Cel mai bun stimulator al masei musculare

Ramat cu bara din aplecat

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataspate - romboid
Alti muschi lucratibicepsi, umeri
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Ramatul din aplecat, alaturi de indreptari si tractiuni, este exercitiul de baza din antrenamentul spatelui. Nu folosi din prima greutati mari, intai invata sa il executi corect.

pozitie de start
pozitie de final

1. Tine o haltera prin pronatie (cu palmele orientate in interior), indoaie usor genunchii, si adu trunchiul inainte, pana cand este aproape paralel cu solul. Spatele trebuie sa fie drept tot timpul. Haltera trebuie sa atarne in fata, catre sol.

2. Mentinand spatele fix, ridica usor greutatile spre bazin, avand coatele apropiate de corp. In pozitia de sus mentine putin greutatile si apoi coboara-le lent. Repeta!

ATENTIE: nu este un exercitiu indicat celor cu probleme lombare, putand aparea usor accidentari

Variatii: se poate folosi si o priza prin supinatie (palmele orientate in exterior); astfel se pune un accent mai mare pe bicepsi.

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.