Antrenamentul pentru incepatori al lui Reg Park

Publicat in 09 Mar, 2021

Arnold Schwarzenegger il idolatriza pe legenda culturismului Reg Park. Acest program de antrenament, a fost folosit de Arnold cu rezultate foarte bune.

Programul de antrenament de aici este excelent pentru incepatori. Este alcatuit din doua zile de antrenament. Antreneaza-te trei zile pe saptamana, luni, miercuri si vineri, si alterneaza astfel:

Saptamana 1: antrenamentul 1, antremamentul 2, antrenamentul 1.
Saptamana 2: antrenamentul 2, antremamentul 1, antrenamentul 2.
Saptamana 3: antrenamentul 1, antremamentul 2, antrenamentul 1.
Etc.

Note:

5 x 5 - Toate exercitiile care utilizeaza protocolul 5 x 5 presupun doua seturi in plus de incalzire. Primul set este de 5 rep cu 60% din forta ta maxima cu care poti face 5 repetari corecte. Al doilea set 5 rep cu 80% din forta ta maxima cu care poti face 5 repetari corecte. Ultimele 3 seturi sunt cu 100% din forta ta maxima cu care poti face 5 repetari corecte.
Indreptari: Primele doua seturi sunt de incalzire, 60%, 80% din forta maxima si ultimul este maximal.

*Antrenamentul 1*
Exercitiu	Seturi	Repetari
Genuflexiuni cu bara in spate	5	5
Tractiuni sau tractiuni cu priza inversa	5	5
Impins cu haltera din culcat	5	5
Flexii antebrat cu bara dreapta	2	10
Ridicari pe varfuri din picioare la aparat	2	15-20

*Antrenamentul 2*
Exercitiu	Seturi	Repetari
Genuflexiuni cu bara in fata	5	5
Ramat cu bara din aplecat	5	5
Presa militara	5	5
Indreptari	3	5
Flexia incheieturilor prin pronatie cu haltera	2	10
Ridicari pe varfuri din sezut la aparat	2	15-20

Antrenamentul pentru incepatori al lui Reg Park

Arnold Schwarzenegger il idolatriza pe legenda culturismului Reg Park. Acest program de antrenament, a fost folosit de Arnold cu rezultate foarte bune.

Referinte

Articole din aceiasi categorie