10 minute de dealuri

Publicat in

Daca esti pasionata de alergare si fitness si vrei sa mai dai jos cateva kilograme, iata un program de antrenament pe banda de alergare care te va ajuta!

Vrei sa alergi mai repede, dar si sa slabesti in acelasi timp? Poti obtine asta intr-un timp scurt doar cu cateva intervale pe banda inclinata. O sa devii o sportiva mai eficienta intr-un timp foarte scurt.

10 minte de dealuri

Incalzirea. Mergi usor pe banda sau alearga usor timp de 5 minute. Apoi...

Intervalele: 1 minut alergare + 30 de secunde recuperare. Alearga la o viteza mare pentru tine (sa nu poti rosti mai mult de cateva cuvinte in tip ce alergi; trebuie sa se simta greu dar nu imposibil) la o inclinatie de 1%. Recupereaza-te mergand cu 5 km la ora timp de 30 de secunde. 

Repeta: 7 runde (sau mai mult daca te simti sexy). Treci prin minutul de alergare + 30 secunde recuperare, de sapte ori, crescand gradul de inclinatie la fiecare alergare cu 1% (viteza de recuperare ramane la fel, la 5 km/h). Incearca sa mentii acelasi ritm de alergare pe toata durata antrenamentului (la inceput e posibil sa trebuiasca sa incetinesti, dar pe masura ce faci antrenamentul te vei adapta). Cele 7 runde dureaza undeva la 10 minute; daca simti ca ai mai multa energie intr-o zi, continua sa faci intervalele crescand gradul de inclinatie cu 1%. Fa asta pana ce atingi maximul de inclinatie pe care il are banda.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

testosteronul scazut la femei Testosteronul scazut la femei Cand spui femeie, te gandesti la estrogen. Dar nivelurile sanatoase de testosteron sunt la fel de importante pentru sanatatea si starea de bine a femeilor. 15 Jul, 2021
alimente pentru femei 5 alimente pe care orice femeie ar trebui sa le manance Daca vrei un corp sexy si tonifiat, fara grasime, calitatea alimentelor conteaza la fel de mult precum cantitatea. Daca esti o femeie care se antreneaza constiincios pentru a arata mai bine, ai nevoie de aceste 5 alimente in dieta ta. 19 Jan, 2017
Creste in greutate intr-un mod sanatos Creste in greutate intr-un mod sanatos Unele fete sunt foarte slabe si ar vrea sa creasca in greutate. Exercitiile fizice sunt importante, dar mai importanta este dieta! 14 May, 2020
tanara si frumoasa  - 27 alimente alcaline Ramai tanara si sanatoasa - 27 din cele mai alcaline alimente de pe planeta Corpul uman este facut sa se afle intr-o stare alcalina, dar viata moderna il pune tot timpul intr-o stare acida. In special femeile sunt predispuse la asta din cauza cantitatii mai mari de estrogeni din corp. Mananca cat mai multe alimente de pe aceasta lista pentru a te alcaliniza. 28 Jul, 2016
Antrenament pentru femei cu o gantera kettlebell Antrenament pentru femei cu o singura gantera kettlebell Nu ai nevoie de mult echipament pentru a incropi un antrenament eficient. Aici gasesti 12 exercitii, doua antrenamente si toate facute cu o singura gantera kettlebell. 14 Nov, 2019
Un supliment minune pentru femei Un supliment minune pentru femei Acest supliment poate creste nivelurile de testosteron ale femeilor cu 100%, ceea ce le permite sa arda mai multa grasime, sa isi dezvolte mai usor masa musculara si sa aibe energie. 19 May, 2022
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.