Antrenament tras/impins pentru incepatori

Publicat in

Un antrenament tras/impins destinat incepatorilor care poate fi facut in orice sala de fitness.

Programul de antrenament de fata se adreseaza incepatorilor fiind impartit in maniera tras/impins si cuprinde exercitii care creeaza tiparele de baza pentru cineva nou in acest sport. 

Fiecare antrenament are 6 exercitii compuse. Te poti antrena cate zile pe saptamana vrei, doar alternand intre zile. Ar trebui sa ai minim 3 antrenamente pe saptamana si maxim 5-6. 

Perioadele de odihna dintre seturi si exercitii depind de capacitatea ta fizica actuala si de cat de repede te recuperezi. Ca regula generala pauzele ar trebui sa fie intre un minut jumatate si doua minute.

Incearca sa cresti usor greutatea folosita la fiecare antrenament, fara a iti deteriora executia exercitiilor. 

Antrenamentul 1
Exercitiu Seturi Repetari
Presa pentru picioare 4 8
Fandari pe loc  3 8/picior
Impins cu gantre din culcat 3 10
Impins din inclinat la aparat 3 10
Impins cu gantere deasupra capului din picioare 3 10
Extensii la scripete pentru triceps 3 12

 

Antrenamentul 2
Exercitiu Seturi Repetari
Indreptari romanesti cu gantere 4 8
Flexia picioarelor din culcat 3 10
Tractiuni la helcometru 3 8
Ramat cu gantera pe un brat 3 8
Ramat din sezut 3 10
Flexii cu gantere pentru bicepsi 3 12


Antrenamentul este perfect pentru orice incepator si poate fi facut in orice sala, oricum ar fi echipata. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

3 feluri de a te antrena pentru masa musculara 3 antrenamente pentru masa musculara Daca ai ca scop sa pui pe tine cat mai multa masa musculara, cea mai buna metoda pentru a atinge acest tel este sa urmezi un program de antrenament pentru intregul corp. 14 Feb, 2016
Antrenamentul care iti creste testosteronul Antrenamentul care iti creste testosteronul In zilele noastre nivelele mici de testosteron sunt din ce in ce mai intalnite la barbati. Aici gasesti un program de antrenament cu ajutorul caruia iti poti creste in mod natural nivelele de testosteron. 26 Jun, 2018
Antrenamente functionale pentru un piept mare Doua antrenamente functionale pentru piept Vrei sa ai un piept mare care sa atraga priviri? Dar in acelasi timp, vrei si sa ai musculatura pieptului suficient de dezvoltata pentru a fi functionala si a face fata provocarilor de zi cu zi? Iata doua antrenamente care combina aceste aspecte. 14 Feb, 2016
antrenament cu repetari putine pentru forta Antrenament de baza pentru forta Antrenamentele bazate pe schema de 4 x 4 sunt foarte eficiente in cresterea fortei si intarirea masei musculare. Dar nimeni nu se gandeste la aceasta schema de repetari si seturi cand vine vorba de antrenamentele cu greutati. Aici afli de ce ar trebui sa implementezi aceste antrenamente cel putin o data pe an. 27 Mar, 2018
metoda rapida de crestere a pieptului si spatelui Antrenament pentru cresterea rapida a pieptului si spatelui Un antrenament excelent pentru cresterea rapida a pieptului si spatelui. Metoda functioneaza pentru mai toata lumea, dar pentru cei care nu sunt obisnuiti cu efortul fizic intens poate fi prea avansata. 29 Aug, 2016
Antrenament pentru cresterea gambelor Antrenament pentru cresterea gambelor Complexat din cauza gambelor mici? Incearca aceasta metoda de antrenament si vezi cum iti vor creste rapid. 24 Jan, 2023
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.