Antrenamente la rower pentru femei

Publicat in

Vrei sa slabesti rapid si nu iti este frica de ceva intensitate fizica? Incearca aceste antrenamente pe rower.

Rowerul este un echipament intalnit de mult prin salile de fitness si printre putinele echipamente cardio care chiar merita atentie. Pe el se pot face niste antrenamente dementiale.

Antrenamentele care urmeaza sunt destul de grele, asa ca daca esti o incepatoare ia-o usor si modifica-le in functie de nivelul conditiei tale fizice. Te vor ajuta sa slabesti, iti vor mari conditia fizica si rezistenta si vor face din tine o tipa dura! 

Antrenamentul pe rower 1: Viteza

Incearca sa vaslesti in ritmul in care ai face-o pentru a scoate cel mai bun timp la 2000 metrii.

  • 1250 metrii, apoi odihna 8 minute.
  • 2 x 750 metrii, cate 4 minute odihna dupa fiecare set.
  • 3 x 250 metrii, cate 3 minute pauza dupa fiecare set.

Antrenamentul pe rower 2: Ritm constant

SPM = strokes per minute (cadenta cu care vaslesti)

Fii cu ochii pe ecarnul rowerului si mentine spm-urile. 

  • 4 minute la 16 SPM.
  • 3 minte la 18 SPM.
  • 2 minute la 20 SPM.
  • 1 minut la 22 SPM.

Fa aceste antrenamente la finalul sesiunii de fitness cu greutati (alege doar unul din ele). Daca vrei o zi de cardio intens, fa doar antrenamentele acestea doua, cu 4-5 minute pauza intre ele! 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenament pentru femei cu o gantera kettlebell Antrenament pentru femei cu o singura gantera kettlebell Nu ai nevoie de mult echipament pentru a incropi un antrenament eficient. Aici gasesti 12 exercitii, doua antrenamente si toate facute cu o singura gantera kettlebell. 14 Nov, 2019
dietele sarace in calorii mai rau ingrasa decat sa te ajute sa slabesti De ce curele de slabire te ingrasa in loc sa te ajute sa slabesti Curele de slabire sunt in toate revistele de femei si iti promit corpul la care visezi intr-un timp foarte scurt. Din pacate nu functioneaza si mai rau, pe termen lung pot cauza chiar cresterea in greutate si procente de grasime mai mari. Iata despre ce este vorba. 09 Nov, 2017
cum sa slabeasca usor femeile Ghid de slabire pentru femei Sa slabesti nu este usor, nici pentru femeie nici pentru barbati. Ca femeie ai unele caracteristici unice care impun o anumita abordare a antrenamentelor si dietei. Aici ai un ghid complet cu tot ce trebuie sa faci pentru a slabi rapid si sanatos. 20 Oct, 2017
Trecerea de la carnea rosie la carnea de pui poate preveni cancerul de san Trecerea de la carnea rosie la carnea de pui poate preveni cancerul de san Noi cercetari leaga carnea rosie de aparitia cancerului de san. Iata despre ce este vorba. 09 Jan, 2020
suplimente sportive pe care femeile trebuie sa le ia 4 suplimente de care femeile se tem fara motiv Aceste patru suplimente sportive pot imbunatati performantele fizice si aspectul oricarei femei, dar din pacate multe se tem sa le ia, fara un temei bun. Iata despre ce suplimente este vorba si cum te pot ajuta sa iti atingi mai rapid si mai usor obiectivele. 14 Sep, 2017
5 exercitii cu benzi elastice pentru fesieri si picioare 5 exercitii cu benzi elastice pentru fesieri si picioare Nu ai acces sau nu vrei sa folosesti greutati mari in sala de forta? Aceste 5 exercitii cu benzi elastice le pot inlocui! 13 Mar, 2020
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.