Extensia piciorului in spate Este cel mai utilizat si cunoscut exercitiu pentru fesieri, fiind simplu de executat si eficient. 14 Feb, 2016

Extensia piciorului in spate cu banda elastica Extensia piciorului in spate este unul din cele mai cunoscute exercitii pentru fesieri. In acest caz nu este nevoie de echipamentul din sala, se poate face oriunde, folosind benzi elastice. 14 Feb, 2016

Extensia soldurilor de pe mingea elvetiana Un exercitiu care lucreaza fesierii, si care necesita ceva echilibru si stabilitate pentru a putea fi efectuat. 14 Feb, 2016

Genuflexiuni din genunchi Un exercitiu mai putin obisnuit, dar care va lucra intens fesierii, si va promova dezvoltarea fortei explozive in solduri. 14 Feb, 2016

Genuflexiuni din genunchi cu saritura Este un exercitiu foarte dificil, specific halterelor, care va creste activarea gluteilor, si implicit va duce la cresterea fortei la exercitii precum genuflexiuni cu bara in spate sau indreptari. 14 Feb, 2016

Lovituri flutter Un exercitiu care va tonifia si fortifica rapid muschii fesieri. 14 Feb, 2016

Ridicari de bazin cu banda elastica Invata cum sa faci corect ridicarile de bazin cu banda elastica pentru fesieri; un ghid complet, cu poze si videoclipuri demonstrative. 14 Feb, 2016

Ridicari de bazin cu haltera Este un exercitiu foarte eficient pentru dezvoltarea muschilor fesieri, putand fi considerat exercitiul de baza pentru aceasta grupa musculara. 14 Feb, 2016

Ridicari de bazin cu haltera cu sprijin pe banca Este un extericiu foarte dificil, care are o raza a miscarii mai mare si linii de forta unice. Este cel mai eficient exercitiu pentru a lucra fesierii. 14 Feb, 2016

Ridicari de bazin cu haltera pe un singur picior Daca ridicarile debazin bilaterale (cu ambele picioare) sunt baza exercitiilor pentru fesieri, cele facute cu un singur picior sunt regele cand vine vorba de dezvoltarea gluteilor. 15 Feb, 2017

Tragerea greutatii pe sub picioare Un exercitiu foarte eficient pentru fesieri, care va fii integrat cel mai bine la antrenamentul picioarelor. Necesita accesul la un aparat cu cabluri. 14 Feb, 2016