Fandari bulgaresti cu gantere

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadricepsi
Alti muschi lucratifemurali, fesieri
Echipamentgantere
Mecanicacompusa

Acesta variatie a fandarilor bulgaresti este recomandata mai ales incepatorilor pentru a se obisnui cu exercitiul.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai la o distanta de aproximativ jumatate de metru fata de o banca, cu spatele la ea, tinand in fiecare mana cate o gantera. Ridica un picior si pune-l pe banca din spate, astfel incat punctul de spirjin al acelui picior sa fie varful degetelor sprijinite pe banca. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Coboara corpul prin indoirea genunchiului si soldurilor. Mentine spatele drept si privirea inainte. Nu te uita in jos, exista riscul sa ametesti.

3. Ridica-te prin impingerea in sol cu calcaiul. Repeta. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Urcari pe scarita cu gantere Poate ca este un exercitiu asociat cu fetele, dar daca folosesti gantere destul de mari garantat iti va taia respiratia si iti vei simti picioarele in flacari. Mai mult, este folosit de toti sportivii de elita. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni la aparatul Smith Acest fel de genuflexiuni pot fii executate doar la un aparat Smith, pentru ca presupun sprijinirea corpului pe bara, ceea ce necesita un cadru stabil care sa sustina greutatea si sa ofere echilibru. 14 Feb, 2016
Tragerea saniei cu greutati Sania cu greutati este o piesa de echipament specifica competitiilor strongman. Este un exercitiu solicitant, destinat celor cu o conditie fizica foarte buna. Este eficient pentru dezvoltarea fortei, puterii si masei musculare dar si pentru cresterea metabolismului. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni cu gantera kettlebell deasupra capului Un exercitiu functional, care va lucra coapsele si va ajuta la dezvoltarea muschilor stabilizatori, atat ai picioarelor cat si ai spatelui. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni Frankenstein Un nume hazliu si ciudat pentru un exercitiu atat de complex si dificil precum genuflexiunile. Pe langa coapse acest exercitiu iti va lucra aproape tot corpul, inclusiv umerii si bratele. Este un exercitiu specific halterofililor. 14 Feb, 2016
Indreptari Acesta este regele exercitiilor pentru spate (dar lucreaza aproape toti muschii corpului). Alaturi de genuflexiuni cu bara si de impins din culcat cu haltera, este unul din exercitiile de baza ale culturismului. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.