Cel mai bun stimulator al masei musculare

Ridicari de bazin cu haltera

Publicat in

Principala grupa musculara lucratafesieri
Alti muschi lucratigambe, femurali
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Este un exercitiu foarte eficient pentru dezvoltarea muschilor fesieri, putand fi considerat exercitiul de baza pentru aceasta grupa musculara.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai in fund pe podea, cu o haltera incarcata pe coapse. Folosirea unui suport sub bara poate reduce mult disconfortul cauzat de acest exercitiu. Ruleaza haltera sa fie direct desupra bazinului si intinde-te pe podea. Tine genunchii indoiti.

2. Impinge cu calcaiele in sol si ridica soldurile de pe podea, impingand bara cu ele. Greutatea ta trebuie sa fie sustinuta de partea de sus a spatelui si calcaie. Ridica soldurile cat de mult poti.

3. Revino la pozitia de start. Repeta. 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.