Pompare pentru fesieri cu banda elastica

Publicat in

Un cricuit pentru muschii fesieri, de doar 10 minute, care foloseste mini-benzi elastice.

Acest circuit scurt, care dureaza doar 10 minute, poate fi facut oriunde si utilizeaza doar mini-benzi elastice. 

Poti face acest circuit la finalul antrenamentului de picioare (de fapt, poti sa il faci la finalul oricarei sesiuni de antrenamente cu greutati, indiferent de ce ai lucrat) SAU ca antrenament in sine (caz in care as mai adauga 1-3 seturi). 

Iata cum arata circuitul de pompare pentru fesieri:

  • A1. Scandura - 10-20 secunde
  • A2. Genuflexiuni cu banda elastica - 12 rep
  • A3. Genuflexiuni cu banda elastica picioarele departate si fandare inversa - 10/picior
  • A4. Mersul monstrului - 15-20 metrii
  • A5. Abductii solduri din sezut - 10,10,10 rep (trei inclinari ale trunchiului)
  • A6. Ridicari de bazin cu banda elastica, picioarele ridicate

Toate exercitiile se fac la rand, de la A1 la A6, fara pauza intre ele. Odihneste-te 30-60 de secunde si repeta circuitul inca o data (daca il faci ca antrenament in sine mai adauga seturi).

 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Fitness pentru femei: cea mai rapida modalitate de a slabi Fitness pentru femei: cea mai rapida modalitate de a slabi Care este cea mai buna moadalitate de a slabi pentru femei? Antremamente cu greutati, un usor deficit caloric si multe proteine! 02 Jun, 2022
circuite pentru femei facute acasa sau la hotel Circuite pentru cand esti acasa sau in deplasare Esti o femeie care iubeste sportul si miscarea fizica, dar uneori viata de familie devine prea agitata pentru a mai putea ajunge la sala. Ce faci? Renunti complet la miscare? NU! Gasesti aici un circuit simplu care poate fi facut oriunde. 15 Mar, 2018
Nutritie pentru femei in forma: de ce ar trebui sa mananci mai mult Nutritie pentru femei in forma: de ce ar trebui sa mananci mai mult Multa lume trebuie sa manance mai putine calorii. Dar daca esti o femeie in forma sau sportiva, e posibil sa trebuiasca sa mananci mai multe. 20 May, 2021
Cum arata moderatia in alimentatie si exercitii fizice Cum arata moderatia in alimentatie si exercitii fizice? Tot auzi ca ar trebui sa mananci moderat din toate sau ca trebuie sa faci sport, dar nici prea putin, nici prea mult...moderat. Cum arata de fapt moderatia? 18 Nov, 2021
hormonii sexuali si slabirea la femei Cum influenteaza hormonii slabirea la femei Cu totii suntem diferiti cand vine vorba de slabire si aspect fizic, dar un lucru pe care toate femeile il au in comun sunt hormonii, iar acestia afecteaza totul, de la rata metabolica la energie si dispozitie. 03 Aug, 2017
femeile trebuie sa se antreneze cu greutati pentru a fi sanatoase si a arata bine 15 motive pentru care toate femeile ar trebui sa se antreneze cu greutati Antrenamentele cu greutati vor transforma femeile in monstrii plini de muschi? Pe scurt, NU! Ce se intampla cu adevarat cand o femeie face antrenamente intense cu greutati? De ce este important si ce efecte va avea asupra corpului? 03 Nov, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.