Antrenament pentru femei: femurali si fesieri

Publicat in

Un exemplu de antrenament pentru a iti modela picioarele si fundul. Esti gata sa iti transformi corpul?

Antrenamentul de fata te va ajuta sa ai un posterior de invidiat. Seturile si repetarile prescrise pot fi modificate in functie de obiectivele tale. Daca vrei mai multa masa musculara, adica sa iti maresti aceste grupe musculare, scade numarul de seturi si mareste greutatile. Daca vrei mai mult un antrenament de slabire, creste numarul de repetari si scade odihna dintre seturi. 

E posibil sa faci o febra musculara intensa dupa primele antrenamente. Poti face picioare de doua ori pe saptamana. O data lucrezi coapsele si o data folosesti acest antrenament pentru femurali si fund. 

Exercitii Seturi Repetari
Superset 4 12

Superset

  1. Genuflexiuni cu bara in spate
  2. Genuflexiuni cu saritura
4 7
Indreptari cu picioare fixe 4 12
Fandari in mers 3 15
Flexia soldurilor pe mingea elvetiana 5 20
Flexia picioarelor din sezut 7 12


Un superset inseamna ca exercitiile se fac unul dupa altul, fara pauza intre ele. De exemplu, faci extensia piciorului in spate si imediat treci la ridicarile de bazin; acesta este un set. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.