Incendiaza-ti antebratele

Publicat in

Majoritatea celor care vin la sala se concentreaza asupra peiptului, umerilor si partea superioara a bratelor (biceps si triceps). Dar multi ignora cea mai expusa vederii grupa musculara: antebratele.

Majoritatea celor care vin la sala se concentreaza asupra peiptului, umerilor si partea superioara a bratelor (biceps si triceps). Dar multi ignora cea mai expusa vederii grupa musculara: antebratele. Ganditi-va! Singurele dati cand nu se vad sunt atunci cand purtam bluze cu maneci lungi.

Pe langa partea estetica, antebratele deficitare va pot incurca si la antrenamentul eficient a altor grupe musculare, in special a spatelui. Muschii spatelui nu vor putea fii lucrati suficient pentru ca antebratele va vor ceda cu mult inainte.

Exista mai multe exercitii pentru antebrat, dar trei dintre ele sunt de preferat:

1."Ciocanele" - principala regula aici este sa se foloseasca greutati mari: maxim 4-8 repetari. Asta va lucra si bicepsul.

2. Flexia incheieturilor cu haltera la spate - aici scopul este de a face cat mai multe repetari, intre 25 si 100. Aceste exercitiu va pompa foarte mult antenratele. Dar nu va opriti cand asta se intampla. Atunci este abia inceputul exercitiului. Continuati pana la epuizare, si cand nu mai puteti sa efectuati cursa completa, faceti-o partial. Trebuie sa simtiti ca vi se blocheaza antebratul.

3. Flexii cu priza inversa - se fac ca si flexiile pentru biceps dar cu priza inversa (palmele indreptate spre pamant). Se efectueaza la fel ca exercitiul de mai sus. Multe repetari pana la epuizare.

Un antrenament al antebratelor ar trebui sa arate asa:

*ciocane - 3 setruri a cate 4-8 repetari;
*flexia incheieturilor cu haltera la spate - 3 setruri a cate 20-100 de repetari;
*flexii cu priza inversa - 3 seturi a cate 20-100 repetari;

Este recomandat ca antebratele sa fie lucrate dupa biceps. se pot lucra si de doua ori pe spatamana, dupa picioare de exemplu, atunci cand nu este folosit deloc. Antrenamentul mentionat mai sus poate aduce in scurt timp schimbari vizibile in structura antebratului dar ajuta si la stimularea serioasa a bicepsului.
 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Masa musculara si forta cu acest antrenament complex Antrenament pentru masa musculara si forta Un antrenament de scoala veche, care lucreaza intregul corp la fiecare sedinta, in stilul culturistilor vechi precum Arnold Schwarzenegger sau Franco Columbu. 14 Feb, 2016
Cum sa iti cresti masa musculara intr-un timp scurt Masa musculara maxima, timp scurt Creste-ti mai rapid si mai eficient masa musculara cu antrenamente de 30 de minute. Este timpul sa uiti de antrenamentele de peste o ora in sala de forta. 14 Feb, 2017
Antrenament de densitate progresiv Antrenamentul de densitate progresiv - construieste muschi cu adevarat? Antrenamentul de densitate progresiv promite construirea de masa musculara si arderea grasimilor, in acelasi timp. Este o tehnica avansata de antrenament, si nu este deloc usoara; dar functioneaza cu adevarat? 14 Feb, 2016
Antrenamentul german de volum pentru avansati; masa musculara si forta Antrenamentul german de volum pentru avansati Ce stim despre antrenamentul german de volum? Ca functioneaza! Al naibii de bine. Dar, desi functioneaza extrem de eficient pentru construirea de masa musculara la incepatori si intermediari, cei avansati au nevoie de ceva in plus pentru a progresa. Asa a aparut antrenamentul german de volum pentru avansati. 14 Feb, 2016
Daca te antrenezi dimineata ai nevoie de cateva reguli pentru a avea sesiuni reusite Antrenament pentru cei care merg la sala dimineata Majoritatea programelor de antrenament pentru masa musculara sunt concepute pentru cei care merg la sala dupa-masa sau seara. Daca iti place sa mergi dimineata, gasesti aici antrenamentul perfect si cateva sfaturi. 14 Feb, 2016
antrenament pentru masa musculara de supererou Programul de antrenament Bane Un program de antrenament pentru masa musculara inspirat din transformarea lui Tom Hardy pentru rolul lui Bane, din filmul Dark Knight Rises. Un antrenament brutal si al naibii de eficient. 15 Mar, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.