Flotari cu capul in jos

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: umeri
Alti muschi lucrati: triceps, abdomen
Echipament-
Mecanicacompusa

Un exercitiu dificil care lucreaza umerii dar foloseste si intregul abdomen pentru stabilizarea corpului.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai cu spatele la un zid, apleaca-te si pune ambele palme pe sol.

2. Ridica-te pu picioarele pe perete, tinand mainile drepte. Trebuie sa ai corpul cu capul in jos, cu picioarele si mainile perfect intinse. Tine corpul cat mai drept. 

3. Coboara usor pana ce aproape ca atingi podeaua cu capul. 

4. Impinge-te in sus pana ce bratele sunt din nou drepte. Repeta.

Sfat: Daca faci prima data acest exercitiu, este bine sa fi asistat de cineva pentru a evita accidentarile. Nu privi in jos, ci priveste peretele. 

ATENTIE! Cand cobori spre podea cu capul, fa-o incet, pentru a evita orice accidentare. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.