Antrenament tras/impins pentru incepatori

Publicat in

Un antrenament tras/impins destinat incepatorilor care poate fi facut in orice sala de fitness.

Programul de antrenament de fata se adreseaza incepatorilor fiind impartit in maniera tras/impins si cuprinde exercitii care creeaza tiparele de baza pentru cineva nou in acest sport. 

Fiecare antrenament are 6 exercitii compuse. Te poti antrena cate zile pe saptamana vrei, doar alternand intre zile. Ar trebui sa ai minim 3 antrenamente pe saptamana si maxim 5-6. 

Perioadele de odihna dintre seturi si exercitii depind de capacitatea ta fizica actuala si de cat de repede te recuperezi. Ca regula generala pauzele ar trebui sa fie intre un minut jumatate si doua minute.

Incearca sa cresti usor greutatea folosita la fiecare antrenament, fara a iti deteriora executia exercitiilor. 

Antrenamentul 1
Exercitiu Seturi Repetari
Presa pentru picioare 4 8
Fandari pe loc  3 8/picior
Impins cu gantre din culcat 3 10
Impins din inclinat la aparat 3 10
Impins cu gantere deasupra capului din picioare 3 10
Extensii la scripete pentru triceps 3 12

 

Antrenamentul 2
Exercitiu Seturi Repetari
Indreptari romanesti cu gantere 4 8
Flexia picioarelor din culcat 3 10
Tractiuni la helcometru 3 8
Ramat cu gantera pe un brat 3 8
Ramat din sezut 3 10
Flexii cu gantere pentru bicepsi 3 12


Antrenamentul este perfect pentru orice incepator si poate fi facut in orice sala, oricum ar fi echipata. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenamente functionale pentru un piept mare Doua antrenamente functionale pentru piept Vrei sa ai un piept mare care sa atraga priviri? Dar in acelasi timp, vrei si sa ai musculatura pieptului suficient de dezvoltata pentru a fi functionala si a face fata provocarilor de zi cu zi? Iata doua antrenamente care combina aceste aspecte. 14 Feb, 2016
Antrenamente si sfaturi pentru biceps Biceps - exercitii, program si sfaturi Cu totii vrem bicepsi mari, ei fiind cea mai impresionanta parte a corpului, si cei mai vizibili. Cand cineva iti spune ca vrea "sa iti vada muschii" cel mai adesea se refera la bicepsi. 14 Feb, 2016
Daca te antrenezi dimineata ai nevoie de cateva reguli pentru a avea sesiuni reusite Antrenament pentru cei care merg la sala dimineata Majoritatea programelor de antrenament pentru masa musculara sunt concepute pentru cei care merg la sala dupa-masa sau seara. Daca iti place sa mergi dimineata, gasesti aici antrenamentul perfect si cateva sfaturi. 14 Feb, 2016
Pectorali bine devzoltati care pot ridica greutati mari Pectorali mari si puternici Fie ca esti un culturist profesionist, fie ca abia ce ai intrat intr-o sala de culturism, probabil ca scopul tau este de a avea un fizic bine cladit si complet. Iar cand fetele, dar si alti barbati, intorc capul sa se uite la pieptul tau, stii ca faci ce trebuie! 14 Feb, 2016
Antrenamente scurte pentru cei care nu au timp de sala Antrenamente scurte Chiar daca viata sociala si profesionala iti este foarte incarcata, cu aceste antrenamente scurte nu vei mai avea nicio scuza sa nu te duci la sala! 14 Feb, 2016
ectomorf - antrenament complet pentru marime Antrenament pentru ectomorfi Ectomorfii sunt persoanele cele mai dezavantajate cand vine vorba de construirea masei musculare. Cu acest program de antrenament incercam sa indreptam situatia si sa le acordam si lor o sansa. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.