Alte 4 greseli din antrenamentele de forta

Publicat in

Mai multe sfaturi despre cum sa iti mentii programele de antremament eficiente si fara riscuri!

In articolul precedent din aceasta serie am discutat 4 dintre cele mai frecvente greseli pe care le poti face la antrenamentele de forta. Daca eviti aceste erori o sa ai progerse bune si fara accidentari! Pentru a duce lucrurile si mai departe, iata alte 4 greseli pe care sa le eviti cand te antrenezi cu greutati pentru forta si masa musculara. 

1. Prea multe exercitii la un antrenament

Sunt persoane care fac si 12-20 de exercitii la un singur antremamnent, dar sesiunile lungi duc la scaderea fortei si rezultate proaste. Antrenorul de haltere rus, Arkady Nikitich Vorobyev, fost medaliat olimpic cu aur, si un nume respectat in cercetarea sportiva, recomanda 2-7 exercitii pe antrenament, media fiind de 4-6. Daca simti ca ai nevoie de mai multe exercitii, mai bine cresti frecventa antrenamentelor si numarul lor, dar niciodata lungimea antrenamentelor! De exemplu, sportivii bulgari se antrenau de cateva ori pe zi dar de fiecare data maxim 45 de minute. 

2. Intensitate prea mare in primele faze ale antrenamentelor

Cercetarile arata ca intensitatile mari (1-6 repetari, 82-100% din forta maxima), sunt optime pentru dezvoltarea fortei, deci trebuie folosite. Dar, in primul an de antrenament seturile ar trebui sa aibe cel putin 8 repetari pentru dezvoltarea unei forte armonioase si a unei bune mase musculare. Incepatorii ar trebui sa faca si seturi de 10-20 de repetari pentru a isi forma o baza a conditiei fizice.

Greutatea de lucru se determina prin incercari. Daca nu poti face 10 repetari cu o greutate anume, este prea mare; daca poti face peste 20 este prea usoara. 

masa musculara mai mare

3. Trisezi la exercitii

Exista glume cum ca unii din cei cu deltoizi si trapez foarte dezvoltati, au tras prea mult de haltera partenerilor de antrenament care faceau piept! Uneori, tehnica de impins cu haltera de la piept a unora este atat de proasta incat poti zice ca el il asista pe cel din spatele sau sa faca un ramat vertical! 

Morala este ca multi sunt atat de preocupati de greutatea pe care pot sa o ridice, incat triseaza ca sa o faca si isi strica tehnica de executie. Asta te priveaza de incarcarea musculara. Un exemplu este ridicarea soldurilor de pe banca de impins, cand faci impins cu haltera pentru piept, ceea ce elimina din tensiunea pusa pe pectorali. Asa ca pune in primul rand accent pe tehnica corecta de executie, este cel mai important factor in progres! 

4. Sindromul "alegarea este suficienta" pentru picioare

Sprinturile pot creste masa musculara si forta picioarelor, dar nici macar acestea nu pot inlocui exercitii precum genuflexiuni cu bara in spate sau exerciti de tras precum indreptarile. Scuza ca "am lucrat picioarele alergand" este pentru cei care se tem sa lucreze intens. Solutia este evidenta! Antreneaza naiba si picioarle alea de gaina! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

MITURI DESPRE MASA MUSCULARA DE CARE INCEPATORII TREBUIE SA SE FEREASCA Cele mai stupide mituri despre muschi Multi incepatori care vin la sala de forta au deja anumite idei false intiparite in subconstient din cauza multor informatii gresite de pe internet sau auzite de la altii. E timpul sa faci diferenta dintre minciuni si adevar si sa castigi niste masa musculara adevarata. 13 Dec, 2016
8 sfaturi practice pentru incepatorii care abia intra in sala 8 sfaturi practice pentru incepatorii care abia intra in sala Abia ai inceput sa mergi la sala si nu preaa stii cum sa te comporti in mediul asta nou. Exista reguli? Tot ai vazut pe internet postari cu idiotii de la sala. Nu vrei sa fii si tu unul din ei! Iata cum sa te comporti! 28 May, 2019
Ce trebuie sa stie adolescentii despre antrenamentele in sala de forta 5 sfaturi despre antrenament pentru adolescenti Este imbucurator ca din ce in ce mai multi adolescenti sunt atrasi de sport si de miscare. Multi o fac din dorinta de a arata mai bine, dar si pentru a fii in forma. Indiferent de motive, ei trebuie sa urmeze anumite reguli speciale, pentru a nu isi da peste cap organismul si a interveni in procesele naturale de dezvoltare. 14 Feb, 2016
Program de antrenament pentru incepatori - full body Program de antrenament pentru incepatori - full body Un program de antrenament pentru cei care abia calca intr-o sala de forta. Cu ajutorul lui o sa iti cresti masa musculara, o sa iti maresti forta si o sa inveti unele din exercitiile de baza din antrenamentele de rezistenta. 13 Nov, 2018
Legendele din cultturism impart din experienta lor privind antrenamentele de forta Reguli de la legendele culturismului Cateva reguli de baza de la legende ale culturismului, oameni care au facut performanta si au avut trupuri de zei, intr-o vreme cand substantele anabolizante si suplimentele sportive erau doar un fapt divers. 14 Feb, 2016
genuflexiuni contra indreptari Indreptari contra genuflexiuni Batalia titanilor! Doua execitii monumentale, care inca starnesc controverse. Exista multe opinii contradictorii legate de indreptari si genuflexiuni. Care din ele este mai eficient, si pentru ce? 26 Nov, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.