Antrenamente la rower pentru femei

Publicat in

Vrei sa slabesti rapid si nu iti este frica de ceva intensitate fizica? Incearca aceste antrenamente pe rower.

Rowerul este un echipament intalnit de mult prin salile de fitness si printre putinele echipamente cardio care chiar merita atentie. Pe el se pot face niste antrenamente dementiale.

Antrenamentele care urmeaza sunt destul de grele, asa ca daca esti o incepatoare ia-o usor si modifica-le in functie de nivelul conditiei tale fizice. Te vor ajuta sa slabesti, iti vor mari conditia fizica si rezistenta si vor face din tine o tipa dura! 

Antrenamentul pe rower 1: Viteza

Incearca sa vaslesti in ritmul in care ai face-o pentru a scoate cel mai bun timp la 2000 metrii.

  • 1250 metrii, apoi odihna 8 minute.
  • 2 x 750 metrii, cate 4 minute odihna dupa fiecare set.
  • 3 x 250 metrii, cate 3 minute pauza dupa fiecare set.

Antrenamentul pe rower 2: Ritm constant

SPM = strokes per minute (cadenta cu care vaslesti)

Fii cu ochii pe ecarnul rowerului si mentine spm-urile. 

  • 4 minute la 16 SPM.
  • 3 minte la 18 SPM.
  • 2 minute la 20 SPM.
  • 1 minut la 22 SPM.

Fa aceste antrenamente la finalul sesiunii de fitness cu greutati (alege doar unul din ele). Daca vrei o zi de cardio intens, fa doar antrenamentele acestea doua, cu 4-5 minute pauza intre ele! 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.