Sistem de antrenament pentru cresterea umerilor

Publicat in 12 Mar, 2019

Un antrenament bazat pe powerlifting, pentru cresterea fortei si masei musculare a umerilor. Atentie! Este un antrenament pentru barbati adevarati!

Programul specializat de antrenament pentru umeri care urmeaza este conceput de Pat Casey, un powerlifter legendar, supranumit si regele powerlifterilor. Fiecare antrenament este destul de lung si obositor, asa ca trebuie sa pui mare accent pe recuperare. Si fiind atat de intens, nu este recomandat sa il urmezi mai mult de 6 saptamani la rand

Cu aceasta metoda iti vei creste forta si marimea si daca nu esti obisnuit sa lucrezi astfel, socul dat corpului il face sa creasca extrem de rapid! Pregateste-te sa ai umeri cat ghiulelele de tun!

**Luni**
Exercitiu	Seturi si repetari
Presa militara din sezut	10 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep
Ridicari laterale cu gantera un brat	5 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep
Ridicari in fata cu gantera un brat	5 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep
Flotari la paralele	8 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep

**Miercuri**
Exercitiu	Seturi si repetari
Flotari cu capul in jos	10 x 5 rep
Ridicari laterale cu gantera din inclinat	5 x 8 rep si apoi 1 x 20 rep
Fluturari la spate din aplecat	5 x 8 rep si apoi 1 x 20 rep
Ridicari din umeri cu gantere	10 x 10 rep si apoi 1 x 20 rep

**Vineri**
Exercitiu	Seturi si repetari
Impins de la ceafa	10 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep
Ridicari din umeri cu gantere	5 x 10 rep
Impins deasupra capului cu un singur brat	10 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep
Ridicari laterale cu gantere	6 x 10 rep

Referinte

Wilhelm, Bruce, “Pat Casey: King of the Powerlifters,” Bruce Wilhelm Exercise Equipment, 2000

Sistem de antrenament pentru cresterea umerilor

Un antrenament bazat pe powerlifting, pentru cresterea fortei si masei musculare a umerilor. Atentie! Este un antrenament pentru barbati adevarati!

Referinte

Articole din aceiasi categorie