Presa militara din sezut

Publicat in

Principala grupa musculara lucratadeltoizi laterali
Alti muschi lucrati: triceps
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Este un exercitiu asemanator cu impinsul cu gantere pentru umeri, dar ii este superior acestuia datorita mecanicii pe care o implica folosirea halterei.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai pe o bancuta cu spatar (ideal pe una militara - cu spatar scurt) si ridica bara la nivelul umerilor, sau roaga pe cineva sa te ajute. Cel mai bine este sa pozitionezi bancuta sub un suport pentru haltere astfel incat bara sa fie la nivelul umerilor.

2. Din aceasta pozitie ridica haltera deasupra capului, folosind o priza putin mai lata decat nivelul umerilor. Haltera trebuie sa fie putin iesita in fata capului. Aceasta va fi pozitia de start. 

3. Coboara greutatea pana la nivelul claviculei.

4. Ridica haltera inapoi la pozitia de start. Repeta. 

Variatii: Se poate face si stand in picioare. Haltera se poate cobori la ceafa, dar este o pozitie care solicita foarte mult articulatia umarului. . 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.