Este cel mai utilizat si cunoscut exercitiu pentru fesieri, fiind simplu de executat si eficient. pozitie de start pozitie de final 1. Pune un scripete pe pozitia de jos si ataseaza-i o banda pentru glezna. Stai cu fata la scripete si prinde banda de piciorul stang. Indeparteaza-te la aproximativ 50-70 cm de scripete, si tine-te cu mainile de cadrul sau, pentru echilibru 2. Tine genunchiul si soldurile foarte usor indoite, si extinde piciorul stang in spate cat poti de mult. Mentine contractia fesierilor o secunda. 3. Revino usor la pozitia de start si repeta. Dupa aceea fa acelasi lucru si cu piciorul drept. Variatii: Poti face acest exercitiu si cu o banda elastica. Referinte
