Pompare pentru fesieri cu banda elastica

Publicat in

Un cricuit pentru muschii fesieri, de doar 10 minute, care foloseste mini-benzi elastice.

Acest circuit scurt, care dureaza doar 10 minute, poate fi facut oriunde si utilizeaza doar mini-benzi elastice. 

Poti face acest circuit la finalul antrenamentului de picioare (de fapt, poti sa il faci la finalul oricarei sesiuni de antrenamente cu greutati, indiferent de ce ai lucrat) SAU ca antrenament in sine (caz in care as mai adauga 1-3 seturi). 

Iata cum arata circuitul de pompare pentru fesieri:

  • A1. Scandura - 10-20 secunde
  • A2. Genuflexiuni cu banda elastica - 12 rep
  • A3. Genuflexiuni cu banda elastica picioarele departate si fandare inversa - 10/picior
  • A4. Mersul monstrului - 15-20 metrii
  • A5. Abductii solduri din sezut - 10,10,10 rep (trei inclinari ale trunchiului)
  • A6. Ridicari de bazin cu banda elastica, picioarele ridicate

Toate exercitiile se fac la rand, de la A1 la A6, fara pauza intre ele. Odihneste-te 30-60 de secunde si repeta circuitul inca o data (daca il faci ca antrenament in sine mai adauga seturi).

 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

mananca colorat pentru a slabi Mananca colorat pentru a slabi O metoda usoara de a manca ce trebuie pentru a reusi sa scapi de grasimea de pe burta. 31 Jan, 2019
Femeile si barbatii nu se pot antrena impreuna Femeile si barbatii nu se pot antrena impreuna Ok, femeile si barbatii se pot antrena impreuna, dar exista unele diferente in felul cum se antreneaza, in special legate de odihna dintre seturi. 22 Nov, 2018
4 variatii de indreptari cu gantere kettlebell pe care orice femeie ar trebui sa le faca 4 variatii de indreptari cu gantere kettlebell pe care orice femeie ar trebui sa le faca Indreptarile cu gantere kettlebell, facute corect, sunt printre cele mai utile exercitii pe care le poate face o femeie. 25 Feb, 2021
cum sa ramai tanara toata viata Sfaturi anti-aging care functioneaza Imbatranirea este inevitabila. Dar sa imbatranesti frumos este foarte posibil. Dieta si exercitiile fizice te pot ajuta sa ramai tanara si sanatoasa pe masura ce anii trec, pentru a te simti si a arata fantastic. Aici gasesti cele mai bune sfaturi anti-imbatranire. 13 Jul, 2017
grasimile te ajuta sa slabetsi si sa fii sanatoasa Doamnelor, nu va mai temeti de grasimi Nu ma refer la grasimea de pe solduri, ci la grasimea din alimente si dieta. Femeile sunt mai predispuse la evitarea grasimilor din frica de a nu se ingrasa si imbolnavi. Dar acestea sunt mituri ramase din deceniile trecute. Iata care este adevarul despre grasimi, silueta femeilor si sanatate. 29 Jun, 2017
Ghid pentru incepatoare  antrenamentele cu greutati Ghid pentru incepatoare: antrenamentele cu greutati Esti o doamna/domnisoara care vrea sa se apuce de sala, dar nu stii de unde sa incepi si iti este frica de antrenamentele cu greutati, pentru ca vei deveni prea mare? Citeste acest mic ghid si afla adevarul si ce trebuie sa faci! 19 Dec, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.