Antrenamentul lui Lou Ferrigno

antrenamentul faimosului culturist low ferrigno

Publicat in 14 Nov, 2017

Lou Ferrigno este cunoscut ca fiind The Incredible Hulk. Aici gasesti antrenamentul pe care l-a folosit pentru a atinge nivelul de masivitate care i-a permis sa interpreteze un astfel de personaj.

Lou Ferrigno a castigat doua titluri de Mr. Universe si a fost considerat marele rival al lui Arnold in culturism. Esre un munte de om care cantarea 147 de kg in extra-sezon si avea brate de 57 cm. Nu l-a putut detrona pe Arnold, dar si-a putut folosi fizicul pentru a ajunge vedeta TV, fiind iimaginea Incredibilului Hulk.

Considerat o "minune" genetica, Ferrigno a castigat primul concurs de culturism in 1971. L-a infruntat pe Arnold in 1974 si 1975 la Mr. Olympia. In 1975, cand s-a clasat pe locul 3, a aparut in faimosul film "Pumping Iron".

Mai jos este antrenamentul lui Lou Ferrigno folosit cel mai des si care i-a permis sa devina Hulk. Caracteristicile de baza ale antrenamentului sunt volumul ridicat - pana la 80 de seturi pe antrenament - asa ca nu este recomandat celor fara experienta. Isi lucra fiecare grupa musculara mare de doua ori pe saptamana.

Luni: piept si spate
Marti: umeri si brate
Miercuri: picioare
Joi: piept si spate
Vineri: umeri si brate
Sambata: picioare
Duminica: odihna

Facea 2-3 seturi de incalzire si apoi termina restul de seturi cu aceeasi greutate. Daca nu reusea sa faca numarul minim de repetari dintr-un set (de exemplu 6 repetari la un set de 6-8 repetari), la urmatorul antrenament scadea greutatea cu 10%. Folosea multe exercitii iar pentru varietate, la al doilea antrenament din saptamana pentru aceeasi grupa musculara scadea volumul si/sau schimba ordinea exercitiilor.

Antrenamentul lui Lou Ferrigno

*Luni - Piept si spate*
Exercitiu	Seturi	Repetari
Impins cu haltera din culcat	5	6-8
Impins cu haltera din inclinat	5	6-8
Pullover	5	6-8
Fluturari cu gantere	5	6-8
Ramat cu bara T	5	6-8
Flotari la paralele	5	6-8
Indreptari	5	6-8
Ramat din aplecat cu bara dreapta	5	6-8
Tractiuni	5	6-8
Tractiuni cu priza inversa	5	6-8

*Marti - Umeri si brate*
Exercitiu	Seturi	Repetari
Presa militara	4-5	8-10
Presa cu gantere pentru umeri	4-5	8-10
Ridicari in fata cu gantere	4-5	8-10
Ridicari laterale cu gantere	4-5	8-10
Flexii cu bara dreapta	4-5	8-10
Flexii Scott	4-5	8-10
Flexii cu gantere	4-5	8-10
Flexii concentrate	4-5	8-10
Extensii la helcometru cu priza inversa	4-5	8-10
Extensii la helcometru cu bara V	4-5	8-10
Flexii cu gantere din inclinat	4-5	8-10
Presa franceza din stand	4-5	8-10
Skullcrucsher	4-5	8-10

*Miercuri - Picioare*
Exercitiu	Seturi	Repetari
Flexia picioarelor din culcat	5	10
Extensii picioare	5	10
Presa la 45 de grade	5	10
Genuflexiuni	5	10
Hack Squat	5	10

*Joi - Piept si spate*
Exercitiu	Seturi	Repetari
Fluturari cu gantere	5	6-8
Ramat cu bara T	5	6-8
Flotari la paralele	5	6-8
Indreptari	5	6-8
Tractiuni cu priza inversa	5	6-8
Tractiuni	5	6-8

*Vineri - Brate*
Exercitiu	Seturi	Repetari
Flexii cu bara dreapta	4-5	8-10
Flexii Scott	4-5	8-10
Flexii cu gantere	4-5	8-10
Extensii la helcometru cu priza inversa	4-5	8-10
Extensii la helcometru cu manerul V	4-5	8-10
Presa franceza din stand	4-5	8-10
Flexii cu gantere din inclinat	4-5	8-10
Flexii concentrate	4-5	8-10

*Sambata - Picioare*
Exercitiu	Seturi	Repetari
Flexia picioarelor din culcat	5	10
Genuflexiuni	5	10
Extensii picioare	5	10
Hack Squat	5	10
Presa la 45 de grade	5	10

Stiu ca antrenamentul de aici nu este practic pentru multi, iar volumul nu poate fi sustinut decat de cei experimentati; asta arata cat de motivat era Ferrigno pentru a reusi.

Referinte

“Lou Ferrigno's Guide to Personal Power, Bodybuilding, and Fitness.” Contemporary Books, November 1996.
https://louferrigno.com/pages/awards
https://www.youtube.com/watch?v=g05jEYwmq8E