Fiecare antrenament este destul de lung si obositor, asa ca trebuie sa pui mare accent pe recuperare. Si fiind atat de intens, nu este recomandat sa il urmezi mai mult de 6 saptamani la rand

Cu aceasta metoda iti vei creste forta si marimea si daca nu esti obisnuit sa lucrezi astfel, socul dat corpului il face sa creasca extrem de rapid! Pregateste-te sa ai umeri cat ghiulelele de tun!
 

Luni
Exercitiu Seturi si repetari
Presa militara din sezut 10 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep
Ridicari laterale cu gantera un brat 5 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep
Ridicari in fata cu gantera un brat 5 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep
Flotari la paralele 8 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep

 

Miercuri
Exercitiu Seturi si repetari
Flotari cu capul in jos 10 x 5 rep
Ridicari laterale cu gantera din inclinat 5 x 8 rep si apoi 1 x 20 rep
Fluturari la spate din aplecat 5 x 8 rep si apoi 1 x 20 rep
Ridicari din umeri cu gantere 10 x 10 rep si apoi 1 x 20 rep

 

Vineri
Exercitiu Seturi si repetari
Impins de la ceafa 10 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep
Ridicari din umeri cu gantere 5 x 10 rep 
Impins deasupra capului cu un singur brat 10 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep
Ridicari laterale cu gantere 6 x 10 rep

Referinte

  1. Wilhelm, Bruce, “Pat Casey: King of the Powerlifters,” Bruce Wilhelm Exercise Equipment, 2000

Articole din aceiasi categorie

antrenament pentru cresterea fortei generale de powerlifting si culturism Antrenamentul 5/3/1 pentru forta si masa musculara Antrenamentul 5/3/1 creat de Jim Wendler este printre cele mai cunoscute si populare antrenamente de forta din lume. De ce? Pentru ca functioneaza al naibii de bine. 11 Jul, 2017
Antrenament agonist/antagonist pentru masa musculara si forta Agonist vs. antagonist O metoda de antrenament rupta din superseturi, metoda agonist/antagonist este grea, brutala chiar, si nerecomandata celor slabi de inima! 14 Feb, 2016
Sistem de antrenament pentru cresterea umerilor Sistem de antrenament pentru cresterea umerilor Un antrenament bazat pe powerlifting, pentru cresterea fortei si masei musculare a umerilor. Atentie! Este un antrenament pentru barbati adevarati! 12 Mar, 2019
antrenament de culturism pentru piept si spate mari Antrenament inteligent: spate si piept mai mari Cauti un antrenament clasic de culturism care sa iti dezvolte rapid pieptul si spatele si sa iti dea o pompare de zile mari? Ai gasit! 30 Jan, 2018
ectomorf - antrenament complet pentru marime Antrenament pentru ectomorfi Ectomorfii sunt persoanele cele mai dezavantajate cand vine vorba de construirea masei musculare. Cu acest program de antrenament incercam sa indreptam situatia si sa le acordam si lor o sansa. 14 Feb, 2016
antrenamentul faimosului culturist low ferrigno Antrenamentul lui Lou Ferrigno Lou Ferrigno este cunoscut ca fiind The Incredible Hulk. Aici gasesti antrenamentul pe care l-a folosit pentru a atinge nivelul de masivitate care i-a permis sa interpreteze un astfel de personaj. 14 Nov, 2017


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2023 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site