Cel mai bun stimulator al masei musculare

Ramat cu bara T

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataspate - romboizi
Alti muschi lucratibiceps, marele dorsal
Echipamenthaltera, maner dublu in V
Mecanicacompusa

Ramatul din aplecat cu bara T ajuta la formarea unui spate gros si lat, si partea buna este ca nu necesita decat o haltera.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pozitioneaza o haltera pe sol, si sprijin-o la un capat de un perete, ideal un colt de perete pentru o mai buna stabilitate. La cealalat capat, incarc-o cu greutati.

2. Stai deasupra barii (bara sa treaca printre picioarele tale) si pune la capatul ei un maner in V, dublu (cel cu care se fac si tractiunile la helcometru cu priza ingusta). Apuca manerul cu mainile, si stai intr-o pozitie aplecata, putin deasupra liniei paralele cu podeaua. Pentru a ridica bara foloseste soldurile si picioarele. Bratele trebuie sa fie complet intinse in jos.

3. Stai cu picioarele cat mai departate si pieptul scos in fata. Aceasta va fi pozitia de start.

4. Trage greutatea spre abdomenul superior, prin strangerea omoplatilor si flexia coatelor. Nu balansa greutatile si nu trisa.

5. Dupa o scurta pauza, revino la pozitia de start. Repeta.

Variatii: Se poate efectua si fara manerul dublu, tinand bara direct cu mainile impreunate.

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.