Tonifiaza-ti picioarele

Publicat in

Aici gasesti un circuit pentru picioare, care te va ajuta sa le tonifiezi fara a le mari masa musculara.

Este vorba de o rutina de antrenament destul de grea, dar care aduce rezultate! Poate fi usurata sau ingreunata, in functie de conditia ta fizica. Vorbim de un circuit alcatuit din 4 exercitii. Nu este un circuit pentru masa musculara ci pentru tonifiere, care va intari si sclupta coapsele. Iti vei lucra si fesierii si femuralii.

Circuitul pentru tonifierea picioarelor

  • Exercitiul 1 - Genuflexiuni - 20 de repetari. Se fac fara greutati dar cu o executie perfecta. Tine spatele drept, picioarele departate la nivelul umerilor, privirea in fata si coboara pana jos, astfel incat femuralii sa atinga partea de sus a gambelor. Poti face 10 genuflexiuni normale si 10 cu degetele de la picioare spre exterior. 
  • Exercitiul 2 - Ridicari de bazin - 15 repetari. Stai intinsa pe podea cu genunchii flexati. Tine bratele pe langa corp si ridica bazinul spre tavan, strangand din fese. Mentine doua secunde si revino la pozitia de start. 
  • Exercitiul 3 - Fandari pe loc - 10 de fiecare picior. Fa intai fandarile pentru un picior si apoi treci la celalalt. 
  • Exercitiul 4 - Genuflexiuni cu bataie dubla - 10 repetari. Fa o genuflexiune normala dar sari cu picioarele in lateral si apoi imediat la pozitia de start. Este si un exercitiu cardio foarte eficient. 

Fa circuitul de 2-4 ori, in functie de conditia ta fizica. Exercitiile se fac unul dupa altul, fara pauza. Intre circuite se face o pauza de 1-2 minute. Daca ti se pare prea greu, fa doua exercitii la rand fara pauza, ia o pauza de 30 de secunde si fa-le pe urmatoarele doua. Este si o forma eficienta de HIIT, care arde ceva grasime. 

Daca vrei sa ii sporesti dificultatea, adauga greutati la fandari si ridicari de bazin. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Mananca-ti sentimentele 9 condimente pentru fericire Mananca-ti sentimentele: 9 condimente pentru fericire Incearca aceste condimente atunci cand te simti deprimata sau abatuta si vezi cum starea de spiriti ti se imbunatateste rapid. 11 Oct, 2018
glanda tiroida sanatoasa la femei. cum sa o intretii Functionarea optima a glandei tiroide la femei Problemele la glanda tiroida devin din ce in ce mai frecvente, iar femeile sunt mai predispuse la astfel de complicatii. Aici gasesti 11 sfaturi prin care sa ai grija de tiroida pentru a fi sanatoasa si a arata bine. 05 Jan, 2018
femeile nu trebuie sa se bazeze doar pe sala pentru a slabi 6 feluri in care sala NU ajuta femeile sa slabeasca Nu este un articol impotriva mersului la sala de fitness. Din contra! Dar multe femei isi fac o idee gresita despre ce inseamna mersul la sala (si efortul fizic in general) si slabirea. Aici gasesti 6 greseli facute de femei cand merg la sala pentru a slabi. 08 Mar, 2018
Utilizeaza ciclul menstrual in favoarea ta.jpg Utilizeaza ciclul menstrual in favoarea ta Cum pot femeile sa se foloseaca de ciclul menstrual pentru a construi masa musculara si forta. 06 Jun, 2019
De ce este indicat si sanatos ca femeile sa faca indreptari 4 motive pentru care femeile trebuie sa faca indreptari Indreptarile sunt grozave si pentru femei. Nu numai ca le transforma corpul, fancadu-le suple si puternice, dar corecteaza anumite probleme legate de postura, specifice sexului frumos. Si nu, indreptarile nu te vor face "butucanoasa". 17 Apr, 2016
top 10 alimente care ar trebui sa fie in dieta oricarei femei Top 10 alimente care ar trebui sa fie in dieta oricarei femei Multe alimente iti sunt benefice, dar aici vei gasi o lista cu 10 din alimentele esentiale in orice dieta sanatoasa. Invata despre beneficiile acestor 10 super-alimente pline de nutrienti. 18 Apr, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.