Fandari bulgaresti cu gantere

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadricepsi
Alti muschi lucratifemurali, fesieri
Echipamentgantere
Mecanicacompusa

Acesta variatie a fandarilor bulgaresti este recomandata mai ales incepatorilor pentru a se obisnui cu exercitiul.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai la o distanta de aproximativ jumatate de metru fata de o banca, cu spatele la ea, tinand in fiecare mana cate o gantera. Ridica un picior si pune-l pe banca din spate, astfel incat punctul de spirjin al acelui picior sa fie varful degetelor sprijinite pe banca. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Coboara corpul prin indoirea genunchiului si soldurilor. Mentine spatele drept si privirea inainte. Nu te uita in jos, exista riscul sa ametesti.

3. Ridica-te prin impingerea in sol cu calcaiul. Repeta. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.