Sistem de antrenament pentru cresterea umerilor

Publicat in

Un antrenament bazat pe powerlifting, pentru cresterea fortei si masei musculare a umerilor. Atentie! Este un antrenament pentru barbati adevarati!

Programul specializat de antrenament pentru umeri care urmeaza este conceput de Pat Casey, un powerlifter legendar, supranumit si regele powerlifterilor. Fiecare antrenament este destul de lung si obositor, asa ca trebuie sa pui mare accent pe recuperare. Si fiind atat de intens, nu este recomandat sa il urmezi mai mult de 6 saptamani la rand

Cu aceasta metoda iti vei creste forta si marimea si daca nu esti obisnuit sa lucrezi astfel, socul dat corpului il face sa creasca extrem de rapid! Pregateste-te sa ai umeri cat ghiulelele de tun!
 

Luni
Exercitiu Seturi si repetari
Presa militara din sezut 10 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep
Ridicari laterale cu gantera un brat 5 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep
Ridicari in fata cu gantera un brat 5 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep
Flotari la paralele 8 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep

 

Miercuri
Exercitiu Seturi si repetari
Flotari cu capul in jos 10 x 5 rep
Ridicari laterale cu gantera din inclinat 5 x 8 rep si apoi 1 x 20 rep
Fluturari la spate din aplecat 5 x 8 rep si apoi 1 x 20 rep
Ridicari din umeri cu gantere 10 x 10 rep si apoi 1 x 20 rep

 

Vineri
Exercitiu Seturi si repetari
Impins de la ceafa 10 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep
Ridicari din umeri cu gantere 5 x 10 rep 
Impins deasupra capului cu un singur brat 10 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep
Ridicari laterale cu gantere 6 x 10 rep

Referinte

  1. Wilhelm, Bruce, “Pat Casey: King of the Powerlifters,” Bruce Wilhelm Exercise Equipment, 2000

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.