Abdomene pe mingea elvetiana

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: abdomen
Alti muschi lucrati-
Echipamentminge elvetiana
Mecanicaizolare

Abdomenele facute cu sprijin pe mingea elvetiana reprezinta o mai mare provocare, pentru ca necesita o incordare mai pronuntata a muschilor, pentru a mentine corpul in echilibru.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai cu spatele pe o minge elvetiana. Suprafata de contact cu mingea va fii jumatatea spatelui. Picioarele trebuie sa fie bine infipte in sol, cu genunchii la un unghi de 90º. Umerii si toata partea de sus a corpul trebuie sa iasa in afara mingii. Mainile sa fie tinute pe langa corp sau incrucisate la piept.

2. Lasa trunchiul pe spate, pana ce te simti intins. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Tine soldurile pe loc, si contracta abdomenul pentru a ridica trunchiul si a aduce umerii in sus. 

4. Revino usor la pozitia de start. Repeta.

ATENTIE! Efectueaza acest exercitiu usor si cu grija, pentru ca dureaza ceva pana te obisnuiesti cu el. 

Variatii: Poti tine un disc pe piept, pentru a ingreuna exercitiul.

De asemenea, poti sta si cu spatele la un scripete aflat pe pozitia de jos, care are atasata o funie; prinde capetele funiei si tine mainile in dreptul umerilor. Incordeaza abdomenul pentru a trage greutatile. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.