Antrenament pentru femei: femurali si fesieri

Publicat in

Un exemplu de antrenament pentru a iti modela picioarele si fundul. Esti gata sa iti transformi corpul?

Antrenamentul de fata te va ajuta sa ai un posterior de invidiat. Seturile si repetarile prescrise pot fi modificate in functie de obiectivele tale. Daca vrei mai multa masa musculara, adica sa iti maresti aceste grupe musculare, scade numarul de seturi si mareste greutatile. Daca vrei mai mult un antrenament de slabire, creste numarul de repetari si scade odihna dintre seturi. 

E posibil sa faci o febra musculara intensa dupa primele antrenamente. Poti face picioare de doua ori pe saptamana. O data lucrezi coapsele si o data folosesti acest antrenament pentru femurali si fund. 

Exercitii Seturi Repetari
Superset 4 12

Superset

  1. Genuflexiuni cu bara in spate
  2. Genuflexiuni cu saritura
4 7
Indreptari cu picioare fixe 4 12
Fandari in mers 3 15
Flexia soldurilor pe mingea elvetiana 5 20
Flexia picioarelor din sezut 7 12


Un superset inseamna ca exercitiile se fac unul dupa altul, fara pauza intre ele. De exemplu, faci extensia piciorului in spate si imediat treci la ridicarile de bazin; acesta este un set. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

reducerea anxietatii la femei cu ajutorul alimentelor 5 nutrienti pentru femei care reduc stresul Stresul nu discrimineaza intre sexe, dar presiunea din viata cotidiana este resimtita diferit de barbati si de femei, de aceea se nasc necesitati nutritionale unice pentru femeile care vor sa combata stresul si anxietatea pentru a trai cat mai linistite si sanatoase. 20 Sep, 2018
redu durerile musculare si febra musculara prin metode naturale Diminuarea febrei musculare si durerilor dupa antrenamente Multe femei evita sa se antreneze prea intens si din cauza febrei musculare si durerilor care apar dupa astfel de antrenamente. Aici gasesti tehnici de reducere a acestor dureri pentru a nu avea nicio scuza sa nu depui suficient efort la antrenamente. 04 May, 2017
suplimente sportive pe care femeile trebuie sa le ia 4 suplimente de care femeile se tem fara motiv Aceste patru suplimente sportive pot imbunatati performantele fizice si aspectul oricarei femei, dar din pacate multe se tem sa le ia, fara un temei bun. Iata despre ce suplimente este vorba si cum te pot ajuta sa iti atingi mai rapid si mai usor obiectivele. 14 Sep, 2017
antrenament cu greutati pentru femei sexy Plan de antrenament de 4 saptamani pentru femei Pentru a iti atinge potentialul maxim, lasa mai usor cardio si concentreaza-te pe antrenamentele cu greutati. Aici ai un program de antrenament pentru 4 saptamani gandit special pentru femei, care iti va creste metabolismul si iti va tonifia musculatura. 22 Feb, 2018
11 strategii din fitnessul feminin 11 strategii din fitnessul feminin Cateva strategii scurte care sa ajutre orice femeie sa arate mai bine si sa se simta fericita in propriul corp. 10 May, 2018
circuit pentru tonifierea picioarelor Tonifiaza-ti picioarele Aici gasesti un circuit pentru picioare, care te va ajuta sa le tonifiezi fara a le mari masa musculara. 23 Aug, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.