Este un exercitiu dificil, care necesita atat forta in abdomen cat si coordonare si stabilitate. Poate fi considerat un exercitiu functional, care solicita tot corpul. pozitie de start pozitie de final 1. Pune o minge elvetiana in spatele tau. Stai cu mainile pe podea, ca in pozitia pentru flotari, si pune picioarele pe minge. Contactul cu mingea se va face cu fluierele picioarelor. Bratele sa fie deschise la latimea umerilor. 2. Picioarele trebuie sa fie extinse complet, exact ca si cum ai face o flotare. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Trage picioarele spre piept, ruland mingea elvetiana pe podea. Tine spatele perfect drept si partea de sus a corpului pe loc. Mentine contractia musculara o secunda. 4. Acum indreapta picioarele, ruland mingea inapoi la pozitia de start. Repeta. Referinte
