Antrenament BodyPump pentru femei

Publicat in

Un antremanent cu haltera, inspirat din Body Pump.

Foloseste o haltera olimpica pentru genuflexiuni, piept, spate si fandari. Foloseste o haltera scurta pentru bicepsi si umeri. 

Fii atenta la tempo, unde 1 x 1 inseamna o secunda ridicare si o secunda coborare. 4 x 4 inseamna un tempo foarte lent, de 4 secunde pe coborarea greutatilor si 4 secunde pe ridicarea lor. 

Fa pauza dupa fiecare circuit, cat ai nevoie. Un set inseamna sa faci exercitiul timp de 30 de secunde, respectand tempoul indicat.

Circuit genuflexiuni:

Circuit piept:

Circuit indreptari:

Circuit triceps:

Circuit biceps:

Circuit fandari:

Circuit umeri:

Circuit abdomene:

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenament pentru fesieri - un fund sexy si bombat Antrenament pentru femei - muschii fesieri 90% din femeile care merg la sala au ca scop principal (pe langa altele) sculptarea si scoaterea in evidenta a muschilor fesieri. Pentru asta este nevoie de munca, si nu trebuie sa va fie frica de greutati mari. Greutatile sunt cele mai bune prietene ale unui fund sexy. 14 Feb, 2016
femeile trebuie sa se antreneze cu greutati mari 5 motive pentru care femeile trebuie sa se antreneze intens Din ce in ce mai multe femei incep sa se antreneze cu greutati, dar inca sunt reticente in privinta intensitatii folosite in sala de forta. Aici gasesti 5 motive pentru care sa pui discuri pe bara si sa iti etalezi adevarata forta. 06 Oct, 2017
Antrenament al intregului corp, pentru femei Antrenament al intregului corp, pentru femei Un antrenament total pentru femei, care te va ajuta sa slabesti si sa iti tonifici corpul. 18 Jul, 2019
Exercitiile fizice afecteaza metabolismul femeilor diferit de cel al barbatilor.jpg Exercitiile fizice afecteaza metabolismul femeilor diferit de cel al barbatilor Exercitiile fizice afecteaza diferit femeile si barbatii. Dar asta nu inseamna ca femeile nu trebuie sa se antreneze intens, ci doar usor diferit fata de barbati. Aici gasesti tot ce trebuie sa stii ca sa iti transformi corpul asa cum visezi! 02 Jun, 2016
reducerea anxietatii la femei cu ajutorul alimentelor 5 nutrienti pentru femei care reduc stresul Stresul nu discrimineaza intre sexe, dar presiunea din viata cotidiana este resimtita diferit de barbati si de femei, de aceea se nasc necesitati nutritionale unice pentru femeile care vor sa combata stresul si anxietatea pentru a trai cat mai linistite si sanatoase. 20 Sep, 2018
daca esti femeie si vrei sa slabesti fereste-te de aceste greseli Nu fa aceste greseli cand vrei sa slabesti Uneori, lucrurile pe care nu le iei in considerare sunt cele mai mari greseli pe care le faci in privinta slabitului. Femeile tind sa faca unele greseli specifice lor cand incearca sa slabeasca, si asta duce in final la esec. Si tu faci aceste greseli? 23 Mar, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.