Cati muschi poti construi intr-o luna?

Publicat in

Depinde de experienta ta in sala de forta si alte cateva lucruri. Iata la ce te poti astepta.

Multi tineri intra in sala de forta si se asteapta ca intr-un ciclu de antrenament de 4 saptamani sa se transforme din tocilari in The Rock. Normal, asta nu le iese, si incep sa caute pe internet informatii despre "cum sa" sau renunta.

Construirea de masa musculara este o calatorie in sine. Una lunga. Este nevoie de rabdare si de un simt realist asupra a ceea ce te poti astepta intr-o anumita perioada de timp. Rata maxima de constructie a muschilor este divizata in felul urmator:

  • Incepator: de la 1 la 1,5% din greutatea corporala totala.
  • Intermediar: 0,5% - 1% din greutatea corporala totala.
  • Avansat: 0,25% - 0,5% din greutatea corporala totala. 

Sa punem aceste prcoente in cifre concrete. Sa zicem ca Andrei este un tip obisnuit cu un program incarcat, care nu prea a facut mult sport la viata lui. Are 70 de kg si 19 ani si profilul hormonal al unui taur intaratat. Daca Andrei se antreneaza intens de 3-5 ori pe saptamana, are o dieta impecabila si se recupereaza bine dupa antrenamente, iata la ce se poate astepta.

Anul 1: Andrei are 70 kg si 14% masa grasa

  • 70 x 0,01= 0,7 kg de muschi pe luna. Intr-un an asta inseamna 8,4 kg de muschi. 
  • 70 x 0,015 = 1,05 kg de muschi pe luna. Intr-un an asta inseamna 12,6 kg de muschi.

Daca Andrei este serios, ar putea avea intre 78,4 si 82,6 kg intr-un an. O sa zicem ca are 80, ca sa fie undeva la jumatate.

hormon de crestere natural

Anul 2: Andrei are 80 kg

  • 80 x 0,0075 = 0,6 kg de muschi pe luna, adica 7,2 kg de muschi pe an. 

Andrei are un progres bun si ajunge la 87 de kg. 

Anul 3: Andrei are 87 kg

  • 87 x 0,0025 = 0,21 kg de muschi pe luna sau 2,5 kg de muschi pe an. 

Andrei ajunge sa aibe 82,5 kg de muschi si 15% grasime corporala, in 3 ani de antrenamente serioase. Suna bine pentru doar 3 ani, dar multi tineri incepatori nu se pot vizualiza peste 3 ani. Ei vor totul acum! 

Cei cu potential genetic sau care folosesc steroizi anabolizanti pot castiga si 1 - 1,5 kg de masa musculara pe luna, ca incepatori. Retentia de apa si grasimea adauga si ele ceva kilograme, dar dureaza ceva sa construiesti tesut muscular slab, chiar si cand faci totul corect. 

Fii realist in privinta asteptarilor din sala de forta si pregateste-te pentru o cursa lunga. Sa construiesti masa musculara fara sa te ingrasi nu este simplu si nu este o aventura de o noapte; este o relatie de durata! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

daca esti un incepator care vrea picioare mai mari iata ce sa faci 9 reguli pentru picioare masive Picioare masive si definite? Genuflexiunile si indreptarile trebuie sa fie baza, dar exista mult mai multe detalii legate de antrenamentele picioarelor de care trebuie sa tii cont. 21 Nov, 2017
ce trebuie sa stie culturistii incepatori 10 sfaturi de la un culturist pentru incepatori 10 lucruri pe care orice incepator trebuie sa le stie atunci cand merge la sala de forta. Bonus, fiecare sfat este insotit si de unul pentru avansati, pentru a il folosi cand vei ajunge in acea etapa. 21 Mar, 2017
antrenament cu gantere pentru cei care abia incep sa mearga la sala de forta - incepatori Antrenament cu gantere pentru incepatori Un program de antrenament pentru incepatori care foloseste doar gantere. Poate fi facut acasa sau la sala de forta si are exact volumul necesar pentru a promova cresterile musculare la incepatori. 13 Dec, 2017
Ce trebuie sa stie adolescentii despre antrenamentele in sala de forta 5 sfaturi despre antrenament pentru adolescenti Este imbucurator ca din ce in ce mai multi adolescenti sunt atrasi de sport si de miscare. Multi o fac din dorinta de a arata mai bine, dar si pentru a fii in forma. Indiferent de motive, ei trebuie sa urmeze anumite reguli speciale, pentru a nu isi da peste cap organismul si a interveni in procesele naturale de dezvoltare. 14 Feb, 2016
MITURI DESPRE MASA MUSCULARA DE CARE INCEPATORII TREBUIE SA SE FEREASCA Cele mai stupide mituri despre muschi Multi incepatori care vin la sala de forta au deja anumite idei false intiparite in subconstient din cauza multor informatii gresite de pe internet sau auzite de la altii. E timpul sa faci diferenta dintre minciuni si adevar si sa castigi niste masa musculara adevarata. 13 Dec, 2016
cat sa te odihnesti intre seturile de la sala Importanta odihnei intre seturi Te gandesti la repetari, greutati, numar de seturi, exercitii, impartire pe grupe musculare, etc. Dar la odihna dintre seturi? Nu prea! Este ultimul aspect pe care il ai in vedere. Pauzele dintre seturi sunt un factor important in cresterile musculare. 22 May, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.