Unul din cele mai cunoscute si utilizate exercitii pentru deltoizii frontali. pozitie de start pozitie de final 1. Tineti cate o gantera in fiecare mana. Asezati-va pe o banca cu sprijin pentru spate. Duceti ganterele in lateral, in dreptul umerilor. Palmele sa fie orientate in fata. Aceasta va fii pozitia de plecare. 2. Impingeti ganterele in sus pana se ating deasupra capului. Apoi reveniti usor la pozitia initiala. Repetati. Variatii: Se poate folosi si o banca fara spatar, sau se poate executa din picioare, dar pentru cei cu probleme ale spatelui nu este recomandat. Referinte
