Antrenament pentru femei: femurali si fesieri

Publicat in

Un exemplu de antrenament pentru a iti modela picioarele si fundul. Esti gata sa iti transformi corpul?

Antrenamentul de fata te va ajuta sa ai un posterior de invidiat. Seturile si repetarile prescrise pot fi modificate in functie de obiectivele tale. Daca vrei mai multa masa musculara, adica sa iti maresti aceste grupe musculare, scade numarul de seturi si mareste greutatile. Daca vrei mai mult un antrenament de slabire, creste numarul de repetari si scade odihna dintre seturi. 

E posibil sa faci o febra musculara intensa dupa primele antrenamente. Poti face picioare de doua ori pe saptamana. O data lucrezi coapsele si o data folosesti acest antrenament pentru femurali si fund. 

Exercitii Seturi Repetari
Superset 4 12

Superset

  1. Genuflexiuni cu bara in spate
  2. Genuflexiuni cu saritura
4 7
Indreptari cu picioare fixe 4 12
Fandari in mers 3 15
Flexia soldurilor pe mingea elvetiana 5 20
Flexia picioarelor din sezut 7 12


Un superset inseamna ca exercitiile se fac unul dupa altul, fara pauza intre ele. De exemplu, faci extensia piciorului in spate si imediat treci la ridicarile de bazin; acesta este un set. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Daca esti femei nu fa aceste greseli cand vrei sa tii o dieta de slabire 10 greseli facute de femei in privinta dietei Iata cele mai frecvente 10 greseli pe care le fac femeile cand isi alcatuiesc dieta, si cum sa fie corectate pentru a fi sanatoasa si a arata bine mereu. 09 Dec, 2016
Antrenamente corecte la sala pentru femei 7 lucruri pe care femeile trebuie sa le faca la antrenamente, dar nu le fac Iti sabotezi propriile antrenamente? Femeile sunt mai predispuse la a avea rezultate proaste in privinta antrenamentelor din cauza informatiilor proaste care exista peste tot. Iata 7 lucrui pe care orice femeie trebuie sa le faca pentru a avea rezultate mai bune de pe urma antrenamentelor. 20 Jul, 2017
De ce este indicat si sanatos ca femeile sa faca indreptari 4 motive pentru care femeile trebuie sa faca indreptari Indreptarile sunt grozave si pentru femei. Nu numai ca le transforma corpul, fancadu-le suple si puternice, dar corecteaza anumite probleme legate de postura, specifice sexului frumos. Si nu, indreptarile nu te vor face "butucanoasa". 17 Apr, 2016
7 mituri din lumea fitnessului feminin 7 mituri din lumea fitnessului feminin Lumea fitness-ului este plina de minciuni, dezinformare si concepte depasite. In special cand vine vorba de femeile care fac sport, stratul de minciuni si preconceptii este al naiba de gros. Sa incercam sa facem putina lumina. 21 Feb, 2019
ce se intampla intr-un cuplu cand slabesti Casatoria si slabirea: consecinte neasteptate Ce se intampla cu relatia ta amoroasa cand iti transformi corpul in bine? Iata cateva studii! 19 Jul, 2018
sfaturi pentru femeile care vor sa manance pentru a slabi Ce trebuie sa stie femeile pentru a slabi si a arata mai bine Cum difera metabolismul femeilor de cel al barbatilor si ce trebuie sa faca acestea pentru a slabi, a isi tonifia musculatura si a avea performante fizice mai bune. 22 Jun, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.