Antrenamente la rower pentru femei

Publicat in

Vrei sa slabesti rapid si nu iti este frica de ceva intensitate fizica? Incearca aceste antrenamente pe rower.

Rowerul este un echipament intalnit de mult prin salile de fitness si printre putinele echipamente cardio care chiar merita atentie. Pe el se pot face niste antrenamente dementiale.

Antrenamentele care urmeaza sunt destul de grele, asa ca daca esti o incepatoare ia-o usor si modifica-le in functie de nivelul conditiei tale fizice. Te vor ajuta sa slabesti, iti vor mari conditia fizica si rezistenta si vor face din tine o tipa dura! 

Antrenamentul pe rower 1: Viteza

Incearca sa vaslesti in ritmul in care ai face-o pentru a scoate cel mai bun timp la 2000 metrii.

  • 1250 metrii, apoi odihna 8 minute.
  • 2 x 750 metrii, cate 4 minute odihna dupa fiecare set.
  • 3 x 250 metrii, cate 3 minute pauza dupa fiecare set.

Antrenamentul pe rower 2: Ritm constant

SPM = strokes per minute (cadenta cu care vaslesti)

Fii cu ochii pe ecarnul rowerului si mentine spm-urile. 

  • 4 minute la 16 SPM.
  • 3 minte la 18 SPM.
  • 2 minute la 20 SPM.
  • 1 minut la 22 SPM.

Fa aceste antrenamente la finalul sesiunii de fitness cu greutati (alege doar unul din ele). Daca vrei o zi de cardio intens, fa doar antrenamentele acestea doua, cu 4-5 minute pauza intre ele! 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Exercitiile fizice afecteaza metabolismul femeilor diferit de cel al barbatilor.jpg Exercitiile fizice afecteaza metabolismul femeilor diferit de cel al barbatilor Exercitiile fizice afecteaza diferit femeile si barbatii. Dar asta nu inseamna ca femeile nu trebuie sa se antreneze intens, ci doar usor diferit fata de barbati. Aici gasesti tot ce trebuie sa stii ca sa iti transformi corpul asa cum visezi! 02 Jun, 2016
femeile trebuie sa se antreneze cu greutati mari 5 motive pentru care femeile trebuie sa se antreneze intens Din ce in ce mai multe femei incep sa se antreneze cu greutati, dar inca sunt reticente in privinta intensitatii folosite in sala de forta. Aici gasesti 5 motive pentru care sa pui discuri pe bara si sa iti etalezi adevarata forta. 06 Oct, 2017
antrenament pentru modelarea unor picioare sexy Antrenament pentru picioare sexy si suple - faza 2 A doua parte a programului de antrenament pentru femeile care vor sa slabeasca la picioare. Aceasta faza se numeste faza de seturi agoniste. 06 Jul, 2017
Antrenament pentru femei femurali si fesieri Antrenament pentru femei: femurali si fesieri Un exemplu de antrenament pentru a iti modela picioarele si fundul. Esti gata sa iti transformi corpul? 07 Feb, 2019
Cele mai mari greseli nutritionale facute de femei Cele mai mari greseli nutritionale facute de femei In acest articol o sa vorbim de cateva lucruri pe care le fac femeile in raport cu dieta, si care le pot afecta serios rezultatele. 11 Apr, 2019
tanara si frumoasa  - 27 alimente alcaline Ramai tanara si sanatoasa - 27 din cele mai alcaline alimente de pe planeta Corpul uman este facut sa se afle intr-o stare alcalina, dar viata moderna il pune tot timpul intr-o stare acida. In special femeile sunt predispuse la asta din cauza cantitatii mai mari de estrogeni din corp. Mananca cat mai multe alimente de pe aceasta lista pentru a te alcaliniza. 28 Jul, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.