10 minute de dealuri

Publicat in

Daca esti pasionata de alergare si fitness si vrei sa mai dai jos cateva kilograme, iata un program de antrenament pe banda de alergare care te va ajuta!

Vrei sa alergi mai repede, dar si sa slabesti in acelasi timp? Poti obtine asta intr-un timp scurt doar cu cateva intervale pe banda inclinata. O sa devii o sportiva mai eficienta intr-un timp foarte scurt.

10 minte de dealuri

Incalzirea. Mergi usor pe banda sau alearga usor timp de 5 minute. Apoi...

Intervalele: 1 minut alergare + 30 de secunde recuperare. Alearga la o viteza mare pentru tine (sa nu poti rosti mai mult de cateva cuvinte in tip ce alergi; trebuie sa se simta greu dar nu imposibil) la o inclinatie de 1%. Recupereaza-te mergand cu 5 km la ora timp de 30 de secunde. 

Repeta: 7 runde (sau mai mult daca te simti sexy). Treci prin minutul de alergare + 30 secunde recuperare, de sapte ori, crescand gradul de inclinatie la fiecare alergare cu 1% (viteza de recuperare ramane la fel, la 5 km/h). Incearca sa mentii acelasi ritm de alergare pe toata durata antrenamentului (la inceput e posibil sa trebuiasca sa incetinesti, dar pe masura ce faci antrenamentul te vei adapta). Cele 7 runde dureaza undeva la 10 minute; daca simti ca ai mai multa energie intr-o zi, continua sa faci intervalele crescand gradul de inclinatie cu 1%. Fa asta pana ce atingi maximul de inclinatie pe care il are banda.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

reducerea anxietatii la femei cu ajutorul alimentelor 5 nutrienti pentru femei care reduc stresul Stresul nu discrimineaza intre sexe, dar presiunea din viata cotidiana este resimtita diferit de barbati si de femei, de aceea se nasc necesitati nutritionale unice pentru femeile care vor sa combata stresul si anxietatea pentru a trai cat mai linistite si sanatoase. 20 Sep, 2018
de ce ca femeie nu reusesti sa slabesti si cum sa ai succes 10 deosebiri intre succesul la slabit si esec, la femei Acest articol despre succesul in slabire este dedicat doamnelor si domnisoarelor, dar poate fi aplicat oricui. Nu este vorba despre un truc magic care sa te slabeasca, ci despre dezvoltarea unei mentalitati orientate catre schimbare si sanatate. 01 Mar, 2018
De ce este indicat si sanatos ca femeile sa faca indreptari 4 motive pentru care femeile trebuie sa faca indreptari Indreptarile sunt grozave si pentru femei. Nu numai ca le transforma corpul, fancadu-le suple si puternice, dar corecteaza anumite probleme legate de postura, specifice sexului frumos. Si nu, indreptarile nu te vor face "butucanoasa". 17 Apr, 2016
Antrenamentul 10-10-10 pentru femei Antrenamentul 10-10-10 pentru femei 10 exercitii. 10 repetari. 10 runde. Simplu, eficient, nu foarte usor! 07 Mar, 2019
sprinturi in alergare pentru femei Cele mai bune antrenamente cu sprinturi pentru femei Sprinturile iti dau inapoi cele mai multe beneficii in raport cu timpul investit. Te ajuta sa slabesti rapid si sa ai o conditie fizica de fier. Iata ce ar trebui sa stie orice femeie despre sprinturi. 06 Apr, 2017
Intrebari despre dieta femeilor Top 5 intrebari pentru femei Este bine sa ma antrenez cu greutati? Cum pot scapa de grasimea de pe solduri? Ce ar trebui sa mananc ca sa nu ma ingras? Toate acestea sunt intrebari pe care reprezentantele sexului frumos si le pun inca dinainte de a calca intr-o sala de fitness. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.