Circuit de slabire cu greutati si cardio pentru femei

Publicat in

Un circuit solicitant care iti va pronunta curbele naturale ale corpului si va reduce excesul de grasime.

Acest circuit este destul de avansat, incepatoarele probabil avand dificultati in a il termina. Combina exercitii de forta cu exercitii cardiovasculare pentru a creste la maxim arderile caloriilor. Fiecare circuit include 3-4 exercitii, lucrand tot corpul, urmate de 3 minute de cardio la intensitate ridicata.

Treci prin fiecare circuit o data pentru un antrenament scurt sau de doua ori pentru unul lung

  • Incepi cu o incalzire de 5-10 minute.
  • Fa fiecare circuit legand exercitiile unul de altul fara pauza. 
  • Pauza intre circuite este de 30-60 de secunde. 

Circuitul 1:

  1. Urcari pe scarita
  2. Fandari bulgaresti
  3. Plank pe mingea elvetiana
  4. 3 minute pe un aparat cardio precum banda de alergare, slider, stepper, etc (intensitate ridicata)

Repeta circuitul inca o data sau treci la urmatorul.

Circuitul 2:

  1. Flotari pe mingea elvetiana
  2. Propulsorul
  3. Abdomene pe mingea elvetiana
  4. 3 minute pe un aparat cardio precum banda de alergare, slider, stepper, etc (intensitate ridicata)

Repeta circuitul inca o data sau treci la urmatorul.

Circuitul 3:

  1. Indreptari romanesti
  2. Ramat cu bara din aplecat
  3. Flotari din genunchi sau normale
  4. 3 minute pe un aparat cardio precum banda de alergare, slider, stepper, etc (intensitate ridicata)

Repeta circuitul inca o data sau treci la urmatorul.

Circuitul 4:

  1. Flexii biceps cu gantere
  2. Skullcrusher pe podea
  3. Abdomene sau tragerea mingii cu picioarele
  4. 3 minute pe un aparat cardio precum banda de alergare, slider, stepper, etc (intensitate ridicata)

Repeta circuitul inca o data sau treci la urmatorul.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

ce sa mananci dupa sarcinapentru a slabi si nu te ingrasa Sfaturi nutritionale pentru noile mamici Daca esti o mamica care abia a nascut nimic nu iti va testa relatia cu mancarea mai mult decat perioada postpartum de catvea luni de la nastere. Iata ce sa faci pentru a evita ingrasarea, problemele de sanatate si insusirea de obiceiuri nutritionale proaste. 08 Feb, 2018
antrenament fund bombat si tonifiat Hipertrofie pentru fesieri Un antrenament simplu dar extrem de eficient pentru cresterea si tonifierea fesierilor. Ideal pentru doamne si domnisoare dar si pentru barbatii care au curajul sa il incerce. 15 Dec, 2016
femeile nu trebuie sa se bazeze doar pe sala pentru a slabi 6 feluri in care sala NU ajuta femeile sa slabeasca Nu este un articol impotriva mersului la sala de fitness. Din contra! Dar multe femei isi fac o idee gresita despre ce inseamna mersul la sala (si efortul fizic in general) si slabirea. Aici gasesti 6 greseli facute de femei cand merg la sala pentru a slabi. 08 Mar, 2018
cum sa ramai tanara toata viata Sfaturi anti-aging care functioneaza Imbatranirea este inevitabila. Dar sa imbatranesti frumos este foarte posibil. Dieta si exercitiile fizice te pot ajuta sa ramai tanara si sanatoasa pe masura ce anii trec, pentru a te simti si a arata fantastic. Aici gasesti cele mai bune sfaturi anti-imbatranire. 13 Jul, 2017
5 exercitii cu benzi elastice pentru fesieri si picioare 5 exercitii cu benzi elastice pentru fesieri si picioare Nu ai acces sau nu vrei sa folosesti greutati mari in sala de forta? Aceste 5 exercitii cu benzi elastice le pot inlocui! 13 Mar, 2020
Ce sa faci cand n-ai chef de antrenamente Ce sa faci cand n-ai chef de antrenamente Nu sunt misogin, dar adevarul este acesta: multe femei urasc sa faca miscare. Toate isi doresc un corp bine lucrat, dar motivarea de a face ceva in privinta asta este foarte mica. Sa vedem cum te putem motiva sa faci mai mult sport! 18 Apr, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.