Cel mai bun stimulator al masei musculare

Extensia piciorului in spate

Publicat in

Principala grupa musculara lucratafesieri
Alti muschi lucrati: femurali
Echipamentcabluri
Mecanicaizolare

Este cel mai utilizat si cunoscut exercitiu pentru fesieri, fiind simplu de executat si eficient.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pune un scripete pe pozitia de jos si ataseaza-i o banda pentru glezna. Stai cu fata la scripete si prinde banda de piciorul stang. Indeparteaza-te la aproximativ 50-70 cm de scripete, si tine-te cu mainile de cadrul sau, pentru echilibru

2. Tine genunchiul si soldurile foarte usor indoite, si extinde piciorul stang in spate cat poti de mult. Mentine contractia fesierilor o secunda.

3. Revino usor la pozitia de start si repeta. Dupa aceea fa acelasi lucru si cu piciorul drept. 

Variatii: Poti face acest exercitiu si cu o banda elastica

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.