Cati muschi poti construi intr-o luna?

Publicat in

Depinde de experienta ta in sala de forta si alte cateva lucruri. Iata la ce te poti astepta.

Multi tineri intra in sala de forta si se asteapta ca intr-un ciclu de antrenament de 4 saptamani sa se transforme din tocilari in The Rock. Normal, asta nu le iese, si incep sa caute pe internet informatii despre "cum sa" sau renunta.

Construirea de masa musculara este o calatorie in sine. Una lunga. Este nevoie de rabdare si de un simt realist asupra a ceea ce te poti astepta intr-o anumita perioada de timp. Rata maxima de constructie a muschilor este divizata in felul urmator:

  • Incepator: de la 1 la 1,5% din greutatea corporala totala.
  • Intermediar: 0,5% - 1% din greutatea corporala totala.
  • Avansat: 0,25% - 0,5% din greutatea corporala totala. 

Sa punem aceste prcoente in cifre concrete. Sa zicem ca Andrei este un tip obisnuit cu un program incarcat, care nu prea a facut mult sport la viata lui. Are 70 de kg si 19 ani si profilul hormonal al unui taur intaratat. Daca Andrei se antreneaza intens de 3-5 ori pe saptamana, are o dieta impecabila si se recupereaza bine dupa antrenamente, iata la ce se poate astepta.

Anul 1: Andrei are 70 kg si 14% masa grasa

  • 70 x 0,01= 0,7 kg de muschi pe luna. Intr-un an asta inseamna 8,4 kg de muschi. 
  • 70 x 0,015 = 1,05 kg de muschi pe luna. Intr-un an asta inseamna 12,6 kg de muschi.

Daca Andrei este serios, ar putea avea intre 78,4 si 82,6 kg intr-un an. O sa zicem ca are 80, ca sa fie undeva la jumatate.

hormon de crestere natural

Anul 2: Andrei are 80 kg

  • 80 x 0,0075 = 0,6 kg de muschi pe luna, adica 7,2 kg de muschi pe an. 

Andrei are un progres bun si ajunge la 87 de kg. 

Anul 3: Andrei are 87 kg

  • 87 x 0,0025 = 0,21 kg de muschi pe luna sau 2,5 kg de muschi pe an. 

Andrei ajunge sa aibe 82,5 kg de muschi si 15% grasime corporala, in 3 ani de antrenamente serioase. Suna bine pentru doar 3 ani, dar multi tineri incepatori nu se pot vizualiza peste 3 ani. Ei vor totul acum! 

Cei cu potential genetic sau care folosesc steroizi anabolizanti pot castiga si 1 - 1,5 kg de masa musculara pe luna, ca incepatori. Retentia de apa si grasimea adauga si ele ceva kilograme, dar dureaza ceva sa construiesti tesut muscular slab, chiar si cand faci totul corect. 

Fii realist in privinta asteptarilor din sala de forta si pregateste-te pentru o cursa lunga. Sa construiesti masa musculara fara sa te ingrasi nu este simplu si nu este o aventura de o noapte; este o relatie de durata! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Ce trebuie sa stie incepatorii in sala de forta legat de antrenamente Sfaturi despre antrenamente pentru incepatori Cand te apuci de antrenamentele cu greutati esti plin de entuziasm, dar este si provocator, pentru ca nu stii exact care este cea mai buna metoda de a aborda antrenamentele la sala. Aici vei gasi 10 sfaturi despre cum sa lucrezi eficient pentru a avea progrese foarte rapide. 14 Feb, 2016
antrenament cu gantere pentru cei care abia incep sa mearga la sala de forta - incepatori Antrenament cu gantere pentru incepatori Un program de antrenament pentru incepatori care foloseste doar gantere. Poate fi facut acasa sau la sala de forta si are exact volumul necesar pentru a promova cresterile musculare la incepatori. 13 Dec, 2017
La ce varsta este cel mai bine sa incepi antrenamentele cu greutati La ce varsta este cel mai bine sa incepi antrenamentele cu greutati? Toti tinerii vor sa mearga la sala de forta, din ce in ce mai devreme, pentru a arata mai bine si a avea muschi, desigur. Dar exista inca controverse in privinta varstei optime pentru a incepe antrenamentele de forta. 12 Sep, 2016
Greseli frecvente pe care incepatorii le fac la antrenamente in sala de forta 7 greseli facute de incepatori Cand cineva se apuca de antrenamente in sala de forta, sau intentioneaza sa se apuce, este predispus la unele greseli foarte comune, provenite din informatii gresite care circula peste tot. Iata 7 lucruri pe care trebuie sa le inteleaga orice incepator. 14 Feb, 2016
Ce trebuie sa stie adolescentii despre antrenamentele in sala de forta 5 sfaturi despre antrenament pentru adolescenti Este imbucurator ca din ce in ce mai multi adolescenti sunt atrasi de sport si de miscare. Multi o fac din dorinta de a arata mai bine, dar si pentru a fii in forma. Indiferent de motive, ei trebuie sa urmeze anumite reguli speciale, pentru a nu isi da peste cap organismul si a interveni in procesele naturale de dezvoltare. 14 Feb, 2016
metoda de antrenament 10 8 6 pentru masa musculara slaba Metoda de antrenament 10, 8, 6 Metoda de antrenament 10, 8, 6 este simpla, directa, fara complicatii si tehnici intortocheate de antrenament. Se poate folosi de oricine, dar este foarte buna pentru incepatori, fiind usor de inteles si aplicat. 11 Apr, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.