Incendiaza-ti antebratele

Publicat in

Majoritatea celor care vin la sala se concentreaza asupra peiptului, umerilor si partea superioara a bratelor (biceps si triceps). Dar multi ignora cea mai expusa vederii grupa musculara: antebratele.

Majoritatea celor care vin la sala se concentreaza asupra peiptului, umerilor si partea superioara a bratelor (biceps si triceps). Dar multi ignora cea mai expusa vederii grupa musculara: antebratele. Ganditi-va! Singurele dati cand nu se vad sunt atunci cand purtam bluze cu maneci lungi.

Pe langa partea estetica, antebratele deficitare va pot incurca si la antrenamentul eficient a altor grupe musculare, in special a spatelui. Muschii spatelui nu vor putea fii lucrati suficient pentru ca antebratele va vor ceda cu mult inainte.

Exista mai multe exercitii pentru antebrat, dar trei dintre ele sunt de preferat:

1."Ciocanele" - principala regula aici este sa se foloseasca greutati mari: maxim 4-8 repetari. Asta va lucra si bicepsul.

2. Flexia incheieturilor cu haltera la spate - aici scopul este de a face cat mai multe repetari, intre 25 si 100. Aceste exercitiu va pompa foarte mult antenratele. Dar nu va opriti cand asta se intampla. Atunci este abia inceputul exercitiului. Continuati pana la epuizare, si cand nu mai puteti sa efectuati cursa completa, faceti-o partial. Trebuie sa simtiti ca vi se blocheaza antebratul.

3. Flexii cu priza inversa - se fac ca si flexiile pentru biceps dar cu priza inversa (palmele indreptate spre pamant). Se efectueaza la fel ca exercitiul de mai sus. Multe repetari pana la epuizare.

Un antrenament al antebratelor ar trebui sa arate asa:

*ciocane - 3 setruri a cate 4-8 repetari;
*flexia incheieturilor cu haltera la spate - 3 setruri a cate 20-100 de repetari;
*flexii cu priza inversa - 3 seturi a cate 20-100 repetari;

Este recomandat ca antebratele sa fie lucrate dupa biceps. se pot lucra si de doua ori pe spatamana, dupa picioare de exemplu, atunci cand nu este folosit deloc. Antrenamentul mentionat mai sus poate aduce in scurt timp schimbari vizibile in structura antebratului dar ajuta si la stimularea serioasa a bicepsului.
 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antreneaza-te acasa folosind gantere Antrenamente cu gantere facute acasa Nu ai disponibil mult echipament pentru a te antrena? Nu iti fa griji, aceste antrenamente cu gantere pot fi facute acasa sau la sala, fiind foarte bune pentru dezvoltarea masei musculare. Poti folosi aceste antrenamente si pentru a aduce stimuli noi la care muschii sa raspunda. 14 Feb, 2016
program de antrenament pentru culturistii naturali Cel mai bun program pentru cei care se antreneaza natural Steroizii anabolizanti sunt foarte la moda astazi. Consumul in randul amatorilor a crescut foarte mult, de profesionisti nu mai vorbim. Dar multe din programele de antrenament pe care le gasesti sunt alcatuite de utilizatori de steroizi. Pentru a avansa cat mai rapid cand nu folosesti substante anabolizante si antrenamentele trebuie gandite usor diferit. 27 Sep, 2017
Antrenament pentru brate de 1000 de repetari Antrenamentul bratelor de 1000 de repetari Cu acest antrenament iti poti mari bratele cu pana la 5 cm. Este un antrenament cu volum imens; esti destul de nebun sa il incerci? 14 Feb, 2016
3 antrenamente pentru brate care chiar functioneaza 3 antrenamente pentru brate care chiar functioneaza Aici gasesti 3 antrenamente simple, dar foarte eficiente, pentru a iti mari bratele. Nu sunt usoare dar important este rezultatul, nu? 09 Oct, 2018
antrenament de culturism pentru piept si spate mari Antrenament inteligent: spate si piept mai mari Cauti un antrenament clasic de culturism care sa iti dezvolte rapid pieptul si spatele si sa iti dea o pompare de zile mari? Ai gasit! 30 Jan, 2018
Cum sa iti cresti masa musculara intr-un timp scurt Masa musculara maxima, timp scurt Creste-ti mai rapid si mai eficient masa musculara cu antrenamente de 30 de minute. Este timpul sa uiti de antrenamentele de peste o ora in sala de forta. 14 Feb, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.