Abdomene la sol

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: abdomen
Alti muschi lucrati-
Echipament-
Mecanicaizolare

Cel mai cunoscut, utilizat si simplu exercitiu pentru abdomen. Dar si unul foarte eficient, care poate fi facut oriunde, fara a fi nevoie de echipament special.

pozitie de start
pozitie de final

1Stai intins pe spate, cu talpile pe sol. Pune mainile in lateralul capului, dar fara a le apasa de ceafa.

2. Partea lombara apas-o in pamant, pentru o mai buna izolare, si inconvoaie-te, ridicand umerii de pe sol spre picioare. Umerii nu trebuie sa se ridice mai mult de 8-10 cm de pe sol, iar spatele trebuie sa ramana tot timpul pe podea.

3. Continua sa apesi cu lombarii pe podea cat de tare poti, in timp ce iti incordezi abdomenul

4. La nivelul maxim al miscarii contracta abodmenul, mentinand o secunda. Dupa revino la pozitia de plecare. Repeta.

Variatii: Poti creste dificultatea exercitiului prin folosirea unui disc sau a unei gantere, tinute pe piept. Poti tine si picioarele ridicate pe o bancuta, sau alt obiect inalt, astfel incat intre femural si gamba sa existe un unghi de 90º; in acest caz, picioarele vor fi departate la 8-10 cm, cu varfurile indreptate unul spre altul. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.